Iedere dag is het begin van een nieuw jaar

De eerste dag van 2020 is een feit. We kijken met z’n allen terug op het jaar wat achter ons ligt.
De start van een lijst met goede voornemens ligt klaar en iedereen komt met een overzicht van alle cijfers van 2019.
Hoeveel km hebben we gelopen, gefietst en wat waren de hoogtemeters.
Ik ben niet zo van de cijfers, ik hou het niet bij. Ik zie het op mijn horloge en dat is het ongeveer.
Mijn lijstje van 2019 is geen lijst van cijfers.
In het jaar 2019 heb ik vooral mooie uren gelopen en op de fiets gezeten. Ik ontdekte Brabant op de fiets en ging houden van de polder tijdens het rennen.
In 2019 was ik weer veel in de bergen en iedere minuut geniet ik daar van. Ik liep uren omhoog en uren naar beneden.
Er waren prachtige reizen en weekendjes weg. Uiteraard werden daar ook mooie fiets en loopdingen gedaan. Geweldige cursussen in de bergen, en mooie nieuwe projecten.
Maar alles zou niet lukken zonder het meest belangrijkste, gezondheid. Komend jaar word ik 56 jaar en ik ben een gezegend mens dat ik nog steeds kan doen wat ik graag doe qua sport.
Dus in plaats van al mijn km’s te tellen, tel ik mijn zegeningen.
Ik realiseer mij dat wij leven in vrijheid en daarom kunnen doen wat we willen doen. Dat is voor veel mensen in de wereld wel anders.
Samen met mijn lief heb ik het goed en dat is geen vanzelfsprekendheid.
Daar wil ik vooral bij stil staan.
Geniet van alle toffe dingen die je kunt doen, van je gezondheid en van de mensen die je dierbaar zijn.
Iedere dag weer, of het nu 1 januari is of 1 april. Want iedere dag is het begin van een nieuw jaar.
En wat betreft goede voornemens, doe wat je wilt doen op iedere dag van het jaar .
Als ik dan een goede voornemen zou hebben is dat doen wat ik eigenlijk mijn hele leven al doe, niet wachten met de dingen die je wilt doen tot een keer. Die keer kan wel nooit komen.
Ik wens iedereen een mooi 2020, laat je dromen uitkomen.

Een van de hoogtepunten van 2019 – cursus MEMS

Koelen en eiwitten – Toch niet zo goed herstel als je denkt

Begin December werd er een onderzoek geplubiceerd over ijsbaden en herstel. Aan de Universiteit van Maastricht keek men naar ijsbaden en eiwit als herstel.
Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes.
Twee weken lang werden 12 sporters na inspanning met 1 been in een koud bad gezet. Het andere been had een normale temperatuur. Na inspanning kreeg men een eiwitdrank en er werd gemeten hoe het herstel was in beide benen.
En wat bleek, door afname in de temperatuur van de spier vertraag je het proces wat nodig is om nieuwe eiwiten aan te maken.
Fuchs, een van de onderzoekers zegt. “By reducing blood flow, you reduce the amount of building blocks (amino acids), that can be transported to the muscle.
Een klein onderzoek maar toch wel boeiend. We stappen in een koud riviertje om te herstellen na een lange loop maar eigenlijk gaan we juist het herstel tegen.
Het onderzoek is gedaan na een krachttraining van 20 minuten.
Dus niet bij hardlopers.
Het hele onderzoek lees je hier.

Coregasm – een orgasme tijdens het sporten ?!

Ik las ergens iets over een orgasme en sport, uiteraard werd ik daardoor getriggerd.
Ik sport toch best veel en lang en dat is mij nu nog nooit overkomen.
Dus ben ik eens op onderzoek uitgegaan en verhip, wij vrouwen krijgen regelmatig orgasmes tijdens sporten.

Seks-onderzoeker Debby Herbenick verdiepte zich in het fenomeen wat al jaren ‘coregasm’ wordt genoemd.
Debby is hoogleraar Gezondheid aan de Universiteit van Indiana in Amerika en daarnaast auteur van het boek The Coregasm Workout: The Revolutionary Method for Better Sex Through Exercise.
Voor haar studie evalueerde ze de antwoorden van 370 vrouwen in de leeftijd 18 tot 63 jaar, die online reageerden.
45 procent van de respondenten ervoeren een inspanningsgerelateerd orgasme of een intens seksueel gevoel tijdens het doen van buikspieroefeningen. 26,5 procent voelde dat bij gewichtheffen, gevolgd door yoga (20 procent), fietsen (15,8 procent), rennen (13,2 procent) en wandelen (9,6 procent). Een handjevol vrouwen gaf aan zelfs seksuele gevoelens te ervaren tijdens het lopen of dweilen.
(Wat dat dweilen er dan mee te maken heeft is mij volledig duister maar dat terzijde)
Zij stelt dat ongeveer tien procent van de wereldbevolking seksueel genot ervaart tijdens het sporten. Tot nu toe weet Herbenick nog niet waarom we coregasmes krijgen. Ze vermoedt dat het gebeurt wanneer de onderbuikspieren vermoeid zijn en er daardoor extra druk op de clitoris komt te liggen.

Eigenlijk zou je dan denken dat de gemiddelde ultraloper het ene na het andere orgasme moet hebben. Alles is dan vermoeid, ook mijn onderbuikspieren tijdens bv een 100 km ultratrail.
Ipv totaal naar de klote gaan na 75 km een orgasme krijgen, hoe leuk zou dat zijn!
Dan ren je die laatste 25 km met een big smile.
Ik probeer ook 1 x per week krachttraining te doen, inclusief buikspieren.
Ik heb er een pesthekel aan en als ik de buikspieren kan overslaan zal ik dat doen.
Wat als ik een paar orgasmes zou krijgen tijdens de sit-ups?
Ik denk dat ik dan een sixpack had.
Maar helaas, ik val niet onder die 10 procent . Gek genoeg heb ik nog nooit een andere sporter horen vertellen dat ze een orgasme had.
Ik heb ook nog nooit tijdens een ultra medeloper ineens zien klaarkomen terwijl we samen opliepen. Ook tijdens bodypump is het mij niet opgevallen dat de buurvrouw ineens kreunend klaar kwam.
Of mis ik nu iets en moet ik toch wat meer buikspieroefeningen gaan doen net zolang tot ik een hoogtepunt bereik en ondertussen een sixpack heb van heb ik jou daar.

Bergsport mini Symposium – Wat kan mij nou overkomen in de bergen?

Ben jij actief in de bergen en wil je meer weten, vooral medisch gezien? Dan is dit mini symposium iets voor jou!

Datum : 18 december 2019
Aanvang : 19.30 – 21.30
Plaats :
Intersport Zierikzee
Grevelingenstraat 6
4301XX Zierikzee
Kosten : 25 euro per persoon incl koffie en thee

Tijdens dit symposium verteld Martine Hofstede ons wat we moeten weten om goed voorbereid de bergen in te gaan.  Onderwerpen die onder andere aan de orde komen zijn:

  • Wat te doen bij noodweer?
  • Hoe bereid  je je voor op een trip naar de bergen
  • Wat moet je minimaal bij je hebben als je de bergen in gaat?
  • EHBO in de bergen waarbij verschillende specifieke punten aan de orde komen zoals
    • blaren,
    • hoogteziekte,
    • onderkoeling,
    • bevriezing,
    • trenchfeet
    • wat zit er in e EHBO kit?
    • ect.
  • via deze site kun je je inschrijven.

Hoe verder hoe beter? The sky is the limit…..

Verder , langer, meer, dubbel, triple, 200 km , 400 km , 600 km, de wedstrijd en dan nog een keer. De Everest op in een lange file. Zomaar wat dagelijkse berichten op social media.
Het lijkt wel of we allemaal steeds gekker moeten doen.
Ooit, toen ik mijn eerste marathon liep was het echt heel onverstandig om 2 marathons in een jaar te doen. Nu doen we er iedere week een, of er zijn mensen die een jaar lang iedere dag een marathon doen.
Waar is het mis gegaan? Of waar is het omgedraaid?
Misschien wel juist door de social media. Want wij mensen hebben last van bewijsdrang en FOMO. Dus als je ziet dat iemand een bepaald iets doet komt het op een lijstje bij anderen lopers. Als je dacht dat je best stoer was met je 50 km, ben je gek, het begint pas bij 100 km of 100 mijl.
En zo maken we elkaar gek.
Begrijp mij goed, ik hou ook van uitdagingen, van mijn grenzen verleggen, van soms het uiterste van mijzelf vragen . En ik loop ook lange dingen en schrijf erover.
Maar de laatste tijd bekruipt mij het gevoel dat het wel lijkt of je er niet bijhoort als je niet iets extreems doet. En als je daar gevoelig voor bent is de knop , inschrijven , snel gevonden.
Als je dat nu supertof vind moet je dat natuurlijk vooral doen. Maar ik denk toch met enige regelmaat dat niet iedereen dat nu zo leuk vind maar vooral stoer vind om te laten zien hoe extreem men nu weer heeft gedaan.
En nogmaals, doe vooral wat je moet doen.
Maar ik wil toch een pleidooi houden voor al die mensen die gewoon een 10 km tot 40 km lopen. Of die een kwart triathlon doen omdat ze het ver zat vinden. Of gewoon een 50 km rondje fietsen ipv non stop 500 km.
Dat is ook super, en ook daar zie je af als je wilt. Het hoeft niet allemaal lang en bizar te zijn.
Vooral, blijf bij jezelf en doe wat je hart je zegt. Doe waar je blij van wordt.
En voor mensen die denken dat ze status/respect krijgen en stoer zijn door lange dingen te doen, think again.
Stoer ben je door je zijn, en respect krijg je van andere dingen in het leven. Door bv er te zijn voor je medemens. Door goede dingen in het leven te doen en niet door heel veel km’s te rennen of te fietsen.
Dat gezegd hebbende ga ik voorzichtig eens nadenken over 2020. Wat voor leuke dingen ik wil doen qua sport, of dat nu lang of kort is, als ik er maar blij van word!

Trailen in de herfst – check de trailherfstweek van altijdsporten!

De meeste van ons gaan na september niet echt meer de bergen in, het seizoen loopt ten einde en alle wedstrijden zijn gelopen. Maar juist de herfst met zijn mooie kleuren is fantastisch in oktober.
De afgelopen twee jaar ben ik in de Ecrin geweest en volgend jaar ben ik er weer een week. Een prachtig gebied die enorm veelzijdig is.
In dit gebied organiseert Jantiene van Altijdsporten.nl trailweken. Waaronder de herfstweek. Jantien kent het gebied als haar broekzak want ze woont daar een deel van het jaar.
Wil je de Ecrin eens ontdekken en de prachtige herfstkleuren zien ga dan eens mee met de trailweek. Een hele afwisselende week met veel getrail maar ook een via ferrata.
En dan verblijf je ook nog eens de mooie chalet Alpe Luna. Annemarie maakt de heerlijkste gerechten voor je en in de avond kun je chillen in de sauna en jacuzzi.
Ik kan niet wachten om er weer heen te gaan. Die week zit ik echter in Afrika, dus wie weet in November nog een paar dagen.
Heb je interesse in de trailweek, kijk even hier.

Mountain Care & Support en een Trail Sportmedisch Onderzoek – er is een datum gepland!

De eerste datum en locatie voor het Sportmedisch Onderzoek is bekend.
Zaterdag 11 mei van 09.00 uur tot 18.00 uur.
Lokatie is de MST store in Zoetermeer.
Hier lees je wat het precies inhoud.
Nog even alles op een rijtje:

De Locaties en tijden
In de MudSweatTrails Store in Zoetermeer op:
Zaterdag 11 Mei 2019 van 9:00 – 18:00 uur
Duur van het onderzoek en bespreken: in totaal 30 minuten

Aanmelden
Dit kan door een afspraak te maken via deze link. Hier kun je de tijd aangeven wat jouw uitkomt (indien nog vrij)

  • Je krijgt een bevestiging met een reserveringsnummer en een vragenlijst welke je van te voren dient in te vullen en terug te mailen. Inclusief een betalingsverzoek met naam, datum afspraak en reserveringsnummer
  • na betaling is je plek gegarandeerd
  • de keuringsdag zelf meld je je en word je gezien in het met jouw afgesproken tijdsblok
  • bij “‘goedkeuring” wordt gelijk het Trailrunning Medisch Certificaat voor je in orde gemaakt.
  • kosten bedragen € 60
  • voor meer info kun je altijd een mail te sturen naar mountaincare112@gmail.com
  • 4weken voor keuring is annulering niet mogelijk (geen kosten retour)

Extra’s  

  • kortingsvoucher van 20 Euro, inwisselbaar bij de Mudsweattrails Store
  • 10 procent korting op een inspanningstest en de daaraan gekoppelde  trainingsbegeleiding van Laurens Groenendijk (coach Nl trail team) van Sportfocus040 voor jouw traildoel in 2019.
  • 10 procent korting voor de trailers die meegaan met de MST trail reizen 2019

Door wie wordt het onderzoek uitgevoerd?
Het onderzoek wordt uitgevoerd door Martine Hofstede en Ann De Haes.
Martine (54 jaar) is intensive Care en Spoedeisende Hulp verpleegkundige en Ann (44 jaar) is Anesthesist.
De lezers van runtodream weten wie Martine is. Ann is ook een fanatiek sporter, zowel op de fiets, op de trails en is actief in adventure races.

Ge-Marie -Kondo -Od of Ge -Mar -Tiend

Sinds ze het boek ‘Opruimen!’ schreef werd haar naam bijna een werkwoord: „doe jij ook aan Marie-Kondo-en?” en „ik heb mijn huis ge-Marie-Kondo-od.
Het boek van Marie Kondo, de opruimgoeroe is een ware hit. Ik had geen idee wie dat was maar plots hoor en en zie ik haar steeds voorbij komen. Haar boek is een bestseller.
Marie leerde ons hoe je je huis moet ‘ontspullen’ door goed te bedenken of je wel of niet blij van een item wordt.
Hoe slim is dat. Wordt je blij of gelukkig van een item of niet. Dus terug in de kast of exit huis. Je schrijft er een boek over, maakt een serie op Netflix en je bent binnen,
Misschien een idee om zoiets te doen qua sport.
Want ook daar is het simpel. Je koopt hardloopspullen en op een bepaald moment heb je een kast vol. Van welk stuk wordt je nu nog blij, wat kan er weg. 
Maar ook qua wedstrijden. Je schrijft je in voor van alles, want je bent bang dat je iets mist. Maar wordt je er nu echt gelukkig van?
Je start een nieuwe sport omdat het de nieuwe hype is, maar wordt je er nu echt gelukkig van? Iets om eens over na te denken?
Ik ga het rijtje eens langs met de ideeën van onze Kondo in het achterhoofd.
Ruim op per categorie
Dat zou je dan op kunnen delen in kleding en gebruiksartikelen zoals rugzakken.
Of per sport , hardlopen, fietsen en adventure racen. Ben je alleen aan het hardlopen dan ben je sneller klaar.
Alles uitstallen op de grond
Maak stapels. Hardloopstapel, fiets stapel, rugzak stapel, schoenenstapel.
Alles op de grond flikkeren en dan kom je misschien tot het besef dat het wel erg veel shirts en schoenen zijn. En dan begint het – wat gaat er weg!
Wordt je er gelukkig van?

De medailles

Dit is hét motto van la Kondo. nu heb ik daar persoonlijk niet zo veel mee. Veel kleding is vooral praktisch. Het zit lekker, goede kwaliteit en soms word ik er gelukkig van.
Kortom, ik kijk hoe vaak ik het draag en of het lekker zit. Of ik kijk hoe vaak ik iets gebruik.
Zoniet, in de zak.
Oh ja, als je het wegdoet moet je het bedanken volgens Kondo.
Ik zorg gewoon dat het een tweede bestemming krijgt. Dan wel aan een andere sporter dan wel in de kledingbak. Daar maak je iemand anders blij mee en dat is een mooi bedankje.
Sommige shirts gebruik ik als fietsdoek, om te poetsen. Ook dankbaar!
Wees streng
Hier ben ik beter in geworden. Ik was nooit zo goed in weggooien, van huis uit mee gekregen.
Maar als je ooit is weggooien in je achterhoofd houdt werkt dat best goed.
Ooit pas ik het weer, Ooit wordt het weer hip – weg ermee!
Exit papier
Al je certificaten van de marathons en andere wedstrijden. Ze liggen ergens in een map en je kijkt er nooit meer naar. Inscannen via een app en klaar.
Startnummers bewaren in een doos? Of ophangen of weggooien want je doet er toch niets meer mee. Doe net als ik en maak een sportkamer. Een leuk plekje om dingen te bewaren waar je nog gelukkig van wordt of emotioneel aan gehecht bent. En het fleurt de kamer nog op ook.

Startnummers

Wees niet sentimenteel
Al je herinneringen van wedstrijden die je bewaard en niets mee doet, weggooien. Zijn ze wel bijzonder, doe er dan wat mee.
Ik heb alle bekers en medailles van korte wedstrijden weggegooid met de verhuizing.
De marathon en ultramedailles heb ik bewaard en een mooi plekje gegeven in de sportkamer.
Hetzelfde geldt voor de paar bijzondere bokalen, die hebben een plekje gekregen. Maar dat zijn er maar een stuk of 5.
Startnummers van marathons en ultras heb ik opgehangen.
Doe waar je gelukkig van wordt
Schrijf je niet in voor allerlei wedstrijden omdat het stoer staat. Omdat je kan posten dat je weer een wedstrijd  hebt gelopen. Of vindt je de wedstrijden stiekem toch zwaarder dan je zegt?
Ga je steeds langere ultra’s lopen omdat het je status geeft en je het gevoel hebt dat je erbij hoort? Of omdat je het echt wilt?
Start je een nieuwe sport omdat je het superleuk lijkt of omdat we het allemaal doen? Omdat je bang bent dat je iets mist? Het FOMO gevoel.
Kortom, ruim lekker op want de lente komt eraan.
Blijf vooral bij jezelf en denk eens na wat je nu echt gelukkig maakt. Waar wordt je echt blij van. Dat heeft dan weer niets met het opruimen te maken zou je denken.
Maar eigenlijk toch wel, want je hoofd opruimen en daarin keuzes maken die echt van jouw zijn en je blij maken geeft een enorm opgeruimd gevoel.

Dan ga ik eens nadenken of ik een boek ga schrijven over dit onderwerp maar dan sport gerelateerd. Ik gooi er nog een paar recepten in en eens kijken of het ook een bestseller wordt.