Herstellen door zwemmen

We doen van alles om te herstellen na een loop of fiets sessie. Stiekem doen de triatleten al wat goed is. Ze gaan zwemmen. Niet om te herstellen maar om te trainen.
Een studie gepubliceerd in the International Journal of Sports Medicine laat zien dat zwemmen zorgt voor goed herstel.
De studie gedaan door onderzoekers van de University of Western Australia, includeerden 9 goed getrainde triatleten.
Zij moesten een interval run doen van 8 x 3 minuten @ 85-90 procent VO2 max in 2 verschillende situaties. 17902636-kleine-witte-ijsbeer-zwemmen-in-het-water
10 uur na de run moesten ze of 2 km zwemmen of een bepaalde tijd gewoon liggen rusten.
14 uur later moesten ze een temporun doen tot het uitputting punt om te kijken in hoeverre ze hersteld waren van de interval van de vorige dag.
De atleten konden 13 minuten en 50 seconden rennen na het zwemmen als herstel en 12 minuten en 8 seconde na het rusten als herstel.
Dat is een verschil van 14 procent. Ook zagen de onderzoekers dat de zwemmers een veel lager c- reactive eiwit in hun bloed hadden 24 uur na de interval (een ontstekingsmarker).
Niet heel gek dus dat triatleten vaak gaan zwemmen als training na een loop, het voelt nl prettig. Dat blijkt dus.
Conclusie, duik eens ergens in de zee als alternatieve training.

Dit bericht is geplaatst in Hardlopen Medisch met de tags , . Bookmark de permalink.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.