De documentaire Game changers – zin of onzin?

Al even wordt er op social media veel geschreven over de documentaire Game Changers,  te zien op NetflixKort samengevat – James Wilks, een vechtsporter,  is geblesseerd en wil snel weer sporten. Hij gaat zich verdiepen in herstel en vervolgens komt hij in de wereld van plantaardige producten terecht.
Het ene na het andere onderzoek komt voorbij en laat zien dat vlees slecht is en je alle voedingstoffen en eiwitten uit plantaardige producten kunt halen. In de documentaire komen bekende sporters aan het woord die allemaal over zijn gegaan op plantaardige producten en veel betere prestaties hebben neergezet als veganist.
Ik bleef achter met een gevoel van hmmm, is vlees nu zo slecht?
Er zijn al zoveel onderzoeken voorbij gekomen over eten en steeds is er iets slecht voor je. Waarschijnlijk ligt de waarheid ergens in het midden.
Ik denk dat als ik een paar keer per week geen vlees eet maar ook een aantal dagen een lekkere burger nuttig, ik prima in balans ben. Het is vooral gezond leven. Zowel in sport, sociaal, werk als in eten en drinken.
Hoe dan ook, er zijn al lopers die over zijn gegaan op een vegetarisch dieet naar aanleiding van de documentaire. Maar kloppen al die onderzoeken en is het wel zo zwart wit?
Asker Jeukendrup schreef er een artikel over.
Een goed tegengeluid van een bewegingsfysioloog en sport diëtist.
Asker schrijft sowieso veel goede artikelen naar aanleiding van verschillende onderzoeken.
Hoe dan ook, heb je de Game Changer gezien en wil je een kritische noot, lees het artikel eens. Het artikel vind je hier
Heb je de docu nog niet gezien. Zeker de moeite waard, te vinden op Netflix.

Coregasm – een orgasme tijdens het sporten ?!

Ik las ergens iets over een orgasme en sport, uiteraard werd ik daardoor getriggerd.
Ik sport toch best veel en lang en dat is mij nu nog nooit overkomen.
Dus ben ik eens op onderzoek uitgegaan en verhip, wij vrouwen krijgen regelmatig orgasmes tijdens sporten.

Seks-onderzoeker Debby Herbenick verdiepte zich in het fenomeen wat al jaren ‘coregasm’ wordt genoemd.
Debby is hoogleraar Gezondheid aan de Universiteit van Indiana in Amerika en daarnaast auteur van het boek The Coregasm Workout: The Revolutionary Method for Better Sex Through Exercise.
Voor haar studie evalueerde ze de antwoorden van 370 vrouwen in de leeftijd 18 tot 63 jaar, die online reageerden.
45 procent van de respondenten ervoeren een inspanningsgerelateerd orgasme of een intens seksueel gevoel tijdens het doen van buikspieroefeningen. 26,5 procent voelde dat bij gewichtheffen, gevolgd door yoga (20 procent), fietsen (15,8 procent), rennen (13,2 procent) en wandelen (9,6 procent). Een handjevol vrouwen gaf aan zelfs seksuele gevoelens te ervaren tijdens het lopen of dweilen.
(Wat dat dweilen er dan mee te maken heeft is mij volledig duister maar dat terzijde)
Zij stelt dat ongeveer tien procent van de wereldbevolking seksueel genot ervaart tijdens het sporten. Tot nu toe weet Herbenick nog niet waarom we coregasmes krijgen. Ze vermoedt dat het gebeurt wanneer de onderbuikspieren vermoeid zijn en er daardoor extra druk op de clitoris komt te liggen.

Eigenlijk zou je dan denken dat de gemiddelde ultraloper het ene na het andere orgasme moet hebben. Alles is dan vermoeid, ook mijn onderbuikspieren tijdens bv een 100 km ultratrail.
Ipv totaal naar de klote gaan na 75 km een orgasme krijgen, hoe leuk zou dat zijn!
Dan ren je die laatste 25 km met een big smile.
Ik probeer ook 1 x per week krachttraining te doen, inclusief buikspieren.
Ik heb er een pesthekel aan en als ik de buikspieren kan overslaan zal ik dat doen.
Wat als ik een paar orgasmes zou krijgen tijdens de sit-ups?
Ik denk dat ik dan een sixpack had.
Maar helaas, ik val niet onder die 10 procent . Gek genoeg heb ik nog nooit een andere sporter horen vertellen dat ze een orgasme had.
Ik heb ook nog nooit tijdens een ultra medeloper ineens zien klaarkomen terwijl we samen opliepen. Ook tijdens bodypump is het mij niet opgevallen dat de buurvrouw ineens kreunend klaar kwam.
Of mis ik nu iets en moet ik toch wat meer buikspieroefeningen gaan doen net zolang tot ik een hoogtepunt bereik en ondertussen een sixpack heb van heb ik jou daar.

Bergsport mini Symposium – Wat kan mij nou overkomen in de bergen?

Ben jij actief in de bergen en wil je meer weten, vooral medisch gezien? Dan is dit mini symposium iets voor jou!

Datum : 18 december 2019
Aanvang : 19.30 – 21.30
Plaats :
Intersport Zierikzee
Grevelingenstraat 6
4301XX Zierikzee
Kosten : 25 euro per persoon incl koffie en thee

Tijdens dit symposium verteld Martine Hofstede ons wat we moeten weten om goed voorbereid de bergen in te gaan.  Onderwerpen die onder andere aan de orde komen zijn:

  • Wat te doen bij noodweer?
  • Hoe bereid  je je voor op een trip naar de bergen
  • Wat moet je minimaal bij je hebben als je de bergen in gaat?
  • EHBO in de bergen waarbij verschillende specifieke punten aan de orde komen zoals
    • blaren,
    • hoogteziekte,
    • onderkoeling,
    • bevriezing,
    • trenchfeet
    • wat zit er in e EHBO kit?
    • ect.
  • via deze site kun je je inschrijven.

Menopauze (sport)special in de Oxygen Addict Podcast

Ik heb al eerder een stukje geschreven over de menopauze en sporten. Een topic waar iedere vrouw mee te maken krijgt en waar je eigenlijk maar weinig informatie over vindt.
Er is een goede podcast over triathlon , Oxygen Addict, en een van de podcasts van dik 1.30 uur gaat over sporten en de menopauze. Dr stacey Sims is een arts die oa het boek Roar heeft geschreven. Sporten in al zijn facetten maar dan gericht op vrouwen.

In de podcast komt Stacey aan het woord maar ook een aantal sporters waaronder Fiona Rusell , een sporter en journalist die veel geschreven heeft over de menopauze en uit ervaring spreekt.
Zeer de moeite waard om te luisteren als vrouw. Of je er nu midden inzit of dat het nog moet komen, je herkent dingen of je kan het maar alvast weten.
Je kunt hem hier luisteren of even naar de podcast Oxygen Addict gaan en aflevering 218 zoeken.
Voor de triathlon liefhebbers, een goede podcast met veel interviews met triatleten.

In this special episode, we discuss the menopause with exercise physiologist Dr Stacy Sims and other special guests.  You’ll hear first hand from Kona qualifiers, ultra runners and outdoor lovers who talk openly about the impact the menopause has had on their life and their sport.  Listen out for tips on diet, and training.   If you are a coach and work with older female athletes, there’s plenty of useful advice in the show too. 

De processierups en sporten is jeuk tot je gek wordt!


Zondag heb ik een tourtocht op de weg gefietst door mooi Brabant. Helaas is er een ding wat niet zo fijn is aan Brabant – de processierups. Doordat hier veel bosgebied is zit het zo ongeveer overal. Het is helaas niet zo dat je direct contact met de rups moet hebben om er last van te krijgen.
De rups kruipt als gevolg van de hitte massaal vanaf de boomtoppen naar beneden, op zoek naar verkoeling. Door de wind verspreiden ze de brandhaartjes en die komen op jou terecht als je langs rent of fietst.
Resultaat is dat je onder de rode bultjes komt te zitten en enorme jeuk krijgt.
Sommige mensen (en dieren) krijgen een serieuze allergische reactie op de haartjes. Maar de meeste van ons krijgen vooral enorme jeuk van de uitslag.
Zo zit ik nu dus ook helemaal onder de uitslag precies waar mijn kleding niet gezeten heeft. Maar ook op andere plekken want de haren kunnen door je kleding gaan.
Ik krab mij kapot als ik niet oppas. De andere meiden die de korte toer gefietst hebben zitten ook helemaal onder.
Adviezen die men geeft, zijn oa je kleding wassen op 60 graden wat dan niet zo goed is voor je  wielerkleding.
Verder zou je als je weet dat er haren op je zitten je huid kunnen strippen met tape.
Maar het is vooral smeren met zalfjes die de jeuk verlichten. De meesten helpen maar kort, hydrocortison creme werkt wat langer maar is alleen op doktersrecept verkrijgbaar.
De waterpokken gel schijnt ook wel te helpen, verkrijgbaar bij de drogist ( geen ervaring mee). Menthol talkpoeder werkte ook wel iets bij mij.
Tabletten werken beter, een anti histaminica in dit geval. Tavegil bv, maar een nadeel is dat je er slaperig van wordt.
Cetricine kun je gewoon bij de drogist kopen en werkt goed.
Dus wees gewaarschuwd als je rent of fiets in bosgebied. Gelukkig duurt het niet al te lang meer voordat het voorbij is, tot begin| half juli is het actief.
Ik krabbel nog even door, de uitslag kan twee weken aanhouden……

Ortovox First Aid Roll Doc EHBO-Kit – voor in iedere outdoor rugzak

Tijdens iedere race heb je een ehbo noodsetje bij je, de organisatie stelt het verplicht.
Er is altijd een lijstje met verplicht ehbo materiaal. Als je gecontroleerd wordt en je hebt het niet dan wordt je gediskwalificeerd, en terecht want iedere loper, adventure racer, bikepacker, wandelaar of beter, iedere buitensporter in de bergen zou een EHBO tasje bij zich moeten hebben.
Ortovox heeft een handige overzichtelijk first aid kit gemaakt. Een klein pakvolume en waterafstotend materiaal.


Je rolt het op en door het klitteband wordt het een rol. Als je er iets uit wilt gebruiken kun je het snel uitrollen en heb je snelle toegang tot 5 compartimenten. Ideaal bij een acute situatie. Duidelijk en overzichtelijk.
De rol heeft standaard materiaal in de compartimenten en die zijn afgesloten middels een lange rits. Naast de standaard materiaal is er genoeg ruimte om het aan te vullen met eigen materiaal.
Het is systematisch ingedeeld en niets is zo fijn als je een noodsituatie hebt dat dingen overzichtelijk zijn.
Zo is er een vak met verbandmiddelen, een andere vak heeft een schaar, handschoenen en een pincet. Ook is er een vak voor je reddingsdeken. Op de vakken staat aangegeven waar wat zit. Wat erg handig is voor een leek is dat men middels tekst en illustratie instructies geeft, ieder vak heeft een afbeelding.
Bv stabiele zijligging, hoe je een drukverband en mitella aanlegt maar ook wanneer en hoe je reanimeert. Verder zit er een Emergency card in, dit is  een water- en scheurvast document. Hier vul je alle essenciele informatie over Jezelf in.  In het geval van een ongeval, vult de first responder een aantal extra gegevens over de omstandigheden in.
Hij kan met behulp van de emergency card snel alle relevante gegevens doorgeven, waardoor de hulpdiensten sneller en doelmatiger in actie kunnen komen. Daarnaast bevat de emergency card de noodnummers van diverse landen en uitleg over hoe met een lamp of fluitje een alpien noodsignaal uit te zenden. Een soort uitgebreide ICE kaart.
Op het tasje zit een riemlus dus zou je hem ook aan je riem of rugzak kunnen hangen. De kleuren zijn fel oranje en blauw en dus erg goed zichtbaar.

Over de inhoud is natuurlijk altijd te discuseren. Zo heb ik er een aantal dingen uitgehaald. Een mitella kan ik zelf wel maken van een kledingstuk. Een schaar zal ik ook niet meenemen, bovendien ben je die gelijk kwijt op een vliegveld als je met handbagage reist.
En een aantal dingen die ik wel altijd bij mij heb zijn toegevoegd, zoals een paar zakjes ors, pijnstillers, plakhechting, steristrips en een naald voor blaren. Zo kun je heel goed dingen toevoegen naar eigen smaak.

Het is ook een ideale plek om je kopie idkaart op te bergen. Loop je een race waar je weinig meeneemt behalve verplicht materiaal dan kun je de vakken opvullen met gelletjes en repen, ook handig.
Ga je alleen op stap voor een meerdaagse trip dan kun je er extra verbandmateriaal instoppen.
Er is goed over nagedacht en ik vind het persoonlijk een handig en ontzettend functioneel first aid kitje!
Te koop bij oa de bever en outdoor xl – prijs 39,95 euro.

Wat zit erin aan verbandspullen?
1 noodkaart, 1 reddingsdeken, 2 steriele wondkompressen (10 x 10 cm), 1 elastische zwachtel (6 x 4 cm), 1 steriele zwachtel met kompres (Gr. M), 1 hechtpleisterspoel (5 m x 1,25 cm), 1 schaar, 1 paar vinyl wegwerphandschoenen, set pleisters (4 x pleisterstrip 2,5 x 7,2 cm; 2 x pleisterstrip 1,9 x 7,2 cm; 2 x vingertopverband; 2 x vinger-gewrichtsverband), 2 blarenpleisters, 1 pincet, 1 driekante doek.

Een noodkaart (ICECARD) , iedere sporter zou er een moeten hebben!

Een paar weken geleden heb ik tijdens een tourtocht een wielrenner gereanimeerd. Dat is de tweede keer dat ik tijdens het sporten iemand moet reanimeren.
Deze man had een rugzakje bij zich waar we zijn gegevens in gevonden hebben middels een pasje. Maar eigenlijk zou het veel handiger zijn als we gewoon allemaal een kaartje bij ons hebben met medische gegevens. Voor de hulpverlener gelijk een stuk makkelijker.
Ik heb er een hele tijd geleden al eens een blog over geschreven omdat ik het namelijk ook regelmatig op de spoedeisende hulp tegenkom. Mensen die niets bij zich hebben en wij dus geen idee hebben wie het is en geen familie kunnen informeren.
Als hardloper en fietser gaan we vaak alleen op pad, als er wat gebeurt is het wel fijn als iemand weet wie je bent maar ook of je medicijnen slikt, allergieën hebt en bv een voorgeschiedenis hebt.
Daarom nog maar eens een blog over dit onderwerp omdat het simpelweg belangrijk is.

ICECARD maakt gepersonaliseerde voorbedrukte kaartjes van kunststop met al die gegevens erop. Hoe makkelijk is dat.
(I.C.E. staat voor “In Case of Emergency” )
Je kunt dan wel een creditcard formaat bestellen of een tag met gegevens of beide in een setje.
Een tag zit in mijn fietstasje en in mijn looprugzakje. De creditcard formaat in mijn tas of portemonnee.
Niet alleen voor mij prettig dat men weet wie ik ben als er wat gebeurt maar ook voor mijn wederhelft.
Dus doe jezelf, je partner en de zorgverleners een lol en schaf een setje aan. Of geef het je vriend of vriendin kado!
Je kunt kiezen uit een heel setje, alleen tags of alleen een noodkaart. De goedkoopste versie is 12,95, daar hoef je het niet voor te laten. (verzendkosten gratis)
Men geeft nog superservice ook, als er iets wijzigt binnen een jaar bv een telefoon nummer of medicatie maakt men gratis een nieuw kaartje.
Alle info vind je hier. 

Mountain Emergency Medicine 2019 – de beelden

Een aantal weken geleden heb ik het eerste deel van de MEM cursus gedaan. De wintereditie.
In Zermatt bij Air Zermatt de cursus Mountain Emergency Medicine, op mijn lijf geschreven eigenlijk.
Een enorme professionele club, dat had ik al gezien in de docu ‘ The Horn” maar in het echt is dat ook zo.
Onderwerpen die oa voorbij kwamen, lawines, gletsjerspleten, onderkoeling, frostbite, hoogteziekte (ams, hace en hape) en dat alles vanuit medisch oogpunt maar ook praktisch scenario’s werden er getraind.
Zo lagen er negen slachtoffers onder een lawine en moesten we op een avond op 3300 meter hoogte twee wandelaars vinden en medische beslissingen nemen. Hingen we onder een helikopter zonder en met patiënt en daalde we af in een gletsjerspleet om er iemand uit te halen.
Een fantastische week waar ik enorm in mijn element was.
Uiteraard zijn er veel foto’s gemaakt. Hieronder een kleine impressie.