Punaises zoeken met kaart en kompas

Ik zocht iets over oriënteren en zo kwam ik op een site terecht met een geniale constructie.

Ik vond daar een aantal kaarten met ingetekende cp’s en die cp’s waren uitgezet middels punaises. Plus een aantal punten die je zelf moet intekenen aan de hand van coordinaten.
Hoe slim is dat. Je print de kaart uit, neemt je kompas mee en gaat op zoek naar de punaises.
Een hele toffe manier om een gebied te verkennen en vooral om te oefenen met oriënteren.
Dus zo geschiedde. Samen met Mirjam hebben we twee routes gedaan. Een lopend en een op de fiets.
Locatie – Lemelerberg
De eerste punaise was nog niet zo simpel. Maar toen we eenmaal op gang waren ging het steeds beter. Te grappig dat je gewoon steeds die punaise ergens vind. In een bankje, een oude boom, op een wandelpaal.
Een geniaal concept. Wij waren als kinderen zo gelukkig dat we ze allemaal hebben gevonden. Het wordt nog eens wat, de kaart en ik.
Het leverde een hele toffe training  op, 17 km lopen en 35 km op de mtb.


Hoe mooi zou het zijn als we landelijk iets kunnen fabriceren waar iedereen zijn kaarten op kan zetten met cp’s en punaises plaats.
Zodat je overal kunt oriënteren en nieuwe gebieden kunt ontdekken. Ik ga er eens over nadenken hoe dat tot stand te brengen.
Als eerste stap heb ik de kaarten gevraagd aan Andre die deze slimme constructie heeft bedacht. Hij heeft helaas de site van internet gehaald dus daar kun jun ze niet meer vanaf halen.
Een plek op Runtodream om mee te beginnen zou een start kunnen zijn.
Wordt vervolgd.
Als iemand een idee heeft dan hoor ik het graag.

Posted in Adventure Racen, Trainingen 2018 | Tagged , , , | Leave a comment

De Escapardenne Lee Trail – 53 km genieten in twee dagen

“Het Escapardenne Lee Trail is een stevige wandelroute van 53 km in het Groot-Hertogdom Luxemburg. De tocht loopt door een prachtig stukje Luxemburgse Ardennen, met diep ingesneden rivier- en beekdalen, heel wat uitzichtpunten en snel op elkaar volgende landschapsveranderingen. Tussenin wandel je vaak over oude uit-stekende rotsformaties van hard gesteente, die prominent de valleien domineren en het geologisch resultaat zijn van miljoenen jaren ongelijke erosie. Een ‘lee’ of ‘ley’ of wordt zo’n rotsformatie hier genoemd, vandaar dus de Lee Trail”.

Dit is wat ik al even geleden ergens had gelezen, de Lee trail werd ergens in mijn achterhoofd opgeslagen om nog eens te lopen.
Pinksteren, prachtig weer en weg met tonkie, waar zullen we heen gaan? En plop, daar was de Leetrail weer.
Aangezien ik nog weinig km’s heb gelopen was dat de ideale manier om weer eens wat km’s en hoogtemeters te maken. Dat samen met een prachtgebied was genoeg om af te reizen naar Luxemburg. 
Er ligt een camping in Bourscheid en dat is precies waar de trail langs loopt. (camping Du Moulin)
Het idee was om zondag en maandag een deel, of het liefst de hele trail te lopen in 2 dagen.
Dus dropte Jeanet mij in Ettelbruck bij het treinstation (11 km verderop) want daar start de route en ging ik op pad.
Je loopt eigenlijk bijna gelijk het bos in en overal zie je de bordjes van de route, ideaal. Je hebt geen kaart nodig of je hoeft in ieder geval niet op de kaart te kijken. Dat scheelt nogal wat tijd.


De eerste 10 km zijn wat bredere paden maar daarna komen er meer single tracks. Enthousiast vloog ik over een afdaling na een km of 11. Maar toen ik bij de weg stond waren er nergens meer bordjes te bekennen. Even in mijn eigen wereld en ik loop gelijk 3 km meer. Terug vond ik de afslag die ik gewoon niet gezien heb maar wel goed aangegeven was. 
Regelmatig heb ik een uitzicht over de groene vallei van de  Sûre. De gele brem staat nog net in de bloei overal.
Het was heerlijk weer maar in de middag trok het dicht. Enorme stortbuien, gelukkig loop je veel in het bos dus liep ik redelijk beschut.
Dan duikt het kasteel van Bourscheid op en ben ik in de buurt van de camping.
En inderdaad, na 21 km was ik weer op de camping waar zoals gezegd de route precies langs loopt. Eigenlijk wilde ik nog een km of 7 verder maar ik was er klaar mee, regen, wind en honger. Tijd voor een biertje na een heerlijke trail gelopen te hebben van 21 km en 800 hoogtemeters.
Maandag wilde ik proberen om de rest van de route te doen maar dat was dan wel ineens 33 km en 1600 hm. Aangezien ik weinig km’s in mijn benen heb een redelijke uitdaging. Maar goed, we zien wel hoe het gaat.
Met Jeanet afgesproken in Hohsheid, 19 km verder. Daar zou ik verder kijken. 
Een prachtige etappe, veel single tracks, zelfs een mooi kammetje als je het zo wilt noemen.
Het laatste stukje tot voor Hohsheid is het mooiste deel denk ik.  Molberlee, het pad gaat over een scherpe bergrug omhoog en uiteindelijk kom ik bij Tonkie, Jeanet en Flynn uit.
Na een eet en drink stop ga ik verder. Ik wil de route aflopen tot in het eindpunt in Kautenbach.
De route is eigenlijk nooit echt technisch, wel mooi.
Met leuke single tracks, open velden, ver gezichten, gewoon genieten. En nog steeds perfect aangegeven! De laatste 6 km moeten uit mijn tenen komen maar pijn is een emotie…..
Ik eindig na 33 km en 1600 hoogtemeters in Kautenbach waar ik mijn voeten in de plaatselijke fontein dompel, wat een genot.
De Lee trail – 53 km en 2400 hoogtemeters.
Een mooie rustige trail die je heel goed kunt volgen middels de bordjes.
Het begin is iets saai maar het wordt steeds beter en mooier. Eigenlijk nooit echt technisch maar wel genoeg hoogtemeters.
Ideaal als (lange) training om dat in 1, 2 of 3 keer te lopen. Als je met meerdere bent en 1 de auto gebruikt om je af te zetten en je je tentje op de camping in Bourscheid zet heb je de perfecte lokatie voor een fijn weekendje trainen.
Ik had verwacht dat het een drukkere wandelroute zou zijn. niets is minder waar.
Ik ben totaal misschien 6 setjes mensen tegen gekomen in 2 dagen, en dat met mooi pinksterweer.

Ik heb ervan genoten en voel dat ik weer eens serieus iets heb gedaan. Ouderwetse spierpijn in mijn bovenbenen.

Het mooie is dat deze route eindigt waar de volgende begint. De Escapardenne Eislek Trail, deze is 104 km en loopt van Kautenbach naar La-Roche-en-Ardenne. Dat is dus samen 157 km.
Maar dat deel is voor een volgende keer.

Posted in Reizen, Trailrunning, Trainingen 2018 | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Santos MTB 4.29 rocks big time!!

Ik fiets nu 3 jaar op mijn Santos MTB, de 4.29.
Een alleskunner. Afgelopen week was ik bij de fietsenmaker en besef ik mij weer eens wat een topfiets het is
Hij fiets echt heerlijk, ik zit er lekker op. Voel mij altijd een soort groot en krijg daardoor meer lef in bv de afdaling. Alles is fijn aan de fiets. De grote 29 inch banden. Veel meer grip en dat zorgt ook voor meer vertrouwen.
Maar vooral toch ook de Rohloff naaf en de riem. Nooit meer gedoe met een derailleur die weer eens kapot is of scheef staat na een adventure race of een val. Nooit meer zwarte handen van een ketting omdat er een riem omheen zit. Wat een genot.
In drie jaar tijd heb ik niets aan de fiets hoeven doen. Ja schoonmaken omdat het zonde is dat hij vies is, daar is hij te mooi voor. Maar qua onderhoud, niets.
Afgelopen week heb ik hem weg gebracht voor een beurtje, nieuwe remplaatjes erop.
En voor de tweede keer even de olie verversen.
De olie voor de naaf moet iedere 5000 km ververst worden. Dat kost 20 euro, dus dat is peanuts. Je kunt het overigens ook zelf, maar he, ook de fietsenmaker moet zijn brood verdienen.
Na drie jaar nog steeds superblij met de Santos. Fietsen komen niet beter dan dit!
Uiteraard zijn er nog vele andere opties in het fietsen arsenaal van Santos.
Een racefiets met naaf? Het kan, een Ebike, een tandem, een travelbike, het is er allemaal.

Posted in Fiets Gear en gadgets | Tagged , , | Leave a comment

The Harz – 32 uur adventure racen in het mooie Duitsland

Wanneer hadden we ook alweer besloten om samen 32 uur te gaan racen? We wisten het niet meer. Het leek een goed idee. Na 16 uur racen leek het niet zo’n goed idee meer maar toen was er geen weg terug meer.
Beiden wat aan het tobben met blessures en weinig getraind maar toch hadden we er zin in.
De briefing de avond ervoor was om 21.30 tot 22.30. Voor dat je er in ligt is het over 12en en weg zijn je paar uurtjes slaap die je in gedachten had. Iedereen is als een dolle de kaarten daarna aan het intekenen. Wij vonden het wel best. We deden de eerste twee etappes en de rest zagen we onderweg wel. Zo konden we in ieder geval nog 2.5 uur slapen.

Zaterdagmorgen om 4.00 uur,  het voormalig Oost-Duitse stadje Thale is nog in diepe rust. Een massastart, een oriëntatie loop van 6 km (als je goed loopt) met gelijk 300 hm. In het donker laten wij ons toch teveel meeslepen door al de teams en lopen we eindelijk het rondje anders dan we wilden. En zo kunnen we een cp niet goed vinden. Uiteindelijk komen we er met wat omlopen en na bijna 1.5 uur staan we weer bij onze fiets. Het eerste team is dan al zowat een uur aan het fietsen. Voordeel, het is lekker rustig. Al die hoofdlampen zijn verdwenen in de donkere nacht. Continue reading

Posted in Adventure Racen | Tagged , | Leave a comment

Getest – De Ultimate Direction Fastpack 45

Verleden jaar schreef ik een review over de Ultimate Direction 30 rugzak. Er is ook een grotere versie op de markt gebracht. De 45 liter versie.
Hetzelfde concept als de 35 liter met wat andere details.
Voor bepaalde omstandigheden is het handig dat je rugzak wat groter is dan de standaard hardlooprugzak of de 30 liter.
Oa voor leuke projectjes zoals een paar dagen op stap gaan in de bergen.Ik wil dan wel kunnen rennen maar ook genoeg bergruimte hebben. Of daar waar je een tentje mee wilt nemen en een dun slaapzakje.
Daar komt de Ultimatie Direction Fastpack 45 om de hoek kijken.
Maar ook een geweldige rugzak voor adventure racen die meerdere dagen zijn!

 

De zakken.
In vergelijking met de 30 liter is deze uiteraard groter. Namelijk 45 liter. Het is een toplader, dus alles gaat erin van de bovenkant. 
Het concept dat je het grote compartiment dicht maakt via een rolsysteem is hetzelfde. Ik vind dat een geniaal concept. Zeker als je dingen gaat doen waarbij het volume in je rugzak afneemt. Bv zakken eten bij je en iedere dag dus iets minder volume. Dan kun je de zak echt kleiner maken en dat is erg handig.
De 45 heeft ook twee grote zijzakken en een grote achterzak. Deze zijn gemaakt van rekbaar mesh en er kan nog enorm veel in. Makkelijk bereikbaar, handig.
De voorkant is gelijk aan de 30 liter. Een vest systeem met geniale zakken (6 stuks).
Twee grotere waar bidons of zachte flessen in passen. Een kun je met een rits afsluiten. Aan die kant zit eronder nog een kleine zakje, maar klein is relatief want al die zakken aan de voorkant zijn erg ruim.
Aan de andere kant zit een open zak voor bidon en eronder een zakje met rits.
Deze zakken zijn zo ruim dat je echt veel handige dingen zo bijdehand hebt. Je iphone past er met gemak in, ook niet onbelangrijk.
Ik had er met een 4 daagse trekking mijn telefoon, een bidon, gps, eten en nog wat kleine dingen in. Erg handig dat je niet steeds je rugzak af hoeft te doen als je via deze manier overal bij kunt.
Ook erg handig zijn de elastieken aan de voorkant, gemaakt om je stokken aan te maken.
Zo kun je ze dus lopend pakken en wegstoppen.
De buitenzak aan de achterkant heeft een extra ritszakje. Altijd handig iets wat je af kunt sluiten voor bv je autosleutel of geld. Continue reading

Posted in Hardloop Gear en Gadgets, Rugzakken | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Op naar de Harz – 32 uur adventure racen

Komend weekend is het tijd om buiten te gaan spelen, lang buiten spelen.
Samen met Ann ga ik meedoen aan The HarZ, een prachtige adventure race in Duitsland.
Het lopen staat bij mij op een laag pitje door wat problemen met de hielen maar het gaat al een stuk beter na 7 sessies schockwave.
Dat neemt niet weg dat alles rennen niet echt een optie is. Maar geluk bij een ongeluk. Ann  kan ook niet echt rennen na een blessure. Dat komt dan mooi uit, kunnen we er mooie trekkingen van maken. Er zit ongeveer 80 km lopen in dus daar moeten we wat keuzes gaan maken.
Maar dat mag de pret niet drukken, het wordt enorm lekker weer en wij hebben er zin in! Bovendien is the Harz een heel tof gebied. Mooi om daar weer eens te zijn!
Zaterdag ochtend om 4 uur start en zondag om 12.00 uur moeten we binnen zijn, 32 uur later.
Mooie actie van de race is dat je extra kaarten kunt kopen. Normaal krijg je 1 set kaarten. Dat is mooi want zo kan ik goed meekijken en uiteraard stukken zelf oriënteren.
Maar Ann is bij ver de betere oriënteerder en daar kan ik alleen maar van leren.
Hieronder zie je het schema – dat wordt genieten!
Komende dagen eerst maar eens al mijn gear bij elkaar zoeken!

Overigens zijn er drie categorie die meedoen, wij doen mee in de Pro 2
De Challenger heeft een break om te slapen van 4 uur:

  • PRO: 2 members (any combination of genders allowed);
  • Team composition PRO-4 (any combination of genders allowed);
  • CHALLENGER: 2 members (any combination of genders allowed).

Posted in Voorbeschouwingen Wedstrijden | Tagged , | Leave a comment

Plogging nieuwe trend? Dat deden we toch al?

Plogging is a combination of  jogging with picking up litter (Swedish: plocka upp). It started as an organised activity in Sweden around 2016 and spread to other countries in 2018, following increased concern about plastic pollution. As a workout, it provides variation in body movements by adding bending, squatting and stretching to the main action of running.

Volgens mij doen toch wel een behoorlijk aantal lopers dit al jaren. Ik schreef in 2008 een stukje over het Brieneoord eiland waar ik vaak liep en regelmatig vuil meenam. En toen en nog steeds ken ik genoeg lopers die dat doen.
Nu is het een hype die overgewaaid is vanuit Zweden. En noemen we het plogging. Een combinatie van hardlopen en afval opruimen.
Het maakt ook niet uit hoe je het noemt en of het een hype is want als het ervoor zorgt dat we allemaal meer vuil opruimen, des te beter.
Sinds ik Hoeven woon zet ik alles in de BuitenBeter app. Een app waar je meldingen kunt maken van oa vuil in de gemeente. Het wordt snel opgepakt en dat is mooi.
Nog steeds raap ik dingen op. Het is wel opvallend dat hier in het dorp veel minder vuil is dan in de stad.
Ik haat vuil op straat, het is zo nergens nodig voor. Afgelopen week reed ik ergens en stond er een bord naast stoplichten. Ernaast stonden 4 vuilniszakken. Op het bord stond dat men het vuil in zakken had gedaan en hoopte dat men voortaan zijn vuil mee naar huis zou nemen ipv gewoon maar uit het autoraampje te gooien. Ludieke manier om mensen duidelijk te maken dat hun gedrag asociaal en niet gewenst is.
Nu zijn er hele loopgroepen aan het ploggen, mooi zo wordt de wereld weer een beetje schoner.
Keep up the good work!
Plog jij ook!

Posted in Hardlopen Algemeen | Tagged , | Leave a comment

De eerste trailkeuringen en niet voor niets!

Wij zijn al maanden bezig met Mountain Medics om goed voorbereid en met de juiste spullen te beginnen aan de eerste trail keuringen. Afgelopen weekend wat het zover.
Op locatie kwamen de eerste 36 trailers. Een goede manier om laagdrempelig een check up te laten doen ipv naar je huisarts te gaan.
Het kantoor van MSTStore werd verbouwt tot polikliniek en wij konden aan de slag.
Het leuke van trailers is dat je altijd van alles gemeen hebt en dus aan gesprekstof geen gebrek. Twee dagen vol energie!
Veel van de loopdoelen van lopers voor komend seizoen hebben wij al gelopen en zo konden we ook nog informatie en tips delen, best handig. 
Maar wat wij vooral bijzonder vonden was dat veel mensen kwamen voor een keuring omdat ze wilden weten hoe ze ervoor stonden. Omdat het gewoon goed is om dat af en toe te doen. Dat kunnen wij alleen maar beamen maar het was opvallend dat veel mensen dat uitspraken.
Iedere loper ging door de mini medisch molen. Bloeddruk, saturatie (zuurstofpercentage), Hb (ijzergehalte), hart en longen luisteren, vetmeting, lengte , gewicht, ECG (hartfilmpje), bespreken medische vragenlijst en uiteindelijk alles bespreken en evt tips en/of advies.
Als alles goed was kreeg je een medische certificaat mee en/ of werd je eigen certificaat getekend voor de wedstrijd die men gaat lopen dit seizoen.
Iedereen was strak op tijd en zo konden wij ons schema ook netjes op tijd laten lopen.
Na 36 keuringen waren er toch 5 lopers waar iets mee was. Dat is toch best opvallend. 14 procent.
3 lopers hadden een te laag ijzergehalte. Die gingen de deur uit met een recept voor ijzertabletten en een voedingsadvies. Overigens hebben we die twee keer geprikt om zeker te weten dat het een goede meting was.
Verder nog iemand met een te hoge bloeddruk en een afwijkend ecg.
Toch zaken die je niet weet maar wel belangrijk zijn en nazorg nodig hebben.
Een kopie van het ecg en een brief voor de huisarts geven we mee.
Het is natuurlijk niet leuk als er iets gevonden wordt maar het geeft wel aan dat je soms gewoon even jezelf moet laten checken.
Een laag ijzergehalte bijvoorbeeld heeft wel degelijk invloed op je prestatie en merk je zeker als je de bergen in gaat.
Voor ons een mooie aftrap van onze eerste event als Mountain Medics.
Next stop – Koning Van Spanje op 5 en 6 Mei. Inschrijven kan nog, dat gaat via deze link.

 

 

Posted in Hardlopen Medisch, Mountain Medics | Tagged , , | Leave a comment