Coregasm – een orgasme tijdens het sporten ?!

Ik las ergens iets over een orgasme en sport, uiteraard werd ik daardoor getriggerd.
Ik sport toch best veel en lang en dat is mij nu nog nooit overkomen.
Dus ben ik eens op onderzoek uitgegaan en verhip, wij vrouwen krijgen regelmatig orgasmes tijdens sporten.

Seks-onderzoeker Debby Herbenick verdiepte zich in het fenomeen wat al jaren ‘coregasm’ wordt genoemd.
Debby is hoogleraar Gezondheid aan de Universiteit van Indiana in Amerika en daarnaast auteur van het boek The Coregasm Workout: The Revolutionary Method for Better Sex Through Exercise.
Voor haar studie evalueerde ze de antwoorden van 370 vrouwen in de leeftijd 18 tot 63 jaar, die online reageerden.
45 procent van de respondenten ervoeren een inspanningsgerelateerd orgasme of een intens seksueel gevoel tijdens het doen van buikspieroefeningen. 26,5 procent voelde dat bij gewichtheffen, gevolgd door yoga (20 procent), fietsen (15,8 procent), rennen (13,2 procent) en wandelen (9,6 procent). Een handjevol vrouwen gaf aan zelfs seksuele gevoelens te ervaren tijdens het lopen of dweilen.
(Wat dat dweilen er dan mee te maken heeft is mij volledig duister maar dat terzijde)
Zij stelt dat ongeveer tien procent van de wereldbevolking seksueel genot ervaart tijdens het sporten. Tot nu toe weet Herbenick nog niet waarom we coregasmes krijgen. Ze vermoedt dat het gebeurt wanneer de onderbuikspieren vermoeid zijn en er daardoor extra druk op de clitoris komt te liggen.

Eigenlijk zou je dan denken dat de gemiddelde ultraloper het ene na het andere orgasme moet hebben. Alles is dan vermoeid, ook mijn onderbuikspieren tijdens bv een 100 km ultratrail.
Ipv totaal naar de klote gaan na 75 km een orgasme krijgen, hoe leuk zou dat zijn!
Dan ren je die laatste 25 km met een big smile.
Ik probeer ook 1 x per week krachttraining te doen, inclusief buikspieren.
Ik heb er een pesthekel aan en als ik de buikspieren kan overslaan zal ik dat doen.
Wat als ik een paar orgasmes zou krijgen tijdens de sit-ups?
Ik denk dat ik dan een sixpack had.
Maar helaas, ik val niet onder die 10 procent . Gek genoeg heb ik nog nooit een andere sporter horen vertellen dat ze een orgasme had.
Ik heb ook nog nooit tijdens een ultra medeloper ineens zien klaarkomen terwijl we samen opliepen. Ook tijdens bodypump is het mij niet opgevallen dat de buurvrouw ineens kreunend klaar kwam.
Of mis ik nu iets en moet ik toch wat meer buikspieroefeningen gaan doen net zolang tot ik een hoogtepunt bereik en ondertussen een sixpack heb van heb ik jou daar.

Bergsport mini Symposium – Wat kan mij nou overkomen in de bergen?

Ben jij actief in de bergen en wil je meer weten, vooral medisch gezien? Dan is dit mini symposium iets voor jou!

Datum : 18 december 2019
Aanvang : 19.30 – 21.30
Plaats :
Intersport Zierikzee
Grevelingenstraat 6
4301XX Zierikzee
Kosten : 25 euro per persoon incl koffie en thee

Tijdens dit symposium verteld Martine Hofstede ons wat we moeten weten om goed voorbereid de bergen in te gaan.  Onderwerpen die onder andere aan de orde komen zijn:

  • Wat te doen bij noodweer?
  • Hoe bereid  je je voor op een trip naar de bergen
  • Wat moet je minimaal bij je hebben als je de bergen in gaat?
  • EHBO in de bergen waarbij verschillende specifieke punten aan de orde komen zoals
    • blaren,
    • hoogteziekte,
    • onderkoeling,
    • bevriezing,
    • trenchfeet
    • wat zit er in e EHBO kit?
    • ect.
  • via deze site kun je je inschrijven.

Hoe verder hoe beter? The sky is the limit…..

Verder , langer, meer, dubbel, triple, 200 km , 400 km , 600 km, de wedstrijd en dan nog een keer. De Everest op in een lange file. Zomaar wat dagelijkse berichten op social media.
Het lijkt wel of we allemaal steeds gekker moeten doen.
Ooit, toen ik mijn eerste marathon liep was het echt heel onverstandig om 2 marathons in een jaar te doen. Nu doen we er iedere week een, of er zijn mensen die een jaar lang iedere dag een marathon doen.
Waar is het mis gegaan? Of waar is het omgedraaid?
Misschien wel juist door de social media. Want wij mensen hebben last van bewijsdrang en FOMO. Dus als je ziet dat iemand een bepaald iets doet komt het op een lijstje bij anderen lopers. Als je dacht dat je best stoer was met je 50 km, ben je gek, het begint pas bij 100 km of 100 mijl.
En zo maken we elkaar gek.
Begrijp mij goed, ik hou ook van uitdagingen, van mijn grenzen verleggen, van soms het uiterste van mijzelf vragen . En ik loop ook lange dingen en schrijf erover.
Maar de laatste tijd bekruipt mij het gevoel dat het wel lijkt of je er niet bijhoort als je niet iets extreems doet. En als je daar gevoelig voor bent is de knop , inschrijven , snel gevonden.
Als je dat nu supertof vind moet je dat natuurlijk vooral doen. Maar ik denk toch met enige regelmaat dat niet iedereen dat nu zo leuk vind maar vooral stoer vind om te laten zien hoe extreem men nu weer heeft gedaan.
En nogmaals, doe vooral wat je moet doen.
Maar ik wil toch een pleidooi houden voor al die mensen die gewoon een 10 km tot 40 km lopen. Of die een kwart triathlon doen omdat ze het ver zat vinden. Of gewoon een 50 km rondje fietsen ipv non stop 500 km.
Dat is ook super, en ook daar zie je af als je wilt. Het hoeft niet allemaal lang en bizar te zijn.
Vooral, blijf bij jezelf en doe wat je hart je zegt. Doe waar je blij van wordt.
En voor mensen die denken dat ze status/respect krijgen en stoer zijn door lange dingen te doen, think again.
Stoer ben je door je zijn, en respect krijg je van andere dingen in het leven. Door bv er te zijn voor je medemens. Door goede dingen in het leven te doen en niet door heel veel km’s te rennen of te fietsen.
Dat gezegd hebbende ga ik voorzichtig eens nadenken over 2020. Wat voor leuke dingen ik wil doen qua sport, of dat nu lang of kort is, als ik er maar blij van word!

Trailen in de herfst – check de trailherfstweek van altijdsporten!

De meeste van ons gaan na september niet echt meer de bergen in, het seizoen loopt ten einde en alle wedstrijden zijn gelopen. Maar juist de herfst met zijn mooie kleuren is fantastisch in oktober.
De afgelopen twee jaar ben ik in de Ecrin geweest en volgend jaar ben ik er weer een week. Een prachtig gebied die enorm veelzijdig is.
In dit gebied organiseert Jantiene van Altijdsporten.nl trailweken. Waaronder de herfstweek. Jantien kent het gebied als haar broekzak want ze woont daar een deel van het jaar.
Wil je de Ecrin eens ontdekken en de prachtige herfstkleuren zien ga dan eens mee met de trailweek. Een hele afwisselende week met veel getrail maar ook een via ferrata.
En dan verblijf je ook nog eens de mooie chalet Alpe Luna. Annemarie maakt de heerlijkste gerechten voor je en in de avond kun je chillen in de sauna en jacuzzi.
Ik kan niet wachten om er weer heen te gaan. Die week zit ik echter in Afrika, dus wie weet in November nog een paar dagen.
Heb je interesse in de trailweek, kijk even hier.

Mountain Care & Support en een Trail Sportmedisch Onderzoek – er is een datum gepland!

De eerste datum en locatie voor het Sportmedisch Onderzoek is bekend.
Zaterdag 11 mei van 09.00 uur tot 18.00 uur.
Lokatie is de MST store in Zoetermeer.
Hier lees je wat het precies inhoud.
Nog even alles op een rijtje:

De Locaties en tijden
In de MudSweatTrails Store in Zoetermeer op:
Zaterdag 11 Mei 2019 van 9:00 – 18:00 uur
Duur van het onderzoek en bespreken: in totaal 30 minuten

Aanmelden
Dit kan door een afspraak te maken via deze link. Hier kun je de tijd aangeven wat jouw uitkomt (indien nog vrij)

  • Je krijgt een bevestiging met een reserveringsnummer en een vragenlijst welke je van te voren dient in te vullen en terug te mailen. Inclusief een betalingsverzoek met naam, datum afspraak en reserveringsnummer
  • na betaling is je plek gegarandeerd
  • de keuringsdag zelf meld je je en word je gezien in het met jouw afgesproken tijdsblok
  • bij “‘goedkeuring” wordt gelijk het Trailrunning Medisch Certificaat voor je in orde gemaakt.
  • kosten bedragen € 60
  • voor meer info kun je altijd een mail te sturen naar mountaincare112@gmail.com
  • 4weken voor keuring is annulering niet mogelijk (geen kosten retour)

Extra’s  

  • kortingsvoucher van 20 Euro, inwisselbaar bij de Mudsweattrails Store
  • 10 procent korting op een inspanningstest en de daaraan gekoppelde  trainingsbegeleiding van Laurens Groenendijk (coach Nl trail team) van Sportfocus040 voor jouw traildoel in 2019.
  • 10 procent korting voor de trailers die meegaan met de MST trail reizen 2019

Door wie wordt het onderzoek uitgevoerd?
Het onderzoek wordt uitgevoerd door Martine Hofstede en Ann De Haes.
Martine (54 jaar) is intensive Care en Spoedeisende Hulp verpleegkundige en Ann (44 jaar) is Anesthesist.
De lezers van runtodream weten wie Martine is. Ann is ook een fanatiek sporter, zowel op de fiets, op de trails en is actief in adventure races.

Ge-Marie -Kondo -Od of Ge -Mar -Tiend

Sinds ze het boek ‘Opruimen!’ schreef werd haar naam bijna een werkwoord: „doe jij ook aan Marie-Kondo-en?” en „ik heb mijn huis ge-Marie-Kondo-od.
Het boek van Marie Kondo, de opruimgoeroe is een ware hit. Ik had geen idee wie dat was maar plots hoor en en zie ik haar steeds voorbij komen. Haar boek is een bestseller.
Marie leerde ons hoe je je huis moet ‘ontspullen’ door goed te bedenken of je wel of niet blij van een item wordt.
Hoe slim is dat. Wordt je blij of gelukkig van een item of niet. Dus terug in de kast of exit huis. Je schrijft er een boek over, maakt een serie op Netflix en je bent binnen,
Misschien een idee om zoiets te doen qua sport.
Want ook daar is het simpel. Je koopt hardloopspullen en op een bepaald moment heb je een kast vol. Van welk stuk wordt je nu nog blij, wat kan er weg. 
Maar ook qua wedstrijden. Je schrijft je in voor van alles, want je bent bang dat je iets mist. Maar wordt je er nu echt gelukkig van?
Je start een nieuwe sport omdat het de nieuwe hype is, maar wordt je er nu echt gelukkig van? Iets om eens over na te denken?
Ik ga het rijtje eens langs met de ideeën van onze Kondo in het achterhoofd.
Ruim op per categorie
Dat zou je dan op kunnen delen in kleding en gebruiksartikelen zoals rugzakken.
Of per sport , hardlopen, fietsen en adventure racen. Ben je alleen aan het hardlopen dan ben je sneller klaar.
Alles uitstallen op de grond
Maak stapels. Hardloopstapel, fiets stapel, rugzak stapel, schoenenstapel.
Alles op de grond flikkeren en dan kom je misschien tot het besef dat het wel erg veel shirts en schoenen zijn. En dan begint het – wat gaat er weg!
Wordt je er gelukkig van?

De medailles

Dit is hét motto van la Kondo. nu heb ik daar persoonlijk niet zo veel mee. Veel kleding is vooral praktisch. Het zit lekker, goede kwaliteit en soms word ik er gelukkig van.
Kortom, ik kijk hoe vaak ik het draag en of het lekker zit. Of ik kijk hoe vaak ik iets gebruik.
Zoniet, in de zak.
Oh ja, als je het wegdoet moet je het bedanken volgens Kondo.
Ik zorg gewoon dat het een tweede bestemming krijgt. Dan wel aan een andere sporter dan wel in de kledingbak. Daar maak je iemand anders blij mee en dat is een mooi bedankje.
Sommige shirts gebruik ik als fietsdoek, om te poetsen. Ook dankbaar!
Wees streng
Hier ben ik beter in geworden. Ik was nooit zo goed in weggooien, van huis uit mee gekregen.
Maar als je ooit is weggooien in je achterhoofd houdt werkt dat best goed.
Ooit pas ik het weer, Ooit wordt het weer hip – weg ermee!
Exit papier
Al je certificaten van de marathons en andere wedstrijden. Ze liggen ergens in een map en je kijkt er nooit meer naar. Inscannen via een app en klaar.
Startnummers bewaren in een doos? Of ophangen of weggooien want je doet er toch niets meer mee. Doe net als ik en maak een sportkamer. Een leuk plekje om dingen te bewaren waar je nog gelukkig van wordt of emotioneel aan gehecht bent. En het fleurt de kamer nog op ook.

Startnummers

Wees niet sentimenteel
Al je herinneringen van wedstrijden die je bewaard en niets mee doet, weggooien. Zijn ze wel bijzonder, doe er dan wat mee.
Ik heb alle bekers en medailles van korte wedstrijden weggegooid met de verhuizing.
De marathon en ultramedailles heb ik bewaard en een mooi plekje gegeven in de sportkamer.
Hetzelfde geldt voor de paar bijzondere bokalen, die hebben een plekje gekregen. Maar dat zijn er maar een stuk of 5.
Startnummers van marathons en ultras heb ik opgehangen.
Doe waar je gelukkig van wordt
Schrijf je niet in voor allerlei wedstrijden omdat het stoer staat. Omdat je kan posten dat je weer een wedstrijd  hebt gelopen. Of vindt je de wedstrijden stiekem toch zwaarder dan je zegt?
Ga je steeds langere ultra’s lopen omdat het je status geeft en je het gevoel hebt dat je erbij hoort? Of omdat je het echt wilt?
Start je een nieuwe sport omdat je het superleuk lijkt of omdat we het allemaal doen? Omdat je bang bent dat je iets mist? Het FOMO gevoel.
Kortom, ruim lekker op want de lente komt eraan.
Blijf vooral bij jezelf en denk eens na wat je nu echt gelukkig maakt. Waar wordt je echt blij van. Dat heeft dan weer niets met het opruimen te maken zou je denken.
Maar eigenlijk toch wel, want je hoofd opruimen en daarin keuzes maken die echt van jouw zijn en je blij maken geeft een enorm opgeruimd gevoel.

Dan ga ik eens nadenken of ik een boek ga schrijven over dit onderwerp maar dan sport gerelateerd. Ik gooi er nog een paar recepten in en eens kijken of het ook een bestseller wordt.

Getest – de Run In-Ears (wireless) van Jaybird

Jaybird is een Amerikaans merk die al even koptelefoons op de markt brengt. Afgelopen jaar heeft men Jaybird Run op de markt gebracht,  draadloze oortjes/ in-ears.
Aangezien ik vaak ren en fiets met muziek leek mij dit wel wat. Geen draadjes meer. Maar je telefoon ergens in een rugzak in plaats van in een zak afhankelijk of de draad het haalt.
Dus loop ik al een aantal maanden met de oortjes in , ik ren, fiets, wandel en crossfit ermee. Tijd voor een review.
De jaybird Run wordt geleverd met een aantal dingen.
Uiteraard de oortjes zelf, maar daarnaast zitten er 4 opzetstukjes bij.
Dit moet zorgen dat de in- ears goed in je oor blijven zitten. Niet ieder oor is hetzelfde en dus moet je even uitproberen welke er het beste past in jouw oor.
Daarnaast wordt het geleverd in een mooi doosje met oplaadkabel, dat is gelijk je accu.Verder zit er een klein tasje bij waar je de oortjes in kunt doen als je ze niet in het boxje hebt. Alles tesamen ziet het er sjiek uit.
Het is verkrijgbaar in drie kleuren, zwart, wit en flashy geel.

Comfort
Als je uit een van de 4 opzetstukjes heb gekozen en je de goede maat hebt zitten ze beter dan verwacht moet ik zeggen.
Je kan ze redelijk goed in je oorschelp drukken. Wel steken ze iets uit je oor ten opzichte van de oortjes die ik gewend was. Maar ze steken minder ver uit dan de oortjes van Bose die ik geprobeerd heb.
Met rennen blijven ze opvallend goed zitten, ook met interval training. Met fietsen heb ik gemerkt dat ik beter moet opletten omdat ik nog wel eens met mijn arm langs mijn hoofd ga en ze er dan vrij makkelijk uit sla. Dan doe ik bv iets met mijn helm en heb ik er geen erg in. Je escape dat ze aan de draad zitten is weg.
Als ze eenmaal in je oren zitten is het comfort prima. Als je ze wat langer in hebt gaan ze ook beter zitten. Ze vormen beter in je oorschelp waarschijnlijk door het  vocht. Al met al voelt het erg stabiel.
De oortjes zijn licht (6,8 gram per oortje)

Connectie met telefoon
Via bluetooth vind je telefoon jaybird en maakt hij verbinding. Je moet links en rechts apart verbinden. Tijdens het sporten komt het soms voor dat er een oortje even uitvalt qua connectie. Dat komt met name voor als je telefoon te ver weg is of er iets tussen zit. Met lopen heb ik er niet veel last van gehad maar met spinnen ligt mijn telefoon op het stuur samen met een aantekenboekje, dat zorgt dan nog wel eens voor een korte onderbreking. Dat is dan maar een seconde maar toch irritant. Normaal gezien zou je binnen een straal van 10 meter goede connectie moeten hebben met obstakels ertussen. Zonder obstakels zelfs 35 meter. Soms lijkt het ook of de ene training geen enkele onderbreking geeft en een andere een aantal keren.

De knoppen
Met een druk op de linkerknop van het oortje kan je Siri of Google Assistant activeren,
De rechter knop is om de telefoon te bedienen en voor de muziek op aan en op pauze te zetten. Wanneer je deze twee keer indrukt sla je een nummer over of wijs je een telefoon gesprek af.
Je kunt via de Jaybird app de instellingen veranderen. In plaats van aan en op pauze kun je de knoppen gebruiken voor hard en zacht. Dus het is of het een of het ander.
Hou je de knop langer in dan zet je de in- ears uit.

App
Jaybird heeft een eigen app, MySound.  Je maakt een account aan en dan kun je aan de slag.
Via een equalizer kun je het geluid aanpassen naar hoe jij het wilt, bv minder of meer bass. Verder is er een mogelijkheid  om playlisten te beluisteren of zelf een lijst te uploaden in die app.
Ook kun je hier de laatst registreerde locatie van je in-ears opvragen. Niet heel onhandig omdat je ze nog wel eens ergens neerlegt en ze dan niet meer kunt vinden. Zoals hiervoor genoemd kun je in deze app ook de instellingen van de knoppen veranderen.
Een software update gaat overigens weer niet via deze app. Heel onhandig maar daar moet je iets voor downloaden, openen en je accu met ears aansluiten op je laptop.

De accu
De Run in ears hebben ongeveer 1.5 uur nodig om op te laden. Daarna kun je er 4 uur naar luisteren. Ik heb het uitgeprobeert en na 3.50 uur waren ze leeg.
Als je ze aan zet hoor je hoeveel batterij je nog hebt. Is hij bijna leeg geeft hij ook middels een stem aan dat je nog 20 procent hebt. Doe je ze daarna in het accudoosje dan heeft hij de oortjes in 5 minuten weer een uur opgeladen. Dus als je 4 uur geluisterd hebt kun je het erna nog twee x opladen via de accu voor nog 2x 4 uur.
Dus zonder stroom kun je 12 uur muziek luisteren, niet slecht! Ga je lang lopen moet je dus wel je accu boxje meenemen. Want ze moeten altijd in het boxje opgeladen worden.
Als je hem gewoon oplaadt dan heb je in 10 minuten weer 50 minuten speeltijd.
Als hij aan het opladen is zie je groene lichtjes flikkeren. Als hij opgeladen is stopt het flikkeren en blijft het groen.

Het geluid
Dat is altijd lastig omdat het erg persoonlijk is.
Aanvankelijk vond ik het iets schel maar via de app heb ik het aangepast en ik ben er nu meer dan tevreden over. Je kunt uit een aantal opties kiezen qua geluid of je eigen geluid instellen. Het geluid wordt goed geisoleerd , het is geen noise reduction maar doordat ze goed afsluiten hoor je de geluiden erbuiten bijna niet.
Wil je wel geluiden horen buiten dan heeft men daar een goede andere optie voor. De ears kunnen namelijk los gedragen worden. Dus je kunt 1 oortje indoen en nog steeds goed muziek luisteren.

Waterresistant
Ik heb uren gelopen en gespind met de in-ears. En vooral met spinnen zweet ik enorm.
De oortjes gaven geen enkel probleem, de test prima doorstaan.

Prijs
199 euro .

Conclusie
Het is even wennen aan de wat grotere oortjes dan wat je gewend bent maar als je er eenmaal aan gewend bent is het super.
Ze zitten goed in je oren , geven een goede geluidskwaliteit en zijn echt prima om mee te sporten.
De duur is met het oplaadboxje genoeg voor ultra avonturen.
De instellingen aan de knoppen zouden misschien wat uitgebreider mogen. Je moet nu kiezen tussen of hard en zacht of  aan en uit. Allemaal kan niet.
Blijft als laatste over – de prijs.
Die is fiks, niet hoger of lager dan andere wireless in -ears. Maar 199 euro voor een koptelefoon voor sport is wel een uitgave. Dat is uiteraard de afweging voor iedereen persoonlijk. Ik ben een muziekliefhebber en gebruik ze heel vaak en daarom de investering waard.
Vooral geen draden is echt ideaal. Maar ook de geluidskwaliteit is de prijs waard. Maar dat is een keuze die erg persoonlijk is.
Hopelijk gaan ze voor dat geld wel lang mee, dat zal de tijd leren. Mochten er problemen ontstaan dan lees je dat uiteraard hier.
Hieronder vindt je de technische specificaties zoals op de site van Jaybird beschreven.

Continue reading “Getest – de Run In-Ears (wireless) van Jaybird” »

Hardlopen met een podcast – de podcast is terug!

10 jaar geleden luisterde ik heel vaak naar podcasts. Een van mijn favorieten was Phedippidations. Steve vertelde over zijn hardloopleven en had 10 jaar geleden een van de meest beluisterde podcast in hardloopland.
Ergens is die interesse afgenomen en met de komst van Spotify luister ik vooral dat als ik ren. Je eigen playlisten maken en nieuwe albums luisteren, ideaal.
Maar als ik in mijn auto zit luister ik heel vaak radio 1. Nieuws en achtergronden.
Zo hoorde ik een tijdje geleden op radio 1 een stukje van een podcast van Ruud de Wild.
30 minuten rauw, het gesprek was met Isa Hoes en het was boeiend.
Boeiend genoeg om de podcast op te zoeken. Dat was een reden om mij weer eens te verdiepen in de wereld van de podcast. Wat is er en wat boeit mij. Zijn er nog podcasten over hardlopen.
Tot mijn stomme verbazing is Steve van Phedippidations nog steeds actief. Leuk om die weer eens te luisteren. Ook Podrunner bestaat nog steeds – muziek op beats.
Ultrarunnerpodcast – ook de moeite waard.
In de trailwereld zijn er ook een paar, Trailtalk en Trailrunner nation – die ga ik nog luisteren.
Maar ook kwam ik The Guilty Feminist tegen. Een humoristische podcast met stand upp komediants, funny. 
Ik las goede berichten over Serial. De eerst heb ik geluisterd, daar ben ik nog niet over uit.
Strava gaf een lijst van 10 goede hardloop podcasten. Die heb ik nog niet geluisterd maar wellicht de moeite waard.
This American life en She Explores  – de moeite waard.
WTF with Marc Maron – interviews in podcast met boeiende mensen.
Voor muziekliefhebbers – Song Exploder. Een muzikant verteld hoe een nummer is ontstaan. Bv het nummer Rut van de Killers, als je van muziek houdt luister er eens naar.
En zo staat mijn telefoon ondertussen vol met podcast. Mijn loopjes of ritjes op de fiets of in de auto gaan vaak samen met een podcast. Uiteraard afwisselend met een leuke playlist van Spotify, afhankelijk van mijn bui.
Maar de podcast is weer helemaal terug en beter dan ooit!
Als er iemand nog een goede podcast kan aanraden – graag!