Km’s rennen en fietsen op een vliegbasis

Al Asad Is een US Airbase, sterker nog, de grootste van Irak. Wij zijn hier als NL een jaar geplaatst middels 6 chirurgische teams en wij zijn het laatste team die hier werkt in een Amerikaans Role 2 ziekenhuis. Via deze link lees je meer.

Al Asad air force base is located in the province of Al Anbar in Iraq. It is situated approximately 180km west of Baghdad. It was the largest coalition base in western Iraq and the second largest US air force base in the country during Operation Iraqi Freedom / New Dawn. The airbase was handed over to the Iraqi Government in December 2011. It is currently the headquarters of 7th Division of the Iraqi Army and has an infantry school. Alle info lees je hier verder.

Na een week in Bagdad zijn wij nu al weer bijna 3 weken op de basis in Al Asad. Ondertussen uiteraard volledig verkent door mij zowel lopend als fietsend.
Een van de dingen die belangrijk zijn op een uitzending is sporten. Je hebt niet veel dus is sporten een goede manier om je bezig te houden en om fit te blijven.
Zo zie je amerikanen die zwemmen in hun uniform omdat ze veel kilo’s kwijt zijn of eerst smal waren en er nu uitzien als de hulk. Die zijn 9 maanden aan het trainen en proteïne shake aan het eten.
Dat is niet mijn bedoeling. Ik wil vooral proberen om weer eens drie keer in de week wat specifieker te trainen en wat tempo erin te krijgen. 
Dus heeft Laurens Groenendijk een schema voor mij gemaakt en probeer ik die nu eens netjes af te werken. So far so good. Ik loop al bijna drie weken 3 keer per week volgens schema.
Het tempo is ver te zoeken maar dat komt vanzelf wel weer. De hartslagzones weer zoeken bij een tempo is wennen. Maar als ik het tot half januari vol hou zal ik vast sneller worden.
Doordat dit een airbase is liggen er lange en brede taxibanen die niet gebruikt worden door vliegtuigen en dus ideaal om te lopen. Geen kleine rondjes en dat is fijn.
Nadeel is dat je niet met oortjes mag lopen. Nu deed ik dat uiteraard wel en zo werd ik al aangehouden door de MP. In alle onschuld deed ik net of ik dat niet wist en keek onschuldig. Ik kwam goed weg.
Verder hebben wij 2 , ondertussen gare mtb’s. Twee teams geleden heeft iemand die geregeld en die zijn 2 maanden geleden gearriveerd. Dus scheur ik er op los samen met een collega. Een leuk rondje met 190 hm en 28 km was het record. Niet slecht.
Dan hebben we de gym. De Amerikanen hebben altijd een goede gym.
Helaas wordt daar weinig gedaan aan lessen. Daar hebben wij verandering in gebracht.
Ik heb de eerste spinlessen gegeven. We hebben maar 5 fietsen maar het is wat.
Laten we het maar niet hebben over de administratie die ik daarvoor moet doorlopen. Maar door wat netwerken hebben we stiekem al illegaal lessen gedaan en wachten we nu op de officiële burocratische toestemming.
Dus 2 x in de week geef ik nu spinningles. Veel mensen willen aanhaken of vragen of ik het vaker wil doen. Maar eens kijken, eerst maar eens officieel toestemming krijgen voor ons NL clubje.
En dan is er natuurlijk de Army Yoga. Een reservist die normaal full time Yogajuf is geeft 2 x in de week les in een zanderige tent ergens op een bergje. En serieus goede lessen!
Wat ze allemaal doet lukt mij niet maar genoeg om er stijf van te worden op sommige plekken. Een waardevolle les wat ik zeker blijf doen tot ze weggaat.
Dan probeer ik ook nog 2 x in de week wat kracht te doen samen met een andere collega. Continue reading “Km’s rennen en fietsen op een vliegbasis” »

Geplaatst in Trainingen 2018/2019, Werk | 1 reactie

De Turkey Trot run – 5 km

Op iedere uitzending worden er hardloopwedstrijdjes georganiseerd. Meestal in combinatie met een bijzondere dag. Gisteren was het Thanksgiving day in Amerika. En aangezien wij op een Amerikaanse basis in Irak zitten werd dat hier gevierd.
Alhoewel vieren op uitzending een groot woord is maar men had echt zijn best gedaan in de eetzaal. De kalkoenen waren niet aan te slepen.
Maar gisteren werd dus ook de Turkey Trot Run van 5 km georganiseerd.
5 km, dat is echt een eeuwigheid geleden dat ik die gelopen heb.
Mijn snelheid is echt heel ver te zoeken en de trainingen die ik doe gaan niet vanzelf.
2 maanden bijna niet gelopen na de Pyreneen stage run en heel lang geen echte tempo trainingen gedaan helpt daar niet aan mee. Wel ben ik nu een soort trouw drie keer in de week de trainingen van Laurens Groenendijk aan het volgen sinds drie weken. Mijn manier om toch regelmaat te krijgen en weer op hartslag te trainen en vooral iets van snelheid te krijgen.
Maar een 5 km lopen, hoe lang ga ik daar dan over doen?
Als ik naar de trainingen kijk dacht ik een spekkoper te zijn als ik 5,.30 per km kan aanhouden 5 km lang. Dus 27.30 proberen?
Bovendien wel een leuk moment om nu een 5 km te lopen en over 8 weken voor ik weg ga weer. Kijken of ik progressie heb gemaakt.
Dus stonden we met zo’n 200 man/vrouw achterlijk vroeg klaar om een ronde te lopen.
De start was niet eens met een schot en dat met al die wapens overal.
Km 1 ging in 4.58. Ohoh als dat maar niet te hard is. Km 2 en 3  is een stuk losse stenen pad en wat vals plat omhoog. die gingen in 5.04 en 5.05.
Daarna volgt er alleen nog asfalt. Ik had mijn pace gevonden. Moest wel werken maar niet dat ik kapot ging maar het vooral kon vast houden. Ik ging wat mannen inhalen.
Heel de tijd liep er een collega van het ziekenhuis een stukje voor mij. Steeds ging hij wat sneller als ik dichterbij ging.
De laatste km lukte dat niet meer en ik passeerde hem en hij kon niet meer aanhaken.
km 4 en 5 gingen beide in 4.52.
De klok stopte op 25.01 . En daar was ik meer dan blij mee., Een mooi begin en vooral een steady pace gelopen. Bijna geen verval. Ik wist niet dat ik het nog kon – 12 km per uur 5 km lang. 
Erna nog even gewacht op onze andere collega’s. We waren toch mooi met 6  van de 10 Nederlanders vertegenwoordigt.
Altijd mooi om te zien hoe sport toch altijd weer verbroedert. Contacten met mensen die je eerst wel zag in de eetzaal maar nu mee kletst.
En dan houden we er ook nog een leuk Turkey Trot shirt aan over gratis en voor niets.
Doel voor komende weken. Het schema volgen en ergens komt er wel weer wat snelheid in.
Het begin is gemaakt.

Geplaatst in Wedstrijden Kortere afstanden | Getagged | Een reactie plaatsen

Getest – Snowline Chainsen Trail spikes

Deze galerij bevat 3 foto's.

Afgelopen seizoen heb ik een aantal keer gelopen met de Chainsen Trail spikes. Eerder heb ik al eens een review geschreven over de Yaktrax sneeuwkettingen. Die lees je hier.  Tegenwoordig zijn spikes bij sommige wedstrijden zelfs verplicht. Zo moest ik … Lees verder

Meer galerijen | Een reactie plaatsen

Hardlopen met een podcast – de podcast is terug!

10 jaar geleden luisterde ik heel vaak naar podcasts. Een van mijn favorieten was Phedippidations. Steve vertelde over zijn hardloopleven en had 10 jaar geleden een van de meest beluisterde podcast in hardloopland.
Ergens is die interesse afgenomen en met de komst van Spotify luister ik vooral dat als ik ren. Je eigen playlisten maken en nieuwe albums luisteren, ideaal.
Maar als ik in mijn auto zit luister ik heel vaak radio 1. Nieuws en achtergronden.
Zo hoorde ik een tijdje geleden op radio 1 een stukje van een podcast van Ruud de Wild.
30 minuten rauw, het gesprek was met Isa Hoes en het was boeiend.
Boeiend genoeg om de podcast op te zoeken. Dat was een reden om mij weer eens te verdiepen in de wereld van de podcast. Wat is er en wat boeit mij. Zijn er nog podcasten over hardlopen.
Tot mijn stomme verbazing is Steve van Phedippidations nog steeds actief. Leuk om die weer eens te luisteren. Ook Podrunner bestaat nog steeds – muziek op beats.
Ultrarunnerpodcast – ook de moeite waard.
In de trailwereld zijn er ook een paar, Trailtalk en Trailrunner nation – die ga ik nog luisteren.
Maar ook kwam ik The Guilty Feminist tegen. Een humoristische podcast met stand upp komediants, funny. 
Ik las goede berichten over Serial. De eerst heb ik geluisterd, daar ben ik nog niet over uit.
Strava gaf een lijst van 10 goede hardloop podcasten. Die heb ik nog niet geluisterd maar wellicht de moeite waard.
This American life en She Explores  – de moeite waard.
WTF with Marc Maron – interviews in podcast met boeiende mensen.
Voor muziekliefhebbers – Song Exploder. Een muzikant verteld hoe een nummer is ontstaan. Bv het nummer Rut van de Killers, als je van muziek houdt luister er eens naar.
En zo staat mijn telefoon ondertussen vol met podcast. Mijn loopjes of ritjes op de fiets of in de auto gaan vaak samen met een podcast. Uiteraard afwisselend met een leuke playlist van Spotify, afhankelijk van mijn bui.
Maar de podcast is weer helemaal terug en beter dan ooit!
Als er iemand nog een goede podcast kan aanraden – graag!

Geplaatst in Apps IPhone, Hardloop muziek en podcasts, Hardlopen Algemeen | Getagged , | 1 reactie

Georganiseerd je looptas inpakken – het kan met de packing tubes

Deze galerij bevat 3 foto's.

Ik ben redelijk georganiseerd maar een koffer georganiseerd houden is niet mijn sterkste kant. Het gaat netjes ingepakt de koffer in (wat Jeanet vaak opvouwt omdat die het netter doet dan ik) en na een paar dagen is het een … Lees verder

Meer galerijen | 2 reacties

Hardlopen met rugzak – des te lichter des te sneller

Zo af en toe kom je een onderzoek tegen waarvan je denkt dat wisten we al, ook zonder onderzoek. Simpel omdat het heel logisch is. 
Zo hebben drie onderzoekers dit jaar een groep van 10  lopers op de loopband gezet.
Eerst met een rugzak van drie kilo en later met een rugzak van 1 kg.
En zie daar – je loop economie neemt af en je arbeid neemt toe met een zwaardere rugzak.
Niet heel verassend maar nu bewezen. Dus loop je een niet te lange trail en je kunt bezuinigen op je gewicht – je zult sneller binnen zijn!
Het onderzoek lees je hier. En de conclusie staat hieronder.

Running economy deteriorates and cardiovascular effort increases while running with additional backpack weight especially at higher submaximal running speeds. Backpack weight should therefore be kept to a minimum.

Geplaatst in Hardlopen Medisch, Rugzakken | Getagged | Een reactie plaatsen

Herstellen tijdens een stage race met Hammer RECOVERITE®

Als je een stagerace van 7 dagen loopt is herstel misschien wel het meest belangrijkste.
Dat betekent veel rusten tussen de etappes door maar vooral ook goed eten en drinken.
Een zo snel mogelijke aanvulling van koolhydraten en proteïne na een etappe was dus ons doel. En zo kwamen wij uit bij Hammer.
Ik eet de hammerbars (amandel rozijn is lekker!) nogal eens en gebruik bij ultra’s de Perpetuem. Als ik last van mijn maag heb tijdens een ultra is dat een van de weinige dingen die ik kan blijven drinken gek genoeg. En niet geheel onbelangrijk, ik vind het lekker. (de cafe latte smaak)

En zo kwamen we uit bij Vincent Kalkman, de expert voor Hammer.
Het advies was Recoverite. Zodra je binnen bent een shake een shake drinken.
Makkelijk te doen. Een grote bus bevat 16 porties en dus deden we iedere dag een hoeveelheid in een beker. Je kon iedere dag een tasje afgeven die je bij de finish weer zag en zo konden wij gelijk een shake naar binnen werken.
De Smaak – wij hadden chocolade gekozen maar waren er alle twee niet heel enthousiast over. Als je dat met water aanmaakt is de smaak niet iets waren waar we wild van werden. Het zag eruit als gootsteen water.
Het was meer een kwestie van snel naar binnen werken.
Maar werkt het? Veel belangrijker.  Dat is dan altijd een lastige vraag. Als je snel hersteld ben je misschien wel superfit en goed getraind. Het is iets wat lastig meetbaar is.
Ik geloof wel in een herstel shake als je zoiets als een stage race doet. Voordat je gaat eten ben je uren verder en eet je vooral dingen die niet een groot herstel vermogen hebben (zoals chips)
Wat opviel was dat wij gedurende de week misschien wel sterker werden tov van bijvoorbeeld het derde team. De eerste dagen liepen we allemaal op 10 minuten van elkaar. De laatste dagen liepen we ze op soms wel een uur.
Beiden hebben we eigenlijk geen echte spierpijn gehad.
Dag 3 had ik last van mijn maag. Die avond heb ik een extra herstel shake genomen. De dag erna was ik weer ok.
De shakes waren ook goed te verteren. Ik denk wel dat ze beter te drinken zijn met melk.
Kortom, bij een volgende meerdaagse zal ik zeker weer voor de shakes kiezen.
Wil je meer info contacteer dan zeker even Vincent, die kan je er alles over vertellen uit eigen ervaring.
Als speciale aanbieding geeft hij je 15% korting op je eerste aankoop.
Snel verdiend toch? Email – vkalkman@hammernutrition.eu
Bt – de pot voor 16 porties kost 45 euro. Daar konden wij dus ruim een week mee doen met z’n tweeën.

 

Continue reading “Herstellen tijdens een stage race met Hammer RECOVERITE®” »

Geplaatst in Hardloop Gear en Gadgets, Voeding | Getagged , , , | 1 reactie

Trainen in Irak – wat zijn de opties?

Het seizoen zit erop, alle mooie dingen die ik wilde doen zijn gelukt. Er waren weer veel mooie momenten in de bergen. Die koester ik telkens weer.
De afgelopen 2 maanden is er niet veel gelopen, geen zin gewoon. Dan zijn alle doelen voorbij en is het ok om de hardloopschoenen in de kast te gooien.
Ik heb veel meer op de fiets gezeten, de racer en de mtb. Ook leuk en lekker.
Over 2 weken is het weer tijd om op uitzending te gaan, alweer de 11 keer.
Dit keer is het Irak. Een Amerikaans kamp met een role 2.
Zie stukje hieronder via de defensie site.
Dat wordt dus 2.5 maand trainen op een USA kamp.
De toon is al gezet middels Amerikaanse sportkleding voorschriften. Je mag niet in een strakke tight in de gym, buiten lopen of fietsen en geen singlets aan. Dat het nog bestaat…..
Er is dus een redelijke gym aanwezig waar je je hart op kunt halen qua gewichten en apparaten. Er zijn een paar spinningfietsen aanwezig, ook niet onbelangrijk.
Nu hebben mijn collega’s die daar zitten ook 2 mtb’s bemachtigd. Wat gammel maar ze fietsen. Een helm is verplicht, die hebben ze niet maar kunnen ze soms lenen van de Denen. Dus je begrijpt wel wat er in mijn koffer zit, juist, een helm (met prosticker)
Je kunt wel wat rond scheuren, het zullen kleinere rondjes zijn maar het is in ieder geval iets!
Verder heeft Laurens een schema voor mij gemaakt met wat interval trainingen. Eens kijken of ik wat aan mijn snelheid kan werken zonder dat ik teveel last krijg van mijn hielen op de harde ondergrond. Continue reading “Trainen in Irak – wat zijn de opties?” »

Geplaatst in Werk | 3 reacties