Een weekend Fastpacking met Verleg Je Grens – Altenahr

Hoe het begon – Aangezien ik een tijd niet gelopen had door een fractuurtje kon ik niet echt mijn mojo meer vinden toen ik weer voorzichtig begon met belasten.
Ik moet de trails op, klimmen en dalen, dat geeft mij energie.
Maar dat zou dan niet te ver weg moeten zijn. Zo kwam ik bij Adele, ze had een gpx file van Altenahr omdat ze die in een 2daagse fastpacking organiseert.
Dus gemaild en nadat Adele zei, ‘waarom ga je niet mee’  vond ik dat eigenlijk niet zo’n gek idee.
Met een klein groepje, zeker omdat ik nog niet veel gelopen had wel prima.
En zo geschiedde, in de middag op zaterdag op de parkeerplaats bij Altenahr werden de rugzakken opgehangen en vertrokken we met 4 vrouwen en 2 mannen.


Het begint met prachtige klimmetjes! Klauteren en klimmen, heerlijk.
Voor sommige een grensverleggende activiteit maar er was altijd wel een padje wat er iets onder ligt. Mooie uitzichtpunten en veel singletracks over een route van 14 km en 750 hoogtemeters.
Dan komen we bij een schuilhut. Een ruime hut met wat banken en open ramen.
Buiten kun je vuur maken maar het waait keihard en een goed vuur zit er niet in.
Onderweg hebben Maarten en ik wat hout meegenomen van een omgevallen boom, bijna droog hout. Binnen staat een kleine bbq en wij zijn vervolgens een dik half uur bezig om een vuurtje te maken. De aanhouder wint want het lukt na vele pogingen.
Adele heeft een brandertje mee en er wordt koffie gezet.
Erna een heerlijke droogmaaltijd en nog een bakkie.
Het is best fris en we stoken het vuur nog wat op. Om een uur of 9 worden de matjes uitgerold en kruipt iedereen in zijn slaapzak.
Ondanks de wind in de hut slaap ik niet eens zo slecht.
Om half 8 een ontbijtje met koffie (muesli met heet water) en we pakken in en gaan op pad. Deze dag zijn vooral de afdalingen wat stijler. Mooie single tracks ook maar ook veel bredere paden. Er barst een enorme bui los, stom toevallig zijn we echt bijna bij een mini schuilhutje. We schuilen tot de bui over is en de rest van de tocht is het droog.
We eindigen met een mooie klim over een tof kammetje naar het kasteel.
18 km en bijna 1000 hoogtemeters.
2 mooie dagen die top georganiseerd zijn door Adele. Ze kent de route, regelt het eten (wel zelf dragen) en geeft je tips en tricks als je dat nodig hebt.
Als mensen spannende stukjes lastig vinden staat ze klaar voor je.
Wil je zoiets eens doen en vind je dat te spannend alleen, dan is verleg je grens een aanrader.
Ik heb wat videobeelden gemaakt onderweg met de nieuwe GoPro 7 Black en in een filmpje gezet. Het geeft een goed beeld van de twee dagen.
Mijn mojo is weer geprikkeld alleen had ik echt enorme spierpijn maandag. Dan weet je weer dat je hoogtemeters gemaakt hebt.

Posted in Reizen, Trainingen 2018/2019 | Tagged , , , , | Leave a comment

Trainen op de ElliptiGO – niet lopen en niet fietsen maar daar tussenin

Afgelopen 2 maanden heb ik trainingen gedaan op de ElliptiGO. Omdat ik een fractuurtje had en niet mocht lopen was ik op zoek naar iets wat meer cardiobelasting heeft dan fietsen.
Nu had ik in de gym in Irak op een crosstrainer gestaan en dat bleek een best intensieve workout te zijn.
De ElliptiGo lijkt daarop en aangezien ik niet graag in de sportschool sta maar naar buiten wil leek dit een mooie vervanger.
Ik heb er meerdere ritten op gedaan van 20 tot 40 km.
Het is even wennen, je staat en bent een soort in verwarring omdat het een houding is die je niet kent.
Je maakt een loopbeweging maar het voelt alsof je op de fiets zit alleen sta je.
Maar eigenlijk went het heel snel. Het opstappen en afstappen is ook even een dingetje maar als je wat gestept hebt lukt dat ook snel.
En ik was enorm verrast want als je dit een uurtje intensief doet kun je echt kapot gaan.
De eerste keren krijg je een echt verzuurde armen, maar dat went en dat verdwijnt na een paar keer. Op een of andere manier moeten je armen wennen aan het zo staan.
Er zitten versnellingen op en dus kun je het lichter en zwaarder maken. Bovendien kun je je stap snel of kort maken en dat zorgt voor een best intensieve training als je wilt.
Als je vol gas gaat kun je gerust een helm opzetten want je tikt zo de 30 km per uur aan. Met wind tegen is het enorm zwaar heb ik gemerkt. Dan vang je al staande alle wind en is het echt bikkelen.
Het heeft door de staande beweging geen impact op je gewrichten en dus ideaal voor degene die geblesseerd zijn. Mocht je lang uit de running zijn dan is dit enorm aan te raden. Net iets meer inspanning en training dan fietsen. Maar geen belasting zoals met lopen.


Het is leuk om te doen en je hebt ook nog eens veel bekijks.
Een hele leuke alternatieve training om naast het hardlopen en fietsen te doen.
Als je fietst wil je een paar uurtjes iets doen voordat je een echte workout hebt gedaan voor je gevoel.
Met de elliotiGo kun je in een uur een fikse workout doen met een hoge hartslag.
Wil je meer weten en een proefrit doen of huren of kopen. Kijk dan eens hier.
Ik had de 8C op proef en die heeft 8 versnellingen. De meest uitgebreide versie heeft 11 versnellingen.

De ElliptiGO heeft wel een prijskaartje, de 8C kost namelijk 2799 euro. Dat is nogal wat geld als je het er bij wilt kopen. Mensen met een blessure kunnen dan beter kiezen voor een huurperiode want dat is ook mogelijk.

Posted in Diversen gadgets, Fiets info, Gear en gadgets | Tagged , | Leave a comment

Kapotte waterflessen Salomon – wat nu?

Afgelopen vrijdag was ik zoek naar softflasks voor een weekend buiten spelen. Je weet wel, drinkflessen voor in je rugzak.
In de la  waar ik ze bewaar had ik ondertussen een voorraad kapotte Salomon soft flessen. Dus alles nog eens goed gecheckt en ik kwam uiteindelijk uit op 6 ! kapotte flessen. Bijna allemaal op de naad bovenin.
Dat er 1 kapot gaat ok, maar 6 in totaal is wel erg veel.
Dus tijd voor een mail aan Salomon. Op de site kwam ik al snel een speciale link tegen naar Hydrapak. Hier kun je je claim middels een formulier invullen. Er wordt gevraagd naar een nummer op je fles en foto’s van de lekkende fles.
Dus heb ik alles ingevuld, foto’s toegevoegd en afwachten maar.
Ondertussen toch maar bij Scarabee nieuwe flessen besteld die iets steviger zijn.
Maar gisteren kwam de postbode twee enveloppen brengen en dat was van Hydrapack in Frankrijk. Keurig netjes 6 nieuwe Salomon flessen. Dat is heel netjes en supersnel!
Dat ze kapot gaan en blijkbaar daar een zwakke plek hebben is niet goed, maar dat ze zonder probleem vervangen worden is een goede service.
Ik kan weer even vooruit en hopen dat deze langer mee gaan.

Posted in Diversen gadgets, Hardloop Gear en Gadgets, Rugzakken | Tagged , , , , , | 3 Comments

Gelezen – Tank / Bram Tankink en Ralph Blijlevens

Na een profcarrière van achttien jaar stopt Bram Tankink aan het eind van wielerseizoen 2018 met fietsen.  Een goede reden om een boek te schrijven samen met Ralph Blijlevens, 18 jaar vol met prachtige wielerverhalen en persoonlijke verhalen.

In het boek neemt hij je mee en geeft een inkijk hoe het is om een prof te zijn, mooie anekdotes, zijn hoogtepunten en zijn dieptepunten als renner en mens. Dat maakt het boek nog mooier, de verhalen van Bram als mens, zijn angsten, twijfels, schuldgevoelens, humor. Een eerlijk, humoristisch en openhartige boek wat meer dan de moeite waard is om te lezen als je  van fietsen houdt.

Het eindigt met een hoofdstuk hoe zijn toekomst eruit gaat zien, een baan bij een bedrijf waar hij zich vooral bezig houdt met duurzame energie en technologieën en recycling.  Mooi om te lezen dat hij zich met dezelfde passie inzet.

Posted in Fietsboeken, Sport Boeken en Films | Tagged , , , , | Leave a comment

Rodebietensap beter voor voetballers dan voor wielrenners/ duursporters

Alle duurlopers en fietsers die massaal aan de bietensap zijn gegaan, je kunt weer stoppen als je dacht dat je er sneller van werd. Onderaan vind je de link naar het hele artikel van het UMC+.

Maastrichts onderzoek levert bewijs voor effect van nitraat op de spieren
Nitraat, dat bijvoorbeeld in rodebietensap zit, heeft een positief effect op de prestaties van getrainde sporters die het vooral van een kortdurende, explosieve inspanning moeten hebben, zoals voetballers. Voor duursporters, zoals wielrenners, lijkt nitraat dat effect niet of nauwelijks te hebben. Dat blijkt uit onderzoek aan de Universiteit Maastricht en het Maastricht UMC+ onder leiding van dr. Lex Verdijk en prof. dr. Luc van Loon. Jean Nyakayiru is onlangs gepromoveerd op dit onderzoek.
Naar prestatie-verhogende effecten van nitraat bij recreatieve sporters is al vaker onderzoek gedaan, maar hard bewijs voor het effect ervan bij goedgetrainde atleten was er tot op heden niet. Maastrichtse onderzoekers van de vakgroep Humane Biologie onderzochten wat er gebeurt met nitraat in het lichaam en keken hiervoor naar de effecten op de prestaties van goedgetrainde voetballers en goedgetrainde wielrenners.
Nitraat wordt in het lichaam omgezet in nitriet en vervolgens in stikstofmonoxide (NO). Deze stof zorgt onder andere voor een verhoging van de doorbloeding van de spieren en maakt de spiercontractie efficiënter
Het hele artikel kun je hier lezen.

Posted in Hardlopen Medisch | Tagged , , , , | Leave a comment

When heroes becomes legends

Afgelopen weekend was de Legends trail. Een van de 4 ultratrails.
In september 2017 zijn 20 lopers gestart aan de “Legends Slam” uitdaging. Hiervoor dienen zij de vier Ultratrails van de Legends Trails serie in een jaar tot een goed einde te brengen. Tezamen zijn deze trails meer dan 730 km lang met meer dan 15.000 hoogte meters.
Een lichamelijke uitdaging variërend van sneeuw en ijs tot temperaturen van boven de 30 graden. Maar ook de mentale uitdagingen van soms 50 kilometer op jezelf aangewezen te zijn of 28 keer hetzelfde rondje moeten rennen.
Wie blijft van september tot eind juni blessure vrij en brengt alle races tot een goed einde? Deze documentaire volgt vijf van de lopers die deze uitdaging aangaan.

When Heroes Become Legends – Dutch Subtitled from Out on the Trails on Vimeo.

Posted in Films, Sport Boeken en Films | Tagged | Leave a comment

De dood van een hardloopster – de discussie is geopend

Afgelopen week was er een uitzending van Zembla op tv – De dood van een hardloopster– met als topic ‘ onnodig doden door hitteberoerte bij hardloopevenementen’.
Aanleiding was de dood van een hardloopster bij de DamtotDam loop. En dat was niet de eerste keer.
Binnen de hardloopwereld was er na de uitzending veel commotie op social media. Het blijkt dat het Rode Kruis wel een paar enorme missers heeft gemaakt qua handelen ter plaatse. Dat is al heftig maar men heeft ook alles in de doofpot willen stoppen.
De familie van de overleden Caroline heeft alles tot in de puntjes uitgezocht en een reconstructie gemaakt aan de hand van tv beelden en daaruit blijkt dat het Rode Kruis een eigen niet ware versie heeft gemaakt.
Ook de familie van de in 2014 overleden Arthur (zelfde evenement en ook hittestuwing) heeft een rapport onder ogen gekregen wat helemaal niet klopte, opgesteld door hetzelfde Rode Kruis.
Beide families zijn al jaren bezig om het koelbad in een protocol te krijgen bij grote evenementen, tot nu toe zonder resultaat.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het gebruik van een koelbad de effectiefste manier is om een hitteberoerte te behandelen. In de Verenigde Staten gebeurt dat al jaren, maar in Nederland worden die koelbaden niet gebruikt omdat een medisch protocol voor het gebruik van de baden nog steeds niet goedgekeurd is. “De hitteberoerte staat in de top-3 van doodsoorzaken van overlijden tijdens het sporten en van overlijden tijdens trainingen van militairen”, aldus professor Douglas Casa van de Universiteit van Connecticut, specialist in de behandeling van hitteberoertes.
In de Verenigde Staten worden al jaren koelbaden gebruikt voor de behandeling van hitteberoertes bij hardloopevenementen. “Ik heb 294 hitteberoertes behandeld en ze hebben het allemaal overleefd”, zegt Casa. “Tijdens de Road Race in Massachusetts hebben ze de afgelopen jaren 400 hitteberoertes van hardlopers meegemaakt. Al die  
mensen die een hitteberoerte hadden en ondergedompeld zijn in koud water hebben het overleefd.” (@zembla)

Het programma liet bij mij vooral vragen achter. De vraag waarom niemand een beslissing neemt om koelbaden neer te zetten bij evenementen als er hogere temperaturen zijn. Men schijnt nu al twee jaar te wachten op een goedkeuring voor een medisch protocol. Hoe kan dat in godsnaam?
Maar wat ik mij ook ernstig afvraag is of je het Rode Kruis als first responder neer moet zetten bij een evenement. Een pleister plakken is nogal wat anders dan een hittestroke herkennen en weten wat het juiste is om te doen. Let wel, het Rode Kruis met zijn vrijwilligers doen prima werk en zijn bij veel evenementen onmisbaar. Maar in mijn ogen kan dit nooit zonder mensen die medische expertise hebben. Want ook al school je de mensen van het Rode Kruis, het kan toch niet zo zijn dat ze een verantwoordelijkbeid dragen voor iets waar men zonder medische achtergrond de verantwoordlijkheid niet van mag dragen. Het blijven leken.
Alle beroepsgroepen die onder de wet BIG vallen hebben een verantwoording over hun handelen. Niet bekwaam is niet bevoegd. Maak je een fout dan kun je vervolgd worden.
Om simpelweg die reden horen er in de buurt van Rode Kruis medewerkers altijd verpleegkundigen of artsen te zijn die bij een heftigere casus een inschatting en een behandeling kunnen starten op basis van expertise.
Gelukkig zijn er evenementen die dat wel doen. Zo heeft de Rotterdam marathon bij de finish een grote tent staan waar SEH verpleegkundige en artsen werken.
Afgelopen jaar heb ik als team (arts en verpleegkundige) bij de Frysland triathlon gewerkt. Dat was niet voor niets, binnen een uur waren er 6 mensen in de tent die onderkoeld waren.

Deze discussie zal nog wel even doorgaan, de Damtotdam kan bijna niet anders dan op een warme dag komend jaar die koelbaden neerzetten. Maar hetzelfde geldt voor andere organisaties. Kun je met al de kennis die men nu heeft een evenement organiseren met alleen Rode Kruis medewerkers? Kun je op een warme dag waar het risico op hittestuwing aanwezig is nog wegkomen als je geen koelbaden hebt? Als er iemand overlijdt dan is ‘ ik wist het niet ‘ niet genoeg. Dat deze discussie is ontstaan is allemaal dankzij de familie van de overleden lopers. Zij hebben de kracht gevonden om uit te zoeken wat er nu echt was gebeurd en namen geen genoegen met het slechte verhaal van het Rode Kruis.
Hier lees je de reactie van het Rode Kruis op veel vragen omtrent dit onderwerp.
Hier kun je de uitzending van Zembla terug zien.

Posted in Hardlopen Medisch | Tagged , , | 2 Comments

De software van Polar – Polar Flow

Ik ben niet perse van de cijfertjes. Ik kijk er zeker naar maar hou het allemaal niet echt bij. Ik kijk naar de gegevens van de dag maar weet bv nooit wat ik aan het eind van het seizoen nu precies gelopen en gefietst heb.
Zeker omdat ik met een Polar, de Sigma rox 12.0 en een Suunto loop/fiets.
Maar ik moet eerlijk zeggen dat ik iets meer naar de cijfertjes kijk door het mooie programma van Polar flow.
Het ziet er mooi en overzichtelijk uit. als je wilt kun je bovendien heel veel uithalen aan info, je verloop zien en zelfs trainings schemas maken voor een afstand.
Regelmatig vragen mensen een advies over een gps horloge. Dat is altijd lastig want het hangt van je portemonnee af en van wat je erop wilt.
Maar vaak adviseer ik Polar, simpelweg omdat ik er zelf erg tevreden over ben en ik de prijs en kwaliteit verhouding erg goed vind. En dus ook omdat ik de software mooi en overzichtelijk vind.
Zeker als je van cijfertjes en grafieken houdt is de software wel een ding om over na te denken bij de keuze voor je gps.
Hoe ziet die software er dan uit?
Ik kan er een hele lange blog over schrijven als ik werkelijk alles uitleg. Maar het werkt denk ik beter met foto’s.
Ik heb in de maand December behoorlijk veel getraind omdat ik op uitzending in Irak was en dus meer tijd had.
Daarom heb ik wat print screens gemaakt van die maand, dat geeft een goed overzicht hoe het er in de software uitziet qua trainingen en grafieken.
Dit zijn nog lang niet alle mogelijkheden, Polar Flow is ontzettend uitgebreid en er volgen steeds weer nieuwe updates.
Als je een keuze voor een goede gps wilt maken en je wil een uitgebreide software dan is Polar meer dan een goede keus.
Overigens is de polarflow ook in app en te synchroniseren middels je telefoon.

Het trainingsdagboek

 

 

Herstel status

 

 

Activiteits rapport

Continue reading

Posted in Apps IPhone, Gear en gadgets, Gps Sport Horloges Getest en info, hardloop Aps, Polar | Tagged , , , | Leave a comment