Ultralopen – groter dan ooit – De cijfers.

Er is een mooie studie gedaan over de trends in ultrarunning over de afgelopen 23 jaar. Men heeft  5,010,730 resulaten van 15,451 ultra running evenementen bekeken en dat maakt het de grootste studie in de sport tot nu toe. De studie is gedaan in samenwerking met de IAU. De studie kijkt naar de data van 1996 tot 2018.
Het is zeker de moeite waard om te lezen en dat kun je hier doen. Leuke statistieken ook. Heb je daar geen zin in dan lees je hieronder de key results.

  • Vrouwelijke ultrarunners zijn sneller dan mannelijke ultralopers – als de afstand langer is dan 195 miles. Hoe langer de afstand hoe kleiner het gat tussen mannen en vrouwen wordt. Boven de 195 miles is het verschil nog maar 0,6 Procent. Op de 5 km is dan 17,9 procent.
  • Deelname is toegenomen met 1676% – er zijn nog nooit zoveel ultrarunners geweest.
  • Meer ultra lopers doen mee aan meerdere events per jaar – in 1996 rende 14% in meerdere races. Dat is toegenomen naar 41 %.

  • Er zijn meer vrouwen in ultra running dan ooit, 23 % van de deelnemers zijn vrouw. Dat was 23 jaar geleden nog maar 14 %.
  • Ultralopers waren nog nooit zo langzaam. De gemiddelde snelheid in 1996 was 11.35 min/mijl, nu is het 13,16 min/mijl.
    Men denkt dat niet individuele lopers perse langzamer zijn, maar de langere afstand meer lopers aantrekt die niet goed voorbereid zijn op die aftand omdat de sport meer mainstream is geworden.
  • Lopers verbeteren hun snelheid in de eerste 20 races.
  • Het snelste ultra running land is Zuid Afrika, dan Zweden en Duitsland. Nederland staat bij de vrouwen op plaats 4. Bij de mannen op plaats 5.
  • Er uit een record aan lopers die naar het buitenland reizen om een race te lopen.
    10,3 % lopers reist naar het buitenland .
  • De gemiddelde leeftijd is verlaagd met 1 jaar in de laatste 10 jaar. Het is van 43,3 jaar naar 42,3 jaar.
  • Het aantal ultras is toegenomen, het aantal ultras per jaar is van 1,3 naar 1,7 jaar gegaan de laatste 23 jaar.


    Met dank aan Runrepeat.com

Hardloop wedstrijden en Corona – gaan evenementen door of niet??

Corona wordt waarschijnlijk het woord van 2020. Je kunt er niet omheen.
In veel landen worden er drastische maatregelen genomen. Scholen dicht, evenementen afgeblazen en hele regio’s worden geïsoleerd.
In Nederland lijkt het vooralsnog allemaal iets minder drastisch te zijn. Alhoewel bedrijven personeel naar huis hebben gestuurd omdat er een positieve collega was.
Als we dat in het ziekenhuis zouden doen dan ligt binnenkort de hele gezondheidszorg op zijn gat. Zolang je geen klachten hebt en je in de incubatietijd zit draag je het niet over.
Er zijn duidelijke richtlijnen van het RIVM. Het zou veel overzichtelijker zijn als gewoon iedereen in Nederland zich aan die richtlijnen houdt ipv dat we allemaal ons eigen plan trekken.
Gisteren heeft het kabinet besloten dat er voorlopig geen evenementen worden afgelast.
Nu is in de hardloopwereld het onderwerp van gesprek natuurlijk de Rotterdam Marathon. 5 April is de datum en iedereen zit in de laatste fase van een trainingsregime.
Gaat de Rotterdam marathon door is een onderwerp voor vele discussies online.
Parijs heeft afgelopen week de halve marathon afgelast. Ook Tokyo werd afgelast en ondertussen zijn ook alle wielerwedstrijden in Italië afgelast.
Rotterdam gaat zijn 40ste editie vieren, en die is vol, 40.000 lopers in de stad uit alle hoeken van de wereld.
Toen ik vanavond een paar blokjes tempo aan het lopen was en mijn hartslag en ademhaling hoog waren, sproeide ik druppels sputum uit mijn mond.
Door de kou en inspanning liep mijn neus leeg en moest ik af en toe even mijn neus legen.
Af en toe hoestte ik wat op en aangezien ik alleen in de polder liep heb ik dat ook maar uit gespuugd.
Plots moest ik aan de marathon en corona denken.
17.000 marathonlopers en 16.000 kwart marathon lopers (plus nog aantal 1000 funrunlopers) die allemaal dicht bij elkaar lopen en allemaal hun neus legen, sproeien met sputum en hier en daar een fluim wegtuffen.
Het virus verspreidt zich via speeksel en slijmdruppeltjes.
Nu is het zo dat je niet per definitie ziek wordt, mn de zwakkeren onder ons worden ziek.
En wij sporters zijn een fitte groep mensen. Maar veel lopers zitten aan het eind van de marathon training tegen een grens aan. De weerstand is vaak lager door een zware trainingsperiode.
Hoe dan ook, de organisatie van de  Rotterdam Marathon zegt dat het nog steeds doorgaat. Er zullen waarschijnlijk nog wel wat gesprekken over gevoerd worden bij een toename van Corona besmettingen in Nederland.
Een hele lastige beslissing. Gaat het door en raakt er een grote groep lopers besmet dan heb je de poppen aan het dansen. Las je het af dan is het ook niet goed en zullen veel lopers teleurgesteld zijn.
Ik wens de Rotterdam Marathon veel wijsheid om een goede beslissing te nemen.

Op de site van de Rotterdam Marathon vind je wel onderstaand bericht ;
De organisatie houdt de ontwikkeling met betrekking tot het COVID-19 nauwlettend in de gaten en volgt de actuele updates en adviezen van het RIVM, GGD en GHOR.
De organisatie adviseert in het algemeen het volgende:
Wij raden deelnemers ten zeerste af deel te nemen aan de NN Marathon Rotterdam indien je koortsverschijnselen hebt (ten minste 38.0 graden Celsius) voorafgaand* aan het evenement én ten minste één van de volgende verschijnselen: hoesten, kortademigheid.

Op de Vaporfly met pleisters op je benen naar een toptijd op de marathon

We lopen en trainen er wat op los. Alles om sneller te worden.
Het is boeiend om te zien hoe sommige lopers alles aangrijpen om een poging te doen om  de ideale wedstrijd te lopen.
Zo wordt er van alles verkocht waarvan we niet weten of het werkt, maar stel je voor dat het werkt. Dan lopen we sneller en herstellen rapper, klaar voor de volgende wedstrijd. Welke loper wil dat niet?
Zo is er de hele discussie over de nieuwe hardloopschoenen van Nike, de Vaporfly’s. Er is al veel over gezegd en geschreven. Het ene na het andere record wordt gebroken door de toplopers.
Ondanks dat het voor veel recreatieve lopers helemaal niet geschikt is zijn de schoenen niet aan te slepen. Want het is wel bewezen dat het voor de gemiddelde loper helemaal geen 4 % winst oplevert waar iedereen zo op hoopt.
De mannen van de podcast de pacer hebben een goede podcast gemaakt over de schoen van Nike en wat andere merken doen met hun schoenen in de toekomst. En vooral dat het voor een hele groep recreatieve lopers totaal zinloos is om op die schoenen te lopen. Maar we leggen toch meer dan 200 euro neer voor de schoen.
Die podcast kun je hier luisteren.
Dan is er de Nutritape.
Een pleister die je op je benen plakt en dan wonderen verricht en dat voor 14.95 euro per keer.
Onderzoeken zijn er niet maar op basis van recensies van lopers geloven we allemaal dat het werkt.
Rob Van Berkel schreef een goed kritisch artikel over het product. Dat lees je hier. 

Ik ken beide producten niet maar ik geloof wel in het placebo effect. Als je gelooft dat iets gaat werken dan is dat meestal ook zo. Er zit nu eenmaal veel tussen je oren.
Bovendien ben ik een mens van onderzoeken. Iets moet wel wetenschappelijk te weerleggen zijn. Nike heeft veel onderzoeken gedaan met de schoenen en geeft ook duidelijk aan voor welke groep het geschikt is. Maar Nutritape kan nog steeds geen enkel onderzoek laten zien over het product.
Maar mensen doen uiteindelijk veel om sneller te worden, of iets nu klopt of niet. Soms doet dat er niet toe. Als je denkt dat het werkt dan maakt het je sneller. Wetenschappelijk bewijs of niet.
Kortom, wil je dit jaar een toptijd lopen op bv de marathon. Koop de Vaporfly als ze weer ter beschikking zijn voor veel geld en plak je benen vol met nutritape. Succes verzekerd.
Zal er dan eindelijk een wereldrecord gelopen gaan worden in Rotterdam tijdens de marathon?

Iedere dag is het begin van een nieuw jaar

De eerste dag van 2020 is een feit. We kijken met z’n allen terug op het jaar wat achter ons ligt.
De start van een lijst met goede voornemens ligt klaar en iedereen komt met een overzicht van alle cijfers van 2019.
Hoeveel km hebben we gelopen, gefietst en wat waren de hoogtemeters.
Ik ben niet zo van de cijfers, ik hou het niet bij. Ik zie het op mijn horloge en dat is het ongeveer.
Mijn lijstje van 2019 is geen lijst van cijfers.
In het jaar 2019 heb ik vooral mooie uren gelopen en op de fiets gezeten. Ik ontdekte Brabant op de fiets en ging houden van de polder tijdens het rennen.
In 2019 was ik weer veel in de bergen en iedere minuut geniet ik daar van. Ik liep uren omhoog en uren naar beneden.
Er waren prachtige reizen en weekendjes weg. Uiteraard werden daar ook mooie fiets en loopdingen gedaan. Geweldige cursussen in de bergen, en mooie nieuwe projecten.
Maar alles zou niet lukken zonder het meest belangrijkste, gezondheid. Komend jaar word ik 56 jaar en ik ben een gezegend mens dat ik nog steeds kan doen wat ik graag doe qua sport.
Dus in plaats van al mijn km’s te tellen, tel ik mijn zegeningen.
Ik realiseer mij dat wij leven in vrijheid en daarom kunnen doen wat we willen doen. Dat is voor veel mensen in de wereld wel anders.
Samen met mijn lief heb ik het goed en dat is geen vanzelfsprekendheid.
Daar wil ik vooral bij stil staan.
Geniet van alle toffe dingen die je kunt doen, van je gezondheid en van de mensen die je dierbaar zijn.
Iedere dag weer, of het nu 1 januari is of 1 april. Want iedere dag is het begin van een nieuw jaar.
En wat betreft goede voornemens, doe wat je wilt doen op iedere dag van het jaar .
Als ik dan een goede voornemen zou hebben is dat doen wat ik eigenlijk mijn hele leven al doe, niet wachten met de dingen die je wilt doen tot een keer. Die keer kan wel nooit komen.
Ik wens iedereen een mooi 2020, laat je dromen uitkomen.

Een van de hoogtepunten van 2019 – cursus MEMS

Koelen en eiwitten – Toch niet zo goed herstel als je denkt

Begin December werd er een onderzoek geplubiceerd over ijsbaden en herstel. Aan de Universiteit van Maastricht keek men naar ijsbaden en eiwit als herstel.
Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes.
Twee weken lang werden 12 sporters na inspanning met 1 been in een koud bad gezet. Het andere been had een normale temperatuur. Na inspanning kreeg men een eiwitdrank en er werd gemeten hoe het herstel was in beide benen.
En wat bleek, door afname in de temperatuur van de spier vertraag je het proces wat nodig is om nieuwe eiwiten aan te maken.
Fuchs, een van de onderzoekers zegt. “By reducing blood flow, you reduce the amount of building blocks (amino acids), that can be transported to the muscle.
Een klein onderzoek maar toch wel boeiend. We stappen in een koud riviertje om te herstellen na een lange loop maar eigenlijk gaan we juist het herstel tegen.
Het onderzoek is gedaan na een krachttraining van 20 minuten.
Dus niet bij hardlopers.
Het hele onderzoek lees je hier.

Coregasm – een orgasme tijdens het sporten ?!

Ik las ergens iets over een orgasme en sport, uiteraard werd ik daardoor getriggerd.
Ik sport toch best veel en lang en dat is mij nu nog nooit overkomen.
Dus ben ik eens op onderzoek uitgegaan en verhip, wij vrouwen krijgen regelmatig orgasmes tijdens sporten.

Seks-onderzoeker Debby Herbenick verdiepte zich in het fenomeen wat al jaren ‘coregasm’ wordt genoemd.
Debby is hoogleraar Gezondheid aan de Universiteit van Indiana in Amerika en daarnaast auteur van het boek The Coregasm Workout: The Revolutionary Method for Better Sex Through Exercise.
Voor haar studie evalueerde ze de antwoorden van 370 vrouwen in de leeftijd 18 tot 63 jaar, die online reageerden.
45 procent van de respondenten ervoeren een inspanningsgerelateerd orgasme of een intens seksueel gevoel tijdens het doen van buikspieroefeningen. 26,5 procent voelde dat bij gewichtheffen, gevolgd door yoga (20 procent), fietsen (15,8 procent), rennen (13,2 procent) en wandelen (9,6 procent). Een handjevol vrouwen gaf aan zelfs seksuele gevoelens te ervaren tijdens het lopen of dweilen.
(Wat dat dweilen er dan mee te maken heeft is mij volledig duister maar dat terzijde)
Zij stelt dat ongeveer tien procent van de wereldbevolking seksueel genot ervaart tijdens het sporten. Tot nu toe weet Herbenick nog niet waarom we coregasmes krijgen. Ze vermoedt dat het gebeurt wanneer de onderbuikspieren vermoeid zijn en er daardoor extra druk op de clitoris komt te liggen.

Eigenlijk zou je dan denken dat de gemiddelde ultraloper het ene na het andere orgasme moet hebben. Alles is dan vermoeid, ook mijn onderbuikspieren tijdens bv een 100 km ultratrail.
Ipv totaal naar de klote gaan na 75 km een orgasme krijgen, hoe leuk zou dat zijn!
Dan ren je die laatste 25 km met een big smile.
Ik probeer ook 1 x per week krachttraining te doen, inclusief buikspieren.
Ik heb er een pesthekel aan en als ik de buikspieren kan overslaan zal ik dat doen.
Wat als ik een paar orgasmes zou krijgen tijdens de sit-ups?
Ik denk dat ik dan een sixpack had.
Maar helaas, ik val niet onder die 10 procent . Gek genoeg heb ik nog nooit een andere sporter horen vertellen dat ze een orgasme had.
Ik heb ook nog nooit tijdens een ultra medeloper ineens zien klaarkomen terwijl we samen opliepen. Ook tijdens bodypump is het mij niet opgevallen dat de buurvrouw ineens kreunend klaar kwam.
Of mis ik nu iets en moet ik toch wat meer buikspieroefeningen gaan doen net zolang tot ik een hoogtepunt bereik en ondertussen een sixpack heb van heb ik jou daar.

Bergsport mini Symposium – Wat kan mij nou overkomen in de bergen?

Ben jij actief in de bergen en wil je meer weten, vooral medisch gezien? Dan is dit mini symposium iets voor jou!

Datum : 18 december 2019
Aanvang : 19.30 – 21.30
Plaats :
Intersport Zierikzee
Grevelingenstraat 6
4301XX Zierikzee
Kosten : 25 euro per persoon incl koffie en thee

Tijdens dit symposium verteld Martine Hofstede ons wat we moeten weten om goed voorbereid de bergen in te gaan.  Onderwerpen die onder andere aan de orde komen zijn:

  • Wat te doen bij noodweer?
  • Hoe bereid  je je voor op een trip naar de bergen
  • Wat moet je minimaal bij je hebben als je de bergen in gaat?
  • EHBO in de bergen waarbij verschillende specifieke punten aan de orde komen zoals
    • blaren,
    • hoogteziekte,
    • onderkoeling,
    • bevriezing,
    • trenchfeet
    • wat zit er in e EHBO kit?
    • ect.
  • via deze site kun je je inschrijven.

Hoe verder hoe beter? The sky is the limit…..

Verder , langer, meer, dubbel, triple, 200 km , 400 km , 600 km, de wedstrijd en dan nog een keer. De Everest op in een lange file. Zomaar wat dagelijkse berichten op social media.
Het lijkt wel of we allemaal steeds gekker moeten doen.
Ooit, toen ik mijn eerste marathon liep was het echt heel onverstandig om 2 marathons in een jaar te doen. Nu doen we er iedere week een, of er zijn mensen die een jaar lang iedere dag een marathon doen.
Waar is het mis gegaan? Of waar is het omgedraaid?
Misschien wel juist door de social media. Want wij mensen hebben last van bewijsdrang en FOMO. Dus als je ziet dat iemand een bepaald iets doet komt het op een lijstje bij anderen lopers. Als je dacht dat je best stoer was met je 50 km, ben je gek, het begint pas bij 100 km of 100 mijl.
En zo maken we elkaar gek.
Begrijp mij goed, ik hou ook van uitdagingen, van mijn grenzen verleggen, van soms het uiterste van mijzelf vragen . En ik loop ook lange dingen en schrijf erover.
Maar de laatste tijd bekruipt mij het gevoel dat het wel lijkt of je er niet bijhoort als je niet iets extreems doet. En als je daar gevoelig voor bent is de knop , inschrijven , snel gevonden.
Als je dat nu supertof vind moet je dat natuurlijk vooral doen. Maar ik denk toch met enige regelmaat dat niet iedereen dat nu zo leuk vind maar vooral stoer vind om te laten zien hoe extreem men nu weer heeft gedaan.
En nogmaals, doe vooral wat je moet doen.
Maar ik wil toch een pleidooi houden voor al die mensen die gewoon een 10 km tot 40 km lopen. Of die een kwart triathlon doen omdat ze het ver zat vinden. Of gewoon een 50 km rondje fietsen ipv non stop 500 km.
Dat is ook super, en ook daar zie je af als je wilt. Het hoeft niet allemaal lang en bizar te zijn.
Vooral, blijf bij jezelf en doe wat je hart je zegt. Doe waar je blij van wordt.
En voor mensen die denken dat ze status/respect krijgen en stoer zijn door lange dingen te doen, think again.
Stoer ben je door je zijn, en respect krijg je van andere dingen in het leven. Door bv er te zijn voor je medemens. Door goede dingen in het leven te doen en niet door heel veel km’s te rennen of te fietsen.
Dat gezegd hebbende ga ik voorzichtig eens nadenken over 2020. Wat voor leuke dingen ik wil doen qua sport, of dat nu lang of kort is, als ik er maar blij van word!