Billy Yang podcast – de mooiste gesprekken met bekende en onbekende ultra runners

Na een tip is de podcast van Billy Yang een van mijn favorieten geworden.
Billy yang is bekend van niet alleen zijn podcast maar ook als filmmaker. Kijk maar eens op zijn site naar de korte films die hij heeft gemaakt. Geweldig!
Buiten het feit dat hij erover filmt en vertelt is hij zelf ook een gepassioneerd ultrarunner.
De podcasts maakt hij al even , 2 weken geleden kwam nummer 28 uit.
Podcasts van soms wel 2 uur die echt geen seconde vervelen.
Hij voert gesprekken met ultratrailers die de meeste van ons wel kennen. Maar er zijn er ook een aantal bij die ik niet ken. En ook met ultralopers die hun sporen verdiend hebben in het verleden maar nu niet meer zo in beeld zijn. Mijn voorbeelden van toen, zoals Ann Trason.
De gesprekken zijn ontzettend prettig, informatief, openhartig en respectvol.
Ik ben nu bezig aan de zesde podcast van hem en heb dus nog wel even te gaan. Maar degene die ik geluisterd heb waren echt tof. Zo was het heel bijzonder om Ann Trason te horen, een van de beste ultratrailers ooit, misschien wel de grondlegger van het vrouwen trailen. Maar ook Rory Bosio heb ik enorm van genoten een soms enorm om moeten lachen (tijdens een loopje of op de fiets)
Krupica, Yurek, Krarr, Timothy Olson, ze komen allemaal voorbij. Lange afwisselende en intieme gesprekken.
Een enorme aanrader ! Yang is een hele goede interviewer die mooie gesprekken voert met boeiende mensen.
De podcast zijn in Spotify en in de normale podcast app te vinden maar ook via deze site.

 

Onderbroeken – belangrijker dan je denkt – de Craft Active Extreme

Het klinkt altijd wat raar als je iets schrijft over onderbroeken. Een onderbroek lijkt niet zo belangrijk maar is stiekem toch heel belangrijk.
Ik heb een aantal onderbroeken die ik altijd aan heb met ultrawedstrijden omdat ik weet dat die goed zijn en fijn zitten.
Zo heb ik een pesthekel aan onderbroeken die omhoog kruipen of in je billen gaan zitten dus draag ik het liefst boxers.
Van sommige onderbroeken krijg je ontvellingen als je veel zweet en het niet de juiste stof is. Twee jaar geleden liep ik met Nico de Hoghkonig ultra. Het was zo warm dat we ons het ongans zweette. Het werd een drama voor Nico. Hij had een synthetische onderbroek aan en heel zijn bilnaad was een rauwe wond waardoor hij niet meer kon rennen van de pijn. Zo belangrijk kan een onderbroek zijn.
Nu zijn mijn favoriete onderbroeken van Craft maar ondertussen heb ik die zo vaak aangehad dat ze versleten zijn dus tijd voor nieuwe.
Dus kwam ik terecht bij de Craft Active Extreme 2.0 Boxer voor vrouwen.
Deze lijkt op degene die ik had. Maar ik werd blij verrast want deze heeft langere pijpjes en dat is fijn!
De pijpjes zitten niet te los om je benen en dus kruipt het niet omhoog. Het zit lekker strak om je billen en heeft geen naden. Wel een irritant groot label overigens (die je eruit moet knippen)
Maar een ander voordeel is dat het een stukje over je dij valt en als je een short aan hebt het dus zorgt dat je geen schuurplekken krijgt aan de binnenkant van je dijen.
De stof zorgt dat je onderbroek droog blijft omdat het zweet afvoert.
Het is ook nog eens ideaal om een extra laagje over je billen te hebben bij kou, bv met skiën. Maar daar gebruik ik dan liever de merino onderbroek van Ortovox voor.
De stof is van 96% polyester 4% elastan.
Adviesprijs 34,95. Hier 33,20 euro inclusief gratis verzending.

Ultra’s lopen als je zwanger bent? Alle fabels de wereld uit!

Nee, ik ben niet zwanger en ga het ook niet worden, laat ik daarmee beginnen. Maar er zijn veel vrouwen die hardlopen en zwanger zijn of willen worden. Als je daar informatie over zoekt is dat nog niet zo simpel. Al helemaal niet als het over vrouwen gaat die ultras lopen als ze zwanger zijn. Of mag je op hoogte lopen, hoe zit het dan met je hartslag? Vragen die heel reëel zijn.
Uiteraard vind de omgeving die niet loopt meestal dat het slecht is en dat beinvloed jouw eigen keuze of het nu verstandig is of niet.
Op Irunfar is een lang artikel geschreven over dit onderwerp. Geschreven door een ultraloopster die zelf drie zwanger is geweest en arts is. Een artikel vol met verwijzingen naar onderzoeken, persoonlijke ervaringen en keuzes op basis van medische gronden. Kortom, echt de moeite waard als je iets wilt weten over hardlopen en zwangerschap.
Het hele artikel lees je hier. Alle credtis voor Tracey Beth. Hieronder de take home message  van het boeiende artikel.

* Running during pregnancy is healthy. It is associated with better health outcomes for the mother, decreased risk of pregnancy complications, and positive neurological adaptations in the child.
*Exercising at greater than 90% of maximum heart rate is not advised during pregnancy. For more competitive athletes who wish to push themselves in competition or training, a heart-rate monitor may be advisable.
*Avoid exercising at greater than 85% maximum heart rate at gestational days six to nine at the time of embryronic implantation and avoid overheating (greater than 39°C) at days 21 to 28 to protect the formation or the neural tube.
*You will need to pee a lot. Plan accordingly.
*Training at altitudes higher than 6,000 feet should be done after two to three days of acclimation. Living or spending a lot of time at altitude may make your baby smaller.
*Low-back and pelvic pain is common in pregnancy. It is advisable for runners and non-runners alike to develop a regular core and hip-girdle strength-training program to help prevent pregnancy-related low-back and pelvic pain. Some runners may find a sacroiliac belt helpful to run with later in pregnancy.
*Avoid running in areas where you are more than an hour from medical care in case you fall or start to develop pregnancy complications. Similarly avoid steep, especially technical terrain that puts you at high risk of falling.
*If you are a runner and get pregnant, find a doctor or midwife who is a runner and/or promotes and is educated about the myriad benefits of exercise during pregnancy. An individualized exercise program should be developed according to your comfort level and sports and exercise background. Also, find mentors who have run through their pregnancies with whom you can share your concerns.
*Finally, have fun. Pregnancy is a unique experience that occupies just a short duration of women’s lives. You should prioritize doing the things that keep you healthy and happy and you and your baby will both benefit from this.

In bad liggen maakt je sneller?

Was eerst in een ijsbad liggen ideaal voor de hardloper. Nu heeft men een onderzoek gedaan naar trainen in warmte.
Het idee is  dat als je ongeveer twee weken in hitte traint je bloedplasma toeneemt en dat uiteindelijk leidt tot betere prestaties.
Zo zijn er onderzoeken gedaan met trainen in saunas maar nu ook als je in bad gaat liggen na een training. Klinkt ideaal! image
De Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports heeft een onderzoek gepubliceerd van Michael Zurawlew en zijn collega’s van de Bangor University.
Men heeft 17 personen een 6 daags protocol laten afwerken. 40 minuten hardlopen in 17,7 graden en erna 40 minuten in een bad  liggen.
10 lopers lagen in een bad  van 40 graden. Voor de overige 7 was het bad 33,8 Graden. Voor en na deze zes dagen zijn er testen genomen en is er naar de prestatie gekeken.
Daar zag men oa dat het plasma volume toegenomen was met drie procent na hete baden. De hete baden groep liep 4,9 procent sneller in een 5 km test.
Er zal nog veel onderzoek gedaan gaan worden naar dit fenomeen. Maar men geeft wel aan dat het wellicht interesant is om hete baden te gebruiken als voorbereiding als je een wedstrijd gaat doen in de hitte.
Alex hutchinson schrijft er een artikel over. Die kun je hier lezen.

Kilian en Isdin tegen huidschade van de zon – My skin – My life

Al in 2007 schreef ik iets over huidkanker en hardlopen. Ondertussen zijn er aardig wat onderzoeken gedaan en is het duidelijk dat je meer risico loopt als hardloper. Lang in de zon en niet smeren is een slechte combinatie. Laat staan als je veel uren in de bergen doorbrengt waar de UV straling nog hoger is.
Goed dat Kilian Jornet meewerkt aan een campagne van Isdin.
Een campagne die preventie tegen huidschade van de zon moet bewerkstelligen.
Hieronder zie je het filmpje van Kilian en Isdin.
Ik smeer al jaren in ieder geval trouw mijn gezicht in als ik langer de bergen/zon in ga. Veel soorten gezichtscrème hebben een UV filter in hun creme.
Goede zaak dat Kilian zich leent voor deze campagne!

De beer mile! Lopen en drinken zo hard als je kunt!

Het record van the Women’s Beer Mile World is eraan. Een mijl lopen op een 400 meter baan en dan als je start het eerste biertje achterover slaan. Vervolgens loop je 4 x 400 rondjes en drink je na ieder rondje een blikje bier.
Totaal drink je dus 4 bier. image
Als je overgeeft moet je een extra rondje lopen. Als je meerdere keren overgeeft telt nog steeds maar 1 rondje extra.
Het record voor de vrouwen stond op 6.42 minuten.
Chris Kimborough brak het en het is nu 6.28 minuten. Zonder over te geven, dat is best knap!
Het record zie je hier in een filmpje, bewijs dat al het bier op is en niet is overgegeven.
Voor de mannen staat het record op 4.57 minuten.
Misschien tijd om deze race die in Amerika, Canada en Australië als lang gehouden wordt eens naar Nederland te halen. Te beginnen met het NL record bier mijl.
Maar dan op een trailtje van 1 mijl. Ik zie mogelijkheden! Ik hoor Erdinger ……
Trouwens, je mag tijdens de race je eigen biertje kiezen, niet onbelangrijk.
Volgende maand is het eerste world championships beer mile in Amerika.
Afgelopen maand stond er een artikel over THE beer mile in runnersworld. Dat lees je hier.

Rotterdam Running Crew – de Binnenrotte

imageDe meeste Rotterdammers kennen het fenomeen RRC ondertussen wel, Rotterdam Running Crew. Buiten Rotterdam begint het ook steeds bekender te worden. Een idee van een aantal mannen, gewoon rennen door de stad op bijzondere locaties. Het begon met 40 lopers, ondertussen lopen de aantallen tegen de 1000. Uitzondering was de vorige RRC in de kuip, daar stonden meer dan 2000 lopers.
Het concept is simpel, een bijzondere of leuke locatie in of rondom Rotterdam, 3 groepen (3,6 en 9 km), een groep begeleiders en we run the city.
Gisteren was editie 11 alweer, de Binnenrotte. Ik liep mee als begeleider van de 9 km groep.
Er was een leuke route dwars door de stad uitgezet. De laurenskerk, de Lijnbaan, de Kunsthal, Museumplein, de koopgoot, de meent en natuurlijk de nieuwe markthal. image
imageHet is een bijzonder fenomeen dat zoveel mensen komen opdagen bij een evenement wat voor de fun georganiseerd wordt. Druk, ja dat wel. Maar op zich doet dat er niet zo veel heel veel toe. Het is voor vele een manier om andere plekken in je eigen stad te ontdekken en om contacten te leggen.
Zo zie je maar hoe een idee kan uitgroeien tot een groot evenement, Rotterdam rocks!
Als je wilt weten wanneer er weer een RRC is, volg dan de fb pagina, daar wordt het altijd op tijd aangekondigd.
Iedere editie worden er overigens prachtige foto’s gemaakt door Evert Buitendijk fotografie, die heb ik uiteraard gebruikt voor dit stukje. De linkerfoto met alle lopers en de rechterfoto met de 9 km groep voor de prachtige markthal.

 

De Keon V1 sleutelhouder voor hardlopers

imageSoms zie je van die simpele dingen en denk je, dat is handig.
Zoals dit dingetje , de Keon V1.
Simpeler kan bijna niet, een 3D sleutelhouder voor om je vinger, ontworpen door David Tsai.
Op maat te maken en in alle kleuren.
Ik zie bovendien mogelijkheden als je lastig gevallen wordt tijdens het lopen. image
Met die sleutel om je vinger kun je toch serieus uithalen.
Ik vond het slim idee tot ik de prijs zag. Maar liefst 19 euro!
Dat vind ik dan weer zonde, 19 euro voor zo’n dingetje is wel heel veel geld.
Maar het idee is leuk. Mocht je interesse hebben, je kunt hem hiernull bestellen.