Bier Brouwerij Tocht part 1

bbVandaag gaan we op pad om het plannetje uit te voeren wat een week of 5 geleden geboren is. Een fietstocht met onderweg bierbrouwerijen bezoeken en proeven natuurlijk.
We beginnen rustig, Rotterdam – Antwerpen om in te komen, 115 km. Geen brouwerijen maar vast een terras met een heerlijk biertje. Bovendien zit onze herberg 500 meter van de Konick Brouwerij.
Donderdag fietsen we naar Geraardsbergen, 135 km. Daar komen we de volgende brouwerijen tegen; De Kock, de Glazen toren, de Rijck en van Den Bossche.
Onderweg gaan we nog even een bordje pasta eten bij Wisken. b3We logeren in een herberg op het terrein van De Gavers waar guido van team Bart werkt. Daar kunnen we nog een sauna meepikken indien gewenst.
Vrijdag fietsen we via een lusje richting Buggenhout, 105 km. Brouwerijen; De Graal, Mulder, Kwak en Karmeliet.
In de avond hebben we een rondleiding in de Karmeliet/Kwak brouwerij. Erna een kampvuur bij Wim van team Bart. We slapen bij Nico en Tanja van uiteraard ook team Bart.
Zaterdag is de zwaarste dag, 7 brouwerijen en 90 km fietsen. Duvel, Palm, de Block, Grimbergen, Leireke, Mort Subute en Afligem. In geval van nood kunnen we Tanja bellen en ik zit die dag met Nico op de tandem, goed geregeld!
In de avond varken aan het spit en buffet in het heerlijke restaurant Eikenhof in Buggenhout met de sympathieke eigenaars. b1
Zaterdag wederom slapen bij Nico en dan Zondag op gemak richting Antwerpen. een mooie route langs de Schelde. Geen brouwerijen maar wel terrasjes als het weer het toelaat.
Het beloofd een leuke mini vakantie te worden.
4 vrouwen, fietsen en bier. Wie maakt ons wat?
Nb de routes zie je als je op de link gaat staan.

Posted in Fiets/mtb routes, Reizen | Tagged , , , , | 2 Comments

Energierepen met Dadels, het recept!

d3De volgers op Facebook hebben al gezien dat ik voor het eerst in mijn leven energierepen heb gemaakt.
Vrijdagavond proefde ik deze repen (dank Jet!) en ze waren heerlijk! Makkelijk recept dus dat moet ik ook kunnen.
Nog een kunst om alles te vinden. Want chiazaad, maanzaad kon ik bv niet vinden. Maar wel een zak natuurspul waar alle zaden inzaten. Dat werkt dus ook.
d2Wat niet werkt is om de hele boel in de blender te gooien, en nee ook niet met een staafmixer. Een keukenmachine is daar meer geschikt voor.
d4Maar  ik heb uiteindelijk alles in kleine beetjes in de blender gegooid en daarna alles met eigen handen een mengsel gekneed (nadat ondertussen in de hele keuken noten, bessen en zaden waren te vinden)
Het resultaat zijn overheerlijke dadelrepen.

d1Vet een vierkante ovenschaal in met kokosvet en leg er een groot vel bakpapier in.
Maal 100 gram gojibessen met 100 gram zonnebloempitten fijn in de keukenmachine en haal ze eruit. Maal daarna 50 gram geraspte kokos, 150 gram walnoten, 150 gram amandelen, 50 gram chiazaad, 20 gram maanzaad, 400 gram in stukken gesneden (medjool) dadels, 2 eetlepels kokosvet en een een halve theelepel zeezout fijn. Voeg de gojibessen en pitten toe. Laat de keukenmachine 1 minuut draaien tot er een grof smeuiig mengsel ontstaat. Schep dit in de ovenschaal en druk goed aan. Vouw het overhangende bakpapier over het mengsel en laat het 2 uur opstijven in de koelkast. Daarna kun je er repen van snijden. Gewikkeld in bakpapier blijven ze lang vers!
(alle credits van dit recpet gaan naar Jet)

Posted in Hardlopen Algemeen, Voeding | Tagged , , | 3 Comments

Herstellen door zwemmen

We doen van alles om te herstellen na een loop of fiets sessie. Stiekem doen de triatleten al wat goed is. Ze gaan zwemmen. Niet om te herstellen maar om te trainen.
Een studie gepubliceerd in the International Journal of Sports Medicine laat zien dat zwemmen zorgt voor goed herstel.
De studie gedaan door onderzoekers van de University of Western Australia, includeerden 9 goed getrainde triatleten.
Zij moesten een interval run doen van 8 x 3 minuten @ 85-90 procent VO2 max in 2 verschillende situaties. 17902636-kleine-witte-ijsbeer-zwemmen-in-het-water
10 uur na de run moesten ze of 2 km zwemmen of een bepaalde tijd gewoon liggen rusten.
14 uur later moesten ze een temporun doen tot het uitputting punt om te kijken in hoeverre ze hersteld waren van de interval van de vorige dag.
De atleten konden 13 minuten en 50 seconden rennen na het zwemmen als herstel en 12 minuten en 8 seconde na het rusten als herstel.
Dat is een verschil van 14 procent. Ook zagen de onderzoekers dat de zwemmers een veel lager c- reactive eiwit in hun bloed hadden 24 uur na de interval (een ontstekingsmarker).
Niet heel gek dus dat triatleten vaak gaan zwemmen als training na een loop, het voelt nl prettig. Dat blijkt dus.
Conclusie, duik eens ergens in de zee als alternatieve training.

Posted in Hardlopen Medisch | Tagged , | Leave a comment

Zadelpijn en ander dames plezier

Er zijn toch aardig wat lopers die ook graag fietsen. De reacties die ik heb gekregen en nog steeds krijg om een rondje te gaan fietsen zijn er best veel. Dat is mooi, het geeft mij energie.
Zo is deze week een fietsgroepje geboren, Chicks on Bike. 945519_10151681699166520_4132305_n
Merike stuurde mij een berichtje of ik niet eens zin had om te fietsen. Ondertussen wist ik dat er nog een paar meiden in de regio fietsten. Gonda vanuit Gouda, Brenda vanuit Dordt en Lisette vanuit Krimpen.
Zo ontstond het idee om met een groepje te gaan fietsen. Woensdagavond hebben we de premiere gehad. Ik had een rondje uitgezet van 60 km rond Alblasserdam. Met 5 meiden op de racefiets.
We kregen gelijk de vuurproef, het regende enorm. Maar erg leuk om zo te fietsen. Volgende week sluiten Lia en Magdalena aan. En ook Irma wil nog aanhaken.
Heb je zin om mee te gaan, laat even een berichtje achter. De bedoeling is 1 x in de week een rondje van rond de 60 km. ( vertrek rond 19 uur) En mannen mogen uiteraard ook mee (met geschoren benen).
Ook was er deze week een etentje met het Bierbrouwerijtocht groepje. Dat gaat een erg gezellig tochtje worden. De info zal ik deze week nog een blog aan besteden. Het zijn mooie routes geworden! g-stars-detail-0
De fietstochtjes deze week waren geen lange maar wel met een paar stevige tempo’s voor mijn doen. Het bracht het totaal op 260 km. Met volgende week nog een km of 500 in de benen te gaan moet ik toch maximaal sterke benen hebben voor de meniscus operatie op 24 juni.
En ik moet zeggen, stiekem begin ik toch een beetje een fietser te worden. Ik word er steeds een beetje beter in en heb er echt plezier in. Sterker nog, een Sjemmie 2.0 racer is onderweg (zie foto). Sjemmie 1.0 is verkocht maar gaat naar een goede bazin, die zal er zuinig op zijn.

Posted in Fiets/mtb routes, Trainingen 2012/13 | Leave a comment

The Dragons Back Race

DVD-Cover2We hebben allemaal een bucket list. Deze staat voorzichtig ingetekend met potlood voor 2015.
De Dragons Back Race, 300 km  in 5 dagen door de bergen van Wales. Zelf oriënteren en 17000 hoogtemeters totaal.
Ondertussen is er een film uit van deze race. De film won al verschillende prijzen.
Online te bestellen voor 25 pond. Dat kun je hier doen. Hieronder de trailer met een bekende Belgische loper.

About the Dragon’s Back Race™Film…
In 1992 a 300 km mountain race was run along the mountainous spine of Wales. Over five days the Worlds leading mountain runners undertook an incredible adventure across wild, trackless, remote and mountainous terrain. Very few made it to the finishing line and the legend of the Dragon’s Back Race™ was born.
Helene Whitaker and Martin Stone who raced together eventually won the 1992 race. Helene astounded many by beating some of the Worlds top male runners.
Twenty years later 84 runners from 15 countries are lining up in Conwy Castle looking to repeat the feat. Helene Whitaker is returning to race again alongside three other veterans of the original race, whilst fierce competition is expected from some of the UK’s top mountain runners as they vie for the ultimate mountain running prize.
Many had considered the 1992 Dragon’s Back Race™ to be the toughest mountain running event ever organised. However, the 2012 route was harder still and included all the Welsh 3,000ft mountains on the first day, a number of additional summits on the other days and less road running throughout as the course weaves through the stunning Welsh mountains.
The Dragon’s Back Race™ is one of the hardest mountain races in the World.

Posted in Films, Trailrunning | Tagged , , | 1 Comment

Compressiekleding helpt wel bij herstel

Onlangs schreef ik een stukje over compressie kleding en resultaten tijdens een wedstrijd. Dat lees je hiercompressie_tight_long_women
Nu is er een studie gedaan naar herstel bij het dragen van compressiekleding.
Gepubliceerd door Britisch journal of sport medicine.
Een literatuur studie naar databases die online staan. Ze hebben 12 onderzoeken gebruikt.
Daar zaten onderzoeken bij 24, 48 en 72 uur post exercise.
Conclusie is dat je met compressiekleding beter herstelt van spierschade.

The purpose of the study was to determine the effects of compression garments on recovery following damaging exercise. A systematic review and meta-analysis was conducted using studies that evaluated the efficacy of compression garments on measures of delayed onset muscle soreness (DOMS), muscular strength, muscular power and creatine kinase (CK). De rest lees je hier. 

Posted in Hardlopen Medisch | Tagged , , , | Leave a comment

De benen scheren, een (wieler/trail)sport apart?

Als je meer fietst lees je automatisch ook wat meer over fietsen. Dat deed ik overigens al maar dan lees je dingen toch net weer wat anders.
Zo las ik een item over scheren. Mannen die de benen scheren als ze fietsen.
scheren1Op de racefietsblog stond namelijk serieus een stuk over hoe een man nu zijn benen scheert. Eigenlijk hilarisch. Best een gedoe, de benen scheren. Lees het maar eens hier.
Welkom to the real world. De gemiddelde vrouw doet dat al haar hele leven.
Ik vond zelfs een filmpje hoe en waarom te scheren.
Maar de grote vraag is waarom mannelijke fietsers de benen scheren.
Redenen zijn zo lees ik, massage gaat beter, als je valt genezen je schaafwonden beter, het is koeler op warme tourdagen en het is ethisch verantwoord.
Dan is natuurlijk de volgende vraag, waarom scheren traillopers en adventure racers zich niet???
Ik en met mij dus veel mannen heb al vele schaafwonden opgelopen met beide sporten, worden regelmatig gemasseerd, en hebben gelopen op hele warme dagen. Al de mannen die ik op de trails en tijdens adventure racen zie hebben allemaal harige benen.
Waar zit het verschil dan in?
Als je eens rond vraagt en op internet wat zoekt, komt de aap uit de mouw. Why-Cyclist-Shave-Arms-Legs-London-UK
Het gaat allemaal helemaal niet om massage en wonden. Het is gewoon simpelweg een dresscode. Je wordt ook gewoon niet serieus genomen als harige fietser.
Roderick Munnik, hoofdredacteur van het blad Fiets zegt hierover “Je bent een risicofactor als je niet voldoet aan de dresscodes. Als iemand zijn benen niet scheert, weet je ook niet of hij al het andere ook in orde heeft. Als jouw lot dan afhangt van diegene die voor je fietst en er valt een gaatje voor je, dan komt hij er gewoon niet tussen. Als je buiten het potje valt dan wordt je niet zo gemakkelijk geaccepteerd, dat merk je zelfs bij amateurpelotons.”
Er is een mooi woord dat alleen in wielertermen wordt gebruikt en dat is ‘gesoigneerd’ zijn. Je hoort er verzorgd uit te zien. Het is een vaag begrip voor alles wat in de mode is.”
Thijs Zonneveld, oud wielrenner heeft er een mooie collum over geschreven, dat lees je hier. Hij schrijft er oa dit in.
benen-scheren-wielrennersOngeschoren poten, dat is iets voor recreanten. Voor bierbuiken die één zondag per jaar hun fiets uit de schuur halen voor een rondje van een kilometer of twintig. Voor onbehouwen ploerten die de pedalen niet aaien, maar ze mishandelen met hun gestamp. Geschoren benen moet je eigenlijk verdienen. Het is een beloning als je de grens tussen pannenkoek en wielrenner bent overschreden. Als je genoeg hebt getraind. Als je genoeg over wielrennen hebt gedroomd. Als je genoeg met je beenhaar in je kettingbladen verstrikt bent geraakt.
Dus simpelweg is de dresscode bij trailrunners en adventure racers anders. daar moet je vooral mannelijk en harig zijn. Vooral niet scheren dus. Dat past goed bij je mooie Salomon outfit en je rugzak uiteraard. Want dat is dan weer een trailding. Al loop je 10 km, doe vooral je rugzak om.
Dat is waarschijnlijk de vraag die wielrenners met geschoren benen hebben. Waarom lopen die trailrunners altijd met een rugzak, ongeacht de afstand.
Simpel, het is de dresscode, net als jullie geschoren benen.

Posted in Algemeen, Fiets Gear en gadgets | Tagged , , | 13 Comments

Het roze geweld dat ladiesrun heet

Ik hou niet van Roze, ben allergisch voor ladiesruns en ben een Nike-ofiel.
Vandaag stond ik in de Stand van Adidas, in het Adidas roze op de ladiesrun in Rotterdam .
Waar is het mis gegaan?
Dat is duidelijk. Vriendinnetjes Wilma en Wing hadden ondersteuning 994795_501503839920238_624281947_nnodig. Dat doe je dan gewoon.
En bovendien, het is goed om de dingen op te zoeken waar je niet van houdt. Dat kan er soms voor zorgen dat je je mening bij moet stellen en het allemaal niet zo erg is als je wel denkt. Kortom, een mooie uitdaging.
Om half 10 stonden we klaar, om 10 uur verschenen de eerste dames. Wat erna gebeurde is ongekend. De eventshirts waren niet aan te slepen.
Ik heb al veel wedstrijden gelopen maar ben nog nooit, ik zeg nooit! naar een wedstrijd gegaan met mijn pinpas. Deze dames waren voorbereid. Allemaal hadden ze een portemonnee vol geld en een pinpas.
De eventshirts, die uiteraard roze waren, waren niet aan te slepen. We hadden een extra taak erbij omdat iedereen de shirt gelijk aan wilden trekken en wij dus als extra service de labels eruit knipten (gratis).
946680_501402089930413_832670455_nIk kies mijn outfit voor een wedstrijd, geen haar op mijn hoofd die een nieuw shirt aantrekt. Maar hier was de roze aantrekkingsfactor zo enorm dat ik ze maar zonder te vragen eruit begon te knippen.
Toen kwam het moment dat de shirts op waren, al om half 12.
Voor we het wisten waren de shirts die we aan hadden ook verkocht. Of er een geur aanzat en heel de ochtend gedragen waren en of ik er 40 euro voor gevraagd had, het had niet uitgemaakt. Er werd nog net niet om gevochten.
Daarna moesten we heel veel vrouwen teleurstellen want de shirts waren op.
Gelukkig hadden we nog de gewone collectie die daarna toch ook behoorlijk begon te lopen. Hele outfits werden er gepast en gekocht.
Met dochter, met zus, met vriendin, met moeder, iedere combi kwam voorbij. Zo ook 945637_10151674587696520_2081684518_niedere maat, van maat 36 tot maat 44.
Grappig was dat het vooral gezellig winkelen was, geen  sjagerijnige mannen die geen zin hadden maar vooral veel vrouwen en soms een man die waarschijnlijk zijn ogen uitkeek.
Ondertussen waren de 5 km lopers gestart en kwamen de 10 km loopsters shoppen.
Maar toen waren de eerste lopers klaar. En wat doe je als je trots bent op jezelf, goed gelopen hebt, juist! Dan ga je shoppen!
Dus verscheen er weer een nieuwe groep lopers in de stand, bezweet en trots. Op zoek naar een nieuwe outfit want iedereen heeft de smaak te pakken en gaat de volgende uitdaging aan. En echt, er is een energie boost. Iedereen is blij en trots. Dat is wel mooi om te zien.
Wij waren om half 5 klaar na een hele leuke dag.
935231_501481719922450_2064702203_nDe ladiesrun, het is echt niet mijn ding. Maar als ik al die vrouwen zie in alle soorten en maten begrijp ik wel dat het voor veel vrouwen gezellig en veilig is. Als je dat zoekt is het goed. Zeker als dat ervoor zorgt dat zoveel vrouwen gaan sporten.
Roze zal nooit mijn kleur worden net zoals Adidas nooit kan tippen aan Nike.
De ladiesrun is hot, de limiet in Rotterdam was 9000 loopsters en die was al snel bereikt.
Mooi is dat er dit jaar voor Pink Ribbon weer veel geld is opgehaald.
De ladiesrun en ik zal altijd een vreemde combinatie zijn. Maar soms zijn vreemde combinaties best leuk. Dat heb ik vandaag weer ondervonden.
I’ll be back next year!

Posted in Hardlopen Voor Goede Doel, Wedstrijden Kortere afstanden, Werk | Tagged , | 3 Comments