De Keon V1 sleutelhouder voor hardlopers

imageSoms zie je van die simpele dingen en denk je, dat is handig.
Zoals dit dingetje , de Keon V1.
Simpeler kan bijna niet, een 3D sleutelhouder voor om je vinger, ontworpen door David Tsai.
Op maat te maken en in alle kleuren.
Ik zie bovendien mogelijkheden als je lastig gevallen wordt tijdens het lopen. image
Met die sleutel om je vinger kun je toch serieus uithalen.
Ik vond het slim idee tot ik de prijs zag. Maar liefst 19 euro!
Dat vind ik dan weer zonde, 19 euro voor zo’n dingetje is wel heel veel geld.
Maar het idee is leuk. Mocht je interesse hebben, je kunt hem hiernull bestellen.

Al Andalus Ultimate Trail 2013 – 100 euro korting

Ik heb de race al 3 keer gelopen. Een van de mooiste meerdaagse races die er is. De Al Andalus Ultimate Trail, een 5daagse race waar je 230 km overbrugt.
Waarom is die zo mooi? Door het mooie ruige terrein in Andalusië, kortom prachtige routes, door de zwaarte en de warmte, door de kleinschaligheid (max 100 lopers), door de ontzettende goede sfeer onder de lopers, door het mini tenten kamp waar je iedere dag allemaal slaapt, door het hele sterke internationale lopersveld ieder jaar weer. Echt een race voor en door lopers.
Dat samen maakt dit een hele speciale race.
Verleden week is de inschrijving van 2013 gestart. De eerste 20 aanmeldingen krijgen 100 euro korting.
Wij zijn al met 4 Nederlanders ingeschreven, Rafael, Peter jan, Arend, ik en Richard Van de Klis gaat ook weer mee. De kosten zijn 900 euro waar bijna alles in zit. Nu dus 800 euro voor de snelle beslissers. Wij zijn in ieder geval al met een heel leuk groepje!
Er zijn nog 8 kortingsplaatsen over….
Ik heb er nu al zin in, komt misschien ook wel doordat ik net als iedereen ontzettend naar de zomer verlang!

Schaafplekken bij trail/ultralopen

Regelmatig krijg ik de vraag wat ik doe om schaafplekken tegen te gaan. Schaafplekken van bh’s, de loopbroek of de rugzak. Die je vooral oploopt tijdens een lange wedstrijd of tijdens erg hete dagen of natte dagen.
Een veelvoorkomend probleem bij zowel mannen als vrouwen. Het ergste wat ik gezien heb was wel tijdens de Andalusia ultratrail. Een van de mannen liep altijd zonder onderbroek en deed dat in de hitte ook. Het hele zaakie was totaal ontveld, erg pijnlijk.
Er zijn een aantal dingen die ik in de loop der jaren heb aangepast of heb ontdekt. Maar ook ik heb af en toe nog steeds schuurplekken.
# een van de plekken waar je snel schuurplekken krijgt zijn de binnenkant van je dijen. Mn als het warm weer is schuurt de rand van een short snel. Sinds ik loopbroekjes draag met een tight erin is dat voorbij. Op de trails deze van Salomon en op de weg deze van Nike.
Uiteraard is alleen een tight ook een optie.
# vaak had ik plekken op de rand van mijn topjes aan de voor en achterkant.
Vooral als er haakjes of sluitingen aan bh’s of topjes zitten. Vaak heb ik plekken afgeplakt met compeed. Maar uiteindelijk laat dat ook los.
Veel merken zijn de revue gepasseerd. Het ideale topje bleek van Falke te zijn. Sinds ik deze draag heb ik daar nooit meer een schaafplek gehad. Ook niet als ik 10 uur met een rugzak loop.
# met een rugzak lopen kan ook schaafplekken opleveren. Ik heb een aantal rugzakken die voor mij ideaal zijn, mn de Salomon s lab heeft mij nog geen schuurplek opgeleverd.
Soms kan het randje bij je sleutelbeen nog wel eens irriteren bij een andere rugzak met bv adventure racen. Dat plak ik dan af met zacht foam.
# plekken smeer ik soms in met vaseline, zoals de liezen of de oksels. maar daar ben ik geen liefhebber van. Ik weet dat veel lopers dat doen en het vaak helpt. Ik vind het niet prettig.
# Een groot probleem is de rand van je loopbroek op de onderrug. Dat zijn plekken die ook bij mij vaak kapot zijn. Ik spuit het tegenwoordig in met opsite. Een plastic laagje ter preventie. Maar ook dat gaat in de loop der uren weg.
Overigens vooral bedoeld als je al een schaafplek hebt.
Ik heb tape en compeed gebruikt, maar dat laat los naarmate de uren verstrijken en vooral als het warm is en je veel zweet.
Ik probeer er nu op te letten dan mijn onderbroek boven de rand van mijn loopbroek zit. Ik gebruik altijd een onderbroek zonder naden, zoals van Falke en Odlo.
Als ik daar consequent op let kom ik zonder kleerscheuren uit een race. Maar vaak denk ik er niet aan om alles goed te trekken als ik weer eens een plasstop heb gemaakt.
De combi van opsite en een hogere onderbroek is op zich wel voldoende.
# een ander ding is om uit al je kleding de merkjes te knippen. Dat zijn vaak de plekken die irritaties geven.
# als je een schaafplek hebt helpt de opsite goed. Maar ook Aloe Vera helpt goed
Andere tips? Zet ze hier vooral onder.

Nike Voices

Wederom een mooie en vooral sterke promo voor en door vrouwen van NIKE.
Voor veel vrouwen is het nog steeds niet zo vanzelfsprekend om te kunnen sporten zoals wij het kunnen en mogen doen.

Nike celebrates how far women’s sports have come by featuring elite athletes who defied convention—women who wanted to play so badly, they wrote their own rules. #MAKETHERULES

Hardlopen en uithoudingsvermogen in je hersenen

Dat hardlopen gezond voor je is wisten we al. Ook weten we dat regelmatig bewegen er voor zorgt dat er nieuwe mitochondrien in je spieren aangemaakt worden. Dat zorgt er voor dat je beter loopt omdat er meer energie vrij komt.
Ook is bekend dat bewegen zorgt voor mentale kracht, het helpt bij depressies en je geheugen zou beter worden. Waardoor dat kwam was niet echt duidelijk.
Er is nu een studie gepubliceerd in the American Journal of Physiology die beweert dat anaeroob bewegen er voor zorgt dat er nieuwe mitochondrien in je hersenen en spieren worden aangemaakt.
Men heeft een studie gedaan met 2 groepen muizen.  1 groep moest 8 weken lang, 6 dagen per week, 1 uur per dag,  op een loopband lopen. Hier zag men de bekende resultaten, betere conditie , meer mitochondrien in de spieren maar ook zag men veranderingen in de hersenen. Er bleken ook daar nieuwe mitochondrien te groeien.
De andere groep muizen deden hetzelfde maar mochten niet op de loopband lopen. Bij die groep muizen veranderde  er niets.

Confirming previous studies, the results showed that mice in the exercise group had increased mitochondria in their muscle tissue compared to mice in the sedentary group. However, the researchers also found that the exercising mice also showed several positive markers of mitochondria increase in the brain,
including a rise in the expression of genes for proxisome proliferator-activated receptor-g coactivator 1-alpha, silent information regulator T1, and citrate synthase, all regulators for mitochondrial biogenesis; and mitochondrial DNA.
These results correlate well with the animals’ increased fitness. Overall, mice in the exercise group increased their run to fatigue times from about 74 minutes to about 126 minutes. No change was seen for the sedentary mice.

Deze uitkomsten suggereren dat training ervoor zorgt dat de mitochondrien in de hersenen toenemen. De onderzoekers denken dat dit een rol speelt tegen vermoeidheid, je bent mentaal beter weerbaar. Maar er zou ook grote invloed zijn op psychische ziekten en daardoor laat zien dat bewegen een ‘therapie’ kan zijn bij psychiatrische problemen, neuro degeneratieve ziekten en genetische ziekten. Je kunt bv denken aan de dementie, Alzheimer wordt geassocieerd met een disfunctie van de mitochondrien.
Een boeiend maar ingewikkeld onderzoek.
Een samenvatting vind je hier en het hele onderzoek kun je hier lezen.
Er zullen nog veel onderzoekers met deze info aan de slag gaan denk ik zo.

Muziek laat je harder lopen!

Als ik niet in de natuur loop heb ik eigenlijk altijd muziek op. Wat voor muziek maakt over het algemeen niet uit. Tenminste, als ik een duurloop doe. Loop ik tempo dan luister ik graag naar tempo muziek.
Hetzelfde geldt als ik fiets, dan moet ik altijd tempo muziek op hebben anders ga ik rustiger fietsen. Grappig dat die dingen terug te zien zijn in een onderzoek.
Want een recent onderzoek toont aan dat muziek psychologische, ergonomische en fysieke voordelen kan hebben tijdens inspanning. Vooral wanneer de bewegingen synchroon zijn met de muziek.
Men heeft een groep elite triatleten een bepaalde tijd laten hardlopen op een loopband.
Ze moesten met 2 verschillende lijsten muziek lopen en zonder muziek.(een zelf gemaakte motiverende muzieklijst en een neutrale muzieklijst).
Hiermee moesten ze sub maximaal en maximaal hardlopen op een loopband.
De onderzoekers keken naar een aantal punten:
– De tijd tot uitputting|
– De gemoedstoestand
– Het gevoel
– Lactaat concentratie in bloed
– Zuurstof opname
– Loop economie
De tijd tot uitputting was, respectievelijk, 18,1 % en 19,7 % korter met motiverende muziek en neutrale muziek, dit in verhouding met geen muziek.
Bloed lactaat concentraties waren het laagst met motiverende muziek.
Zuurstof consumptie was lager met muziek (1,0 % – 2.7%)
Beide muziek vormen tov geen muziek gaf een betere loop economie.
De motiverende kwaliteiten van muziek lijkt minder belangrijk dan de aanwezigheid van de beats en het niveau waarop de loper in staat is om zijn bewegingen te synchroniseren.
Muziek zorgde in dit onderzoek voor ergonomische, psychische en fysieke voordelen en kan goed gebruikt worden in de training.
Het hele onderzoek staat hier op pubmed.