Polar data – we sporten massaal buiten tijdens lockdown & slapen meer en beter

Onze sporthorloges registreren veel en dat levert data op. Polar bekeek data van de afgelopen maanden tijdens de lockdown in NL en Belgie en daar komen wel een aantal opvallende trends uit.

Over het algemeen genomen zijn we meer gaan sporten tijdens de lockdown: Polar registreerde in april bij zijn zestien populairste sporten 34,9% meer sessies dan in dezelfde maand vorig jaar.
Niet verrassend is dat er veel veranderd in welke sporten werden beoefend. Zo is de sluiting van de sportscholen en zwembaden sinds half maart goed zichtbaar in de data. Polar zag een sterke daling in sessies op de loopband (een daling van 73,7% in april ten opzichte van februari), roeimachine (83,5% daling) en crosstrainer (52,2% daling). Zwemmen viel logischerwijs bijna helemaal terug naar nul.

Ter compensatie trok de Nederlandse sporter massaal naar buiten. Hoewel het begin van de lente hier elk jaar aan bijdraagt, is de groei bij de populairste sporten in 2020 vele malen groter.
Zo registreerde Polar in april bijna de helft (49,8%) meer hardloopsessies dan in februari en meer dan twee keer (110%) zo veel wandelsessies. Ook stapten we veel vaker op de racefiets (328% groei) en mountainbike (140% groei), ten opzichte van respectievelijk 72% en 6% in dezelfde periode in 2019.

Polar multisporthorloges registreren bovendien de lengte en kwaliteit van de slaap van gebruikers. Uit deze data blijkt dat Nederlanders op doordeweekse dagen in april gemiddeld een kwartier langer sliepen dan in februari. We gaan wat later naar bed (gemiddeld 23:40 uur vergeleken 23:28 uur in februari) en de wekker gaat ook later (gemiddeld 07:23 uur in plaats van 06:57 uur). Dit is een logisch gevolg van het verplichte thuiswerken: we zijn ’s ochtends geen reistijd meer kwijt, dus we kunnen langer blijven liggen.
Daarnaast blijkt dat Polar gebruikers gedurende de lockdown gemiddeld ook beter zijn gaan slapen. De gemiddelde slaapscore, die samenvat hoe goed het autonome zenuwstelsel tijdens een slaap herstelt van fysieke en mentale inspanning, lag in april iets hoger dan in februari (van 73,8 naar 74,3).

Er zijn dus ook nog lichtpuntjes in de donkere Corona dagen, sommige mensen zijn meer gaan sporten dan ooit!

Strava nog boeiend voor de niet betalende gebruiker?

Afgelopen week kondigde Strava aan dat de doelgroep vooral de betalende gebruiker gaat zijn, logisch want daar verdient men aan.
Maar er is ook een grote groep niet betalende gebruiker en in de nieuwe update gaat Strava een aantal functies verwijderen voor de niet betaler.
Nieuwe lidmaatschapsfuncties die eerst gratis waren maar nu alleen voor de betalende gebruiker zijn de volgende;
# Algehele segmentklassementen (weergave van top 10 is nog steeds gratis)
# Segmenten vergelijken, filteren en analyseren
# Routeplanning op strava.com, met betere kaarten en ondersteuning voor segmenten
# Overeenkomende hardloopsessies: analyseer prestaties voor identieke hardloopsessies over een periode
# Trainingslog op Android en strava.com
#  activiteitstrends en -vergelijkingen

Wil je een betaalde versie, Strava biedt een gratis proefperiode van zestig dagen aan, daarna zal het vijf euro in de maand gaat kosten.
Toevallig ben ik net met Komoot aan het spelen en ik vind het een enorm mooi programma. Mijn keus zal als ik betaal de Komoot worden omdat ik daar veel toffe dingen mee kan doen qua routes.
De vraag is of Strava meer betalende leden gaat krijgen of dat de niet betalende gebruiker gewoon afhaakt.

De Polar Grit X – Outdoor en multisport horloge

Daar is dan ook Polar met een outdoor/ multisport horloge. Gisteren werd het middels een live streaming op de Polar fb gelanceerd. ( Die kun je overigen nog terug zien.)
De Polar Grit X. Het model ziet er uit als de Vantage maar net iets robuuster en stoerder uit. Dit model heeft andere knopjes dan de Vantage. En er zitten wel een paar extra toffe tools op. Hieronder een aantal van de nieuwe snufjes, uiteraard zitten bijna alle functies van de Vantage ook op dit horloge.
Een van de belangrijkste – hoe lang gaat de batterij mee, 40 uur met gps en hartslagmeting en dan heb je iedere seconde een gps signaal. Zet je deze op 2 minuten dan gaat je batterij 100 uur mee. Kijk, daar kun je wat mee!
Een nieuwe echt mooie tool is de Hillsplitter
Je krijgt gedetailleerde gegevens over het hoogteprofiel van je trainingssessie en je kunt heuvelstatistieken tussen verschillende sessies vergelijken.Hill Splitter detecteert automatisch alle stijgingen en dalingen met behulp van je gegevens over snelheid, afstand en hoogte. Het geeft een gedetailleerd inzicht in je prestaties, zoals hartslag, afstand, snelheid, stijging en daling, voor elke gedetecteerde heuvel op je route.Hoe tof is dat voor de trailloper of mtb er.
Navigeren buiten de begaande paden kan nu ook door de Komoot en Polar samenwerking. Plan je route met Komoot en importeer deze in je Polar Grit X voor gedetailleerde turn-by-turn begeleiding.
Weer
Bekijk actuele weersinformatie en een tweedaagse voorspelling direct op je horloge.
FuelWise™ slimme energie-assistent
Je kunt tijdens een training instellen wanneer en hoeveel je wilt eten of drinken.

Kortom, het lijkt op een mooi horloge voor de trailloper en/of outdoor liefhebber.
Prijs 429 euro. Alle functies en vergelijkingen met de bv de Polar Vantage lees je hier en hier.

Getest – de Polar Vantage V / Navigeren (deel 2)

Al eerder schreef ik deel 1 over de Polar Vantage V. Hieronder volgt deel 2 over de punten die nog niet aan de orde zijn geweest.Vooral het navigeren is een vraag die ik regelmatig heb gehad.

Navigeren en Routes uploaden in de Vantage
Ik pluk regelmatig een gpx file van internet en zet deze in mijn Suunto Ultra. Daarmee kan ik hele leuke routes lopen met de Suunto om mijn pols.
De grote vraag voor veel lopers is, kan de Polar dat ook?
Ja dat kan ook met de Polar Vantage V.
Er zijn 2 mogelijkheden, eigen Gpx files of gpx van Polar lopers.
Polar routes laden in Vantage
Je kunt routes in je Polar zetten van andere Polar lopers als die tenminste het profiel open hebben staan. Als je een Polar route wilt downloaden moet je in Polar Flow (de software dus) een route zoeken. Als je een leuke gevonden hebt klik je op analyseren.

Dan verschijnt de hele route op je scherm inclusief informatie. Daar zie je een icoon, route toevoegen aan favorieten.
Vervolgens alles synchroniseren en je vind de route in je horloge.
GPX laden in Polar
De andere manier is een gewoon een gpx laden in de Polar en dit heeft toch wel mijn voorkeur. Ik heb geen zin om allemaal Polar routes te gaan zoeken in accounts van sporters.
Dit doe je door naar Polarflow te gaan.

Je gaat naar Favorieten ( is ster -zie foto).
Daar kun je je route  importeren die je op je computer hebt staan als gpx.(zie foto)
Vervolgens je polar synchroniseren en je route staat in je horloge.

Als je wilt gaan lopen en de route wilt zien is het simpel. Je start een workout (dus je kiest een sportprofiel) en klikt linksboven op het radartje en daar vind je de route die je hebt geupload.
Je kunt kiezen hoe je de route wilt starten: Beginpunt route , Routepunt onderweg, Eindpunt, omgekeerde richting of Punt onderweg, omgekeerde richting .
Het horloge geeft aan als je het startpunt gevonden hebt.
Je kunt maximaal 100 favorieten routes in je horloge opslaan. Zijn het er meer dan gaat hij overschrijven.

Smartphone meldingen
Onder het kopje – instellingenalgemene instellingen – smartphone meldingen  kun je meldingen activeren. Er zijn twee opties, simpelweg uit of aan, bij niet trainen. Dus tijdens een training is het niet mogelijk om meldingen te ontvangen. Als je een melding hebt gekregen (trilling) zie je onder in scherm een rood stipje. Hiermee kun je de melding tevoorschijn halen. Wil je hem lezen, op de middelste rechterknop drukken en er door scrollen. Eventueel kan je hem dan ook op gelezen zetten.

Fitnesstest
Via de links onder knop kom je bij testen, daar vind je oa de fitnesstest. Als je dat 1 keer in de week doet heb je een goed overzicht of je nu progressie qua conditie maakt of niet.
Je hoeft alleen maar te gaan liggen met je hartslagmeter om en de test te starten. Het geeft je na 5 minuten een cijfer van je VO2max en een beoordeling. Zo kun je een mooie tendens in kaart brengen.

Serene™ geleide ademhalingsoefening
​​Serene™ is een geleide oefening voor diepe ademhaling.
Tijdens de ademhalingsoefening helpt je horloge je met een animatie op het display en met trillingen om een regelmatig, langzaam ademritme vast te houden. Serene meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback in realtime over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten. Als je de Serene ademhalingsoefening regelmatig doet, kan dit je helpen stress onder controle te houden, de kwaliteit van je slaap te verbeteren en je gevoel van welbevinden te verbeteren.
Via knopje linksonder vindt je het menu Serene. Persoonlijk gebruik ik deze functie niet. Maar voor degene die bezig zijn met ademhalingsoefeningen een mooie aanvulling.

Orthostatische test 
Voor deze test heb je een hartslagband nodig. De Orthostatische test is een algemeen gebruikt hulpmiddel voor het volgen van de balans tussen training en herstel. De test laat zien hoe je lichaam reageert op training. Naast veranderingen als gevolg van je training zijn er nog veel andere factoren die je resultaten van de Orthostatische test kunnen beïnvloeden, zoals mentale stress, slaap, een latente ziekte en omgevingsfactoren (temperatuur, hoogte). De test is gebaseerd op de meting van de hartslag en de hartslagvariatie.
Deze test heb ik nog niet gebruikt. Voor verdere info moet je maar even dit lezen. Deze test zal ik nog wel een keer uitproberen.

Conclusie Polar Vantage
De Vantage V is een supermooi horloge met enorm veel functies. Er volgen nog steeds updates en het horloge wordt alleen maar mooier. De gebruiksvriendelijkheid is top. Een volwaardig horloge waar ook de ultraloper mee uit de voeten kan. Zeker door de 1 seconde fix en 40 uur batterij combinatie.
Maar ook doordat je er mee kunt navigeren maakt het een volwaardig sporthorloge.
De software van Polar die gratis is te downloaden maakt het compleet. Mooi, overzichtelijk met alles erop en eraan.
Kosten Vantage V – 499 euro
Kosten Vantage M – 279,90 euro.
via deze link kun je de verschillen zien tussen de Vantage v en M .
Oh ja, er zijn verschillende kleuren horlogebandjes verkrijgbaar.

Getest – De Polar Vantage V

De Polar Vantage is al even op de markt en ik loop er al een half seizoen mee. Tijd voor een review, want ondertussen heb ik ‘m uiteraard uitgebreid getest.
Er zijn twee modellen de V en de M. Ik heb de V, de uitgebreide versie. De M heeft iets minder functies dan de V, een iets eenvoudiger uitvoering.  Dus afhankelijk van wat je doet qua sport, is het de moeite waard om te kijken wat voor jou belangrijk is op je horloge, hoeveel gegevens je beschikbaar wilt hebben, en aan de hand daarvan een keuze te maken. Want er zit best een prijsverschil in.
De M heeft geen hoogtemeter, geen runningpower, de batterij is 30 uur ipv 40 uur, geen touchscreen, geen recovery pro en geen routes. Voor de rest kun je deze review op de meeste punten ook voor de M lezen.

Uitpakken
Als je het horloge uitpakt moet je een aantal gegevens invoeren zoals bij alle horloges, dat wijst zich vanzelf.  Met deze gegevens wordt bv je calorie verbruik berekend,  je kunt je hartslagzones erin zetten en je niveau van sporten. Hier stel je ook je dagelijkse doel in (bv 10.000 stappen)
Het horloge is een heel ander model dan de M400 serie. De klok is rond en ik vind het tot zover de mooiste die Polar heeft uitgebracht. Het horloge is groter dan ik gewend was, maar past prima om een vrouwenpols. Waar ik erg van hou, is dat je de knoppen bedient (of swipen met het touchscreen) zonder een gebruiksaanwijzing te lezen en gelijk begrijpt hoe het werkt. Dat is ook nu weer het geval.

Het horloge
Alles is te bedienen met de knoppen of met touchscreen. Door swipen of 2 x tikken zie je het volgende scherm. Maar je kunt natuurlijk ook gewoon de knoppen gebruiken.
Als je met een workout bezig bent kun je niets via het touchscreen dan moet je knoppen gebruiken.

Je hoofdscherm geeft de tijd en datum. . 
Je kunt kiezen tussen een digitaal of analoog scherm. Vervolgens kun je door te swipen onder in dat zelfde scherm het volgende zien: laatste training, nightly recharge, je huidige hartslag, activiteit en je belasting.
Dit is dus je scherm wat je om je pols ziet als je het horloge om hebt zonder een workout te doen.
Laatste training – geeft aan hoe lang je training geleden is. Tik je twee keer of gebruik je de middelste knop dan kom je in het submenu.
Daar zie je van de training je activiteit en de duur met datum en tijd. Weer twee klikken en je kunt je hele workout uitlezen. (hartslag, hartslagzones, calorieën, tempo min/max, snelheidszones, vermogen, vermogenszones, pasfrequentie en al je rondes die je daar ook weer kunt zien per ronde)
Nightly recharge – als je slaapt met je horloge om kun je je slaapgegevens terug zien. Dat is best veel info. Hoe lang je hebt geslapen, hoe je herstel is, je slaapuren over de laatste 28 dagen, hartslaginformatie tijdens je slaap, ademhaling informatie. Al die info kun je ook terug zien in je software (Polar Flow app). Het geeft je een heel goed inzicht in je slaappatroon, niet onbelangrijk als sporter.
Je huidige hartslag – je hartslag staat in beeld onder de tijd. Als je daar twee keer tikt kom je in het submenu.
Daar zie je je max en min hartslag van de dag. Ook zie je daar je laagste hartslag tijdens je slaap.Continue hartslagmeting kun je uiteraard ook uitschakelen.
Activiteit –  Hier worden je activiteiten van de hele dag gemeten. Je ziet je stappen, je actieve tijd, calorieën verbruik en of je je doel van de dag hebt gehaald (een overzicht met % bereikt).
Belasting – Hier kun je je belasting en tolerantie uitlezen. Of je activiteiten en workouts  behoudend zijn, overbelastend of goed. Je horloge past dit overzicht aan je activiteiten aan. Heb je bv een paar weken absurd veel gedaan en doe je erna weinig dan zie je dat je behoudend bezig bent. Of andersom, deed je een tijdje weinig en plots veel dan ben je aan het overtrainen.
Alarmfunctie, als je naar boven veegt op je scherm kun je de alarmen instellen. Je vindt er drie modus: niet storen, vliegtuigmodus en alarmen instellen.
Die laatste is in te stellen als eenmalig, van maandag tm vrijdag of dagelijks. Als je het alarm ingesteld hebt, verschijnt er een icoontje in je scherm zodat je weet wat er aan staat.
Verder zie je in dit menuscherm hoeveel batterijfunctie je nog hebt, die verdwijnt weer na een aantal seconden.

Opladen
Het horloge heeft een oplader met usb aansluiting . Aan de achterkant klik je de oplader over de ronding om op te laden. Geen ingangen die los kunnen gaan of roestig worden. Het opladen gaat supersnel.

Hartslag meten aan de pols 
De Vantage meet je hartslag aan je pols. Het heeft 9 led’s. Op 4 punten maakt het horloge contact met de huid op je pols.
Het meten aan je pols gaat echt meer dan goed. Soms, en dat is dan meestal bij het begin van de training, leest de Polar het niet goed. Dat stabiliseert dan vrij snel. Als ik het bandje iets strakker doe, is het snel verholpen.
Ik vind het een verademing om met hartslag aan de pols te lopen ipv  een hartslagband. Enige nadeel is kou, je kunt je horloge niet over je jas dragen, want dan meet hij uiteraard je hartslag niet.

De gps en trainingsfuncties
De gps van Polar heeft 1 modus en dat is iedere seconde het gps signaal registreren. Dat levert je 40 uur batterij op. Ander merken hebben vaak nog een 3 en 5 seconde modus, waarbij je accutijd langer is, maar de registratie minder accuraat. Polar heeft gekozen voor 40 uur en een nauwkeurige registratie. (de M heeft een 30 uur batterij)
Als je begint aan je sport druk je op de knop links onder. Dan verschijnt Start Training en kun je de sport kiezen die je gaat doen.
De lijst is eindeloos en het is bijna onmogelijk dat je sport er niet in staat. Je kunt maximaal 20 sporten kiezen. Ik heb alleen de sporten erin gezet die ik doe.
De sporten en velden zijn instelbaar via je horloge en je computer. Ik vind het erg handig om dat via mijn telefoon te doen. Even synchroniseren en klaar.
Voor de sport Triathlon geldt dat als je die aanzet, je tijdens de triathlon kunt schakelen tussen zwemmen, lopen en fietsen.
Leuk voor de sportschool fanaten is dat ook alle sporten van Les Mills erin staan.

Zodra je een sport kiest, komt het gps en/of hartslag signaal in beeld. (Als je een indoorsport kiest zie je alleen het hartslagbolletje en geen gps bolletje.)
Het bolletje begint rood en als de hartslag en/of gps is gevonden, kleurt het groen. Je training kan beginnen.
In verschillende schermen en velden kun je alles zien wat je wilt weten. Ook daar zijn de mogelijkheden eindeloos.

De velden kun je instellen naar jouw voorkeur. 4 velden op een scherm of maar 1 veld op een scherm (voor de oudere sporter zonder leesbril op zak). Hierboven voorbeelden van 4, 3 en 2 velden in een scherm.
Je kunt maximaal 8 verschillende schermen instellen. Als je dan 4 velden per scherm kiest heb je 32 opties en weet je alles over je training.
Tijdens je training kun je pauzeren (links onder indrukken). Helaas blijft het horloge dan op pauze staan zonder de gegevens van je training tot dat moment te tonen. Dat vind ik een minpuntje, want om je trainingsgegevens te kunnen zien, moet de Vantage van pauze af zijn. En het moment waarop ik meestal even naar mijn gegevens kijk, is juist als ik even stilsta, bv voor een stoplicht.
Gek genoeg heeft geen van de Polar horloges waar ik mee gelopen heb deze functie.
Het zou toch een mooie aanvulling zijn.

In het trainingsmenu zie je in de sport die je wilt gaan doen (of in pauze functie ) een instellingsknopje linksboven. (Zie foto) 
Als je daar op drukt komt er nog een menu tevoorschijn. Dit kun je tijdens de training activeren.
Verlichting altijd aan of niet, wedstrijdtempo (je kunt afstand en gewenste tijd instellen), favorieten, intervaltimer In te stellen op tijd of afstand , afteltimer, routes (hier kun je trainingsdoelen inzetten) en terug naar start.
Hiervoor hoef je dus niets met de Polar app, maar gewoon op je horloge instellen, ook onderweg.

De training opslaan doe je door de knop links onder drie seconden vast te houden. Je ziet het dan aftellen van 3 naar 1. Dat voorkomt dat je per ongeluk snel je workout opslaat.
Je hele workout met alle gegevens is natuurlijk uitgebreid terug te zien in je horloge en via de app.
Na afronding verschijnt vervolgens de tijd die je nodig hebt om te herstellen.

Hoogtemeter

In het menu van de verschillende sporten zit ook de hoogtemeter. Voor de trailloper in de bergen een belangrijke functie. Je kunt een aantal dingen instellen, hoogte, helling oplopend, helling aflopend, stijging en daling. De hoogte wordt gemeten met een luchtdruksensor en de gemeten luchtdruk wordt omgezet in een hoogtemeting.  Ik heb het meerdere keren getest in de bergen -en ook een paar keer met mijn Suunto en Polar tegelijk gelopen om de hoogtemeters te vergelijken- en de hoogtemeter is redelijk accuraat. Het horloge zit er niet meer dan 10 meter naast.
De barometrische hoogte wordt overigens automatisch gekalibreerd aan het begin van je training en is niet handmatig te stellen. Als de hoogte niet klopt op een bepaald punt, kun je  niet handmatig kalibreren. De hoogte wordt alleen gebaseerd op barometrische luchtdruk en kan daarom onnauwkeurig zijn.

Terug naar start
Een van de velden tijdens je training is terug naar start. Je kunt die optie instellen ook nog tijdens je trainingssessie.

De Polar geeft de route  met een pijl aan. De pijl geeft de richting waar je heen moet om terug te komen bij het startpunt. Je ziet een kompas, een pijl en de afstand hemelsbreed naar je startpunt.
Dat kan soms handig zijn, met name op de trails. Kun je zo doorsteken zonder de weg helemaal  terug te hoeven volgen. Het kan soms ook voor problemen zorgen, omdat je niet weet waar de weg is en ergens vastloopt. Er is voor alle 2 wat te zeggen.
Ik ben wel geneigd om deze functie fijn te vinden, vooral omdat het ervoor zorgt dat je een andere route kunt nemen als je de weg kwijt bent.

Gegevens na de training
Na de training worden de gegevens opgeslagen en kun je terug kijken via logboek op je horloge. Je krijgt een mooi overzicht van wat je hebt gedaan. Ongelooflijk veel info met als heel mooi detail dat je iedere km terug kunt zien met hartslag en hartslagzone.
Het volgende kun je terugkijken.
– starttijd, duur en afstand
– calorien en verbranding % van calorieën
– gemiddeld en maximaal tempo
–  automatische ronde. Tijd van elke ronde en wat je gemiddelde en max was in die ronde.
– beste gemiddelde tempo
wil je de training verwijderen dan kan dat ook daar op het horloge.

In het logboek kun je ook zien wat je dagelijkse activiteit is. Dat geeft hij aan in procenten.
Kortom , je kunt je training uitgebreid terug zien zonder je data gelijk te hoeven in te laden in de software app.

Hartslag opties

De polar is specialist in hartslagzones en meting. Dat merk je ook weer in dit horloge en in de software. Je kunt de hartslagzones zelf instellen en terugzien in de verschillende schermen. Hoe lang je bijvoorbeeld in welke zone loopt. En alles is uiteraard mooi terug te vinden zowel op je horloge als in de software.
Lichtoptie
De lichtknop zit links boven en is aan te passen. Je kunt het licht uit laten of de hele training aanzetten. Wat een hele mooie functie is, waarover ik eigenlijk nergens iets terug lees, is dat je licht aan gaat als je je pols naar je gezicht beweegt.
Eerst dacht ik dat het toeval was. Maar ondertussen heb ik aardig wat in het donker gelopen en het werkt perfect.
Klein nadeel is dat deze functie ook werkt als je in bed ligt. Dus bij draaien of  iets met je armen doen en het lichtje gaat aan. Zie je wel gelijk hoe laat het is, dat dan weer wel.
Timers
Onder de hoofdknop Timers vind je twee opties, de stopwatch en een afteltimer. Die laatste kun je instellen op de seconde.
Vergrendeling
Als je de linker boven knop even vast houdt vergrendel je het horloge. Weer een paar seconden vasthouden en hij is ontgrendeld.
De activiteitentracker
Net zoals de andere Polar horloges heeft de Vantage een activiteiten tracker.
Deze houdt 24 uur per dag je dagelijkse activiteit en slaapritme bij.
Strava live Segmenten
Voor de liefhebbers van Strava, op het horloge kun je de livesegmenten activeren. Dit is sinds de laatste update. Je hebt wel een betaald Strava abonnement nodig. Je kunt segmenten uploaden en terwijl je die segment aan het doen bent zie hoe je presteert. Ik heb geen betaalde Strava dus de functie heb ik niet uitgeprobeerd. Maar alle details lees je hier.

Dit is het eerste deel, een overzicht van de Vantage V.
Deel twee lees je hier en gaat oa over navigeren met de Vantage.

Conclusie zover
De Vantage V is een supermooi horloge met enorm veel functies. Er volgen nog steeds updates en het horloge wordt alleen maar mooier. De gebruiksvriendelijkheid is top. Een volwaardig horloge waar ook de ultraloper mee uit de voeten kan.

Een route in Strava zetten voor je Gps Sigma Rox 12.0

Ik ben geen geen grote Strava gebruiker maar met de nieuwe Gps Sigma Rox 12.0 worden alle routes die je in Strava Mijn Routes zet vanzelf naar Strava in je Gps Rox geüpload (wireless) en dat is dan toch wel heel handig.
Nu wil een route fietsen die ik in de Rox wil krijgen. Maar hoe krijg ik die in Strava want hij stond in Routeyou en niet in Strava.
De Sigma Rox ondersteunt 4 route sites, Strava, Komoot, Gpies en Trainingpeaks.
De route vond ik in Routeyou en moet dus in Strava komen.
Eerst moet je de gpx file downloaden en daarna na wat gezoek uiteindelijk de link gevonden hoe je de route kunt uploaden.
Via deze link kun je je route uploaden. Blijkbaar gaat dat dan weer via Strava labs.
Daarna wordt je omgeleid naar je Strava Route Builder om je route in je Strava account op te slaan.
Daarna is het simpel.
Dan maak je verbinding via wifi met je Strava account op je Sigma en je route staat op je gps.
Ik gebruik ook Gpsies.
Daar kun je je route in je kladblok zetten en vervolgens synchroniseren met je Sigma apparaat en binnen 1 seconde staat die op je apparaat.
Vervolgens ga je naar Strava op je Rox, dan verschijnt Toon Strava routes en daar vind je je routes.
En Fietsen of lopen maar…..

 

Getest – de Sigma Rox 12.0, een gps waar je blij van wordt! (deel 1)

Op de fiets gebruik ik al jaren de Garmin gps, de laatste versie die ik gebruikte was de Edge 810. Een prima ding.
De afgelopen maanden heb ik de Sigma Rox 12.0 gebruikt. Deze gps heeft een aantal prijzen gewonnen en dat is niet voor niets. Eigenlijk ben ik vanaf dag 1 verkocht. Wat een gebruikersgemak!
Maar laat ik bij het begin beginnen.

In de doos,
De versie die ik heb is de basic versie. De gps zonder hartslagmeter en powermeter. Dus in de doos vind je de gps, maar Sigma is zo aardig geweest om gelijk houders bij de gps te leveren.
Iets wat mij altijd irriteert bij andere merken. Je koopt een gps en vervolgens kun je weer een houder bestellen voor veels te veel geld.
Sigma doet dat niet, er zit een schroefhouder bij en 2 houders die je met een tie-wrap op je stuur kunt vastzetten.
Ideaal, het kan gelijk op meerdere fietsen zonder dat je iets hoeft te wisselen.

Opstarten
In tegenstelling tot de meeste gps-en is de Sigma Rox een apparaat waar je alles op het apparaat kunt doen. Alles gaat via wifi.
Dus uit de verpakking zet je hem aan, laat wifi netwerken zoeken en vervolgens verbindt je hem met je eigen wifi net.
Het is een redelijk hufterproof apparaat waar je zo mee weg kunt fietsen zonder eerst een heel boekwerk hoeft te lezen en daar hou ik van.
Je kunt je eigen gegevens instellen zoals geslacht,  gewicht en hartslagzones.

De Accu

De accu van de ROX 12.0 doet het 16 uur en in de energiebespaarmodus zou het tot 40 uur mogelijk zijn. Maar als je navigeert met de Rox is het wel korter.

Het scherm
Het scherm is touchscreen maar er zitten ook een aantal knopjes op. De knoppen zijn vrij simpel (zie foto). dus je kunt beide opties gebruiken.
Je kunt door de schermen scrollen middels de knoppen maar ook gewoon swipen op je scherm. Het formaat van het scherm is wat groter dan de standaard gps, een 3 inch scherm.
Ik vind dat erg prettig, het is duidelijk en overzichtelijk.
De kleuren zijn opvallend en duidelijk.

 

Profielen – je kunt een aantal sportprofielen op je scherm zetten en die aantikken als je gaat fietsen, lopen, skieen of welk profiel je ook kiest.
Er zijn ook meerdere fietsprofielen in te stellen. Bv je mtb, race, ebike enzovoorts.
Ieder sport profiel heeft ook zijn eigen kleur, lekker overzichtelijk.
Op je scherm kun je in het profiel wat je gekozen hebt van alles instellen. 
Dit onderdeel is iets anders dan al je scherm voorkeuren aangeven. Die scherminstellingen tijdens je sport doe je in trainingsweergave.
Dus in ieder profiel kun je onderstaande keuzes maken voor jou specifieke sport.

Automatische ronde – je kunt een ronde instellen op afstand, tijd of calorieen.
Automatische pauze – de gps stopt als jij stopt, zo hou je je netto fietstijd over.
Alarm – hier kun standaard de drink en eetpauze instellen . Maar er is ook een eigen keuze  om iets in te stellen.
Met een rondje fietsen met de meiden club wisselen we iedere 5 km van kop. Dat heb ik ingesteld en ik krijg dan een groot alarm in mijn scherm, erg handig.
Fietsinstellingen – wielmaat en gewicht fiets kun je hier instellen wat hij gebruikt voor berekeningen.
Gemiddelde berekeningen
Vermogenszones – hier kun je FTP EN 7 watt zones instellen
Intensiteitszones – hier kun je 4 intensiteits zones instellen.
Gps/ glonnasvoor een beter gps bereik.
Routing opties – hier kun je een aantal dingen instellen , hoofdwegen, onverharde wegen, fietspaden, eenrichtingswegen en veerboten. Als je een route fiets kun je deze gebruiken of uitschakelen. Dan kiest hij wat jij wilt. Ik had bij de eerste keer bv een mtb route ingeladen en had fietspaden aanstaan. Dus kiest hij alle fietspaden die vlak bij mijn route lagen. Nu heb ik met mbt-en die functie uitstaan en dan kiest hij onverharde wegen.
Op de racer heb ik bv de veerboot uitgeschakeld anders sta ik steeds bij een pontje.
Je kunt zelf bepalen, aan welke criteria je route moet voldoen.
Bij je route heb je ook de keuze tussen gemakkelijkste, aanbevolen en kortste route. Dus als je van A naar B wilt kun je hieruit kiezen.
Trainingsweergavehier kun je al je schermen instellen. Dit is eindeloos. Je kunt kiezen uit veel pagina`s waar je 1 tot 10 velden op 1 pagina kunt instellen. Er is een keus uit 30 verschillende velden. Alles is instelbaar naar je eigen wens.
Snelheid, kaart, afstand, trainingskaart, tijd, hoogte, navigatie, calorien, trapfrequentie om er maar een paar te noemen. Onderaan dit stuk zie je de hele lijst met functies.
Het is enorm!
Een van de toffe functies in dit onderdeel is dat je tijdens het fietsen (of welke sport dan ook)  een voorkeur kunt veranderen op je scherm. Simpel door een dataveld even vast te houden met je vinger. Dan verschijnt de lijst met alle opties en kun je zo veranderen.
Je hebt bv geen hoogtemeter in je voorkeur scherm en dat wil je toch onderweg omdat je wilt zien hoe hoog je zit. Even een veld vasthouden en je kunt wisselen, ideaal.

Resultaten – Onder dit kopje op je apparaat zie je heel overzichtelijk al je activiteiten, totalen en je beste resultaten tot nu toe.
Ook zit hier een kalender waar je je activiteit terug kunt zien op datum.
Ga je daarop staan dan zie je al je gegevens van een rit en kun je die route ook nog een keer fietsen als je wilt. Dus op deze manier heb je erg snel een route terug gevonden.

Een gereden route – Heb je een route gefietst of gelopen dan kun je als je de rit eindigt en opslaat al je gegevens terug zien.
Een overzichtelijk kaartje met totaal waarden, kaart, grafiek en ronden als je die gebruikt hebt.

 

Hoe het werkt als je gaat sporten
Om het overzichtelijk te maken een korte resume hoe de Rox werkt als je bv op je fietst stapt. 
Je kiest een sport – swiped je scherm naar beneden als je nog iets wilt instellen (bv strava segments aanzetten) – drukt op start en klaar – middels swipen naar links of rechts (of knopjes) kun je door al je velden gaan .
Simpeler wordt het niet.
Stop je, dan knop rechts onder en je kunt  je training opslaan.

Interval – Onder het kopje workout kun je een interval maken.
Er zijn twee opties, eenvoudige fase en Interval fase.
Simpelweg, een eenvoudige interval of een meer complexe interval. Die complexe interval kun je helemaal bouwen zoals je zelf wilt.
Je kunt bijvoorbeeld 10 blokken tempo invoeren als je wilt.
Een andere optie is gewoon een training in bv trainingspeak maken en uploaden en rijden maar.

 


Rox en Apps – 
Er zijn 4 partijen waar Sigma mee samenwerkt.
GPSies, Strava, Trainingspeak en Komoot.
Dat betekent dat al je routes geupload worden in deze apps en dat je bv ook routes van daar in je Rox kunt zetten. Met Strava kun je live segments fietsen of lopen.
Als je thuis komt zoekt de Rox gelijk je wifi en upload je gegevens naar de applicatie waarmee je verbonden bent en die je gebruikt.
Ik gebruik om routes te uploaden Strava en GPSies en dat werkt prima.
Het werkt dus twee kanten op, je kunt je route die je gereden hebt in strava uploaden maar ook een zelf gemaakt route in je Rox zetten via die applicaties.

Live tracking – De Rox is niet met je telefoon te koppelen en er is dus ook geen live tracking beschikbaar.

Software van Sigma – om eerlijk te zijn heb ik dat wel geïnstalleerd maar zo goed als niet gebruikt. Ik zie niet heel veel nut om weer een programma te gebruiken als bv al je gegevens geupload worden in bv Strava.

Opslag geheugen – De Rox 12.0 heeft een intern geheugen van 8 gigabyte , dat is best veel.
Maar wil je nu meer geheugen omdat je bv een wereldreis maakt en veel routes op wilt slaan dan kun je het uitbreiden tot 128 GB middels een externe geheugenkaart.

Waterdichtheid –  De Rox 12.0 heeft een waterdichtheidsclassificatie van IPX6-IPX7, wat inhoudt dat deze compleet waterdicht is. Tijdens het fietsen in de regen kon ik ook nog steeds via het scherm swipen.

Navigatie – Hier ga ik een aparte blog over schrijven omdat deze ook zeer uitgebreid is en erg interessant.
Alle kaarten van de hele wereld staat er al in, gratis en voor niets. dus je hoeft niets bij te kopen. Gebaseerd op Open Streets maps. Maar daarover dus later meer.

Zoals op de foto’s te zien is mijn scherm wel gesneuveld. Laten vallen op de straat en zo hufterproof is hij niet dat hij dat overleeft.

Zover het eerste deel, deel 2 over navigatie volgt.
Ik ben een enorme fan geworden van de Rox 12.0 . Zou echt niet meer willen ruilen met de Garmin!

Specificaties
Sigma ROX 12.0
Gewicht: 125 gram
Adviesprijs: € 399,-
Adviesprijs bundel incl. snelheid/cadanssensor en hartslagsensor: € 479,-
meer info via Sigma

 

Continue reading “Getest – de Sigma Rox 12.0, een gps waar je blij van wordt! (deel 1)” »

Vergelijk de Polar horloges middels een simpel overzicht

Polar heeft weer een nieuw horloge op de markt gebracht, de Polar Ignite.
Het aanbod is ondertussen enorm tussen de verschillende merken. Ik krijg regelmatig vragen over welk horloge nu goed is.
Dat is uiteraard heel persoonlijk en vooral afhankelijk wat je wilt met je horloge. Wil je een accu die heel lang meegaat, hartslag aan je pols en wat is je budget om maar eens een paar dingen te noemen.
Ik ben een fan van Polar, mooie horloges, simpel in gebruik en mooie software.
Ik loop nu een paar maanden met de Polar Vantage, wat een mooi en compleet horloge!
Voor in de bergen gebruik ik de Suunto omdat daar de hoogtemeters heel accuraat Zijn.
Ik heb nu meerdere testen gedaan met de Vantage en hoogtemeters en dat is toch ook heel accuraat!
Maar door de vele horloges zie je soms door de bomen het bos niet meer.
Nu kun je op de site van Polar een mooi overzicht tevoorschijn halen en drie horloges invoeren.
Dan kun je precies de verschillen zien, handige tool als je lastig een keuze kunt maken en niet alles wilt door lezen. Dit is mooi overzichtelijk.
Je vind het hier
Hoe het zit met een aantal horloges van Suunto kun je hier lezen.