Beetpower – een bietensap sportdrank, werkt het?

Op radio 1 vroeg men zich af of de reklame van Beetpower nu echt waar is. Lever je 16 procent meer prestatie als je dit  drinkt? Radio 1 vroeg het na bij Guido Vroemen, sportarts.

Wel interessant is dat Guido verteld dat het schade kan geven als men teveel inneemt en adviseert om alleen dan bv op wedstrijddag een dosis in te nemen. Beetpower adviseert  – Consumeer 1-2 porties één tot drie uur voor de training en tot en met 6 dagen voorafgaand aan de wedstrijd. De uitzending van 7 minuten kun je hier luisteren.

Fabrikant Beetpower legt uit hoe het Beet It Sport-drankje werkt. Op de website staat dat het nitraat uit het drankje wordt omgezet naar nitriet door de enzymen in de mond. Daardoor zouden de aderen goed open gaan staan en wordt de bloedtoevoer naar de spieren verhoogd. De website legt uit dat spieren zo sneller en makkelijker voorzien worden van zuurstof. Afvalstoffen worden sneller afgevoerd en het herstel van de spieren wordt bevorderd, zo legt Beetpower uit.
Werkt dit?
Die vraag legt Radar voor aan sportarts Guido Vroemen. Hij zegt dat de verbetering van zestien procent niet voor iedereen geldt. ‘Waarschijnlijk hebben ze die 16% een keer bij een specifiek onderzoek behaald waarbij één persoon een verbetering zag van 16%. Hoewel de website zegt dat dit drankje wordt ‘aanbevolen door NOC*NSF-topsporters’ zegt Vroemen dat topsporters al aan de top van hun prestaties zitten. “Die halen hier echt geen 16% winst uit. Het is ook niet zo dat je hierdoor harder gaat fietsen. Je kunt het als het goed is wel iets langer volhouden.”
Beetpower zegt dat je binnen een uur al verschil merkt. Vroemen zegt daarover: uit studies blijkt dat de optimale responstijd drie uur is. “Bij de één zal het werken, bij de ander niet. Je kan dat checken door je bloeddruk te meten. Daalt je bloeddruk, dan doet het nitraat iets in je vaten. Daalt je bloeddruk niet, dan doet dit drankje niets.”
Is er een gevaar?
Je kan volgens sportarts Vroemen niet eindeloos nitraatdrankjes zoals bietensap drinken. “Als je te veel ervan drinkt, krijg je te veel nitriet in je bloed. Dat kan leiden tot celschade en dat speelt een rol bij het ontstaan van tumoren.”
(afbeelding  via beetpower)

Het zwarte gat

Vandaag twee weken geleden ben ik gefinished in de Echappee Belle. Dat was gelijk het laatste grote project van dit seizoen.
Wat een prachitg seizoen was het! Mooie trainingen in de bergen en een aantal geweldige wedstrijden met als hoogtepunten en grote doelen van 2015 het EK Adventure Racen en de EB. Vantevoren wist ik niet of dat ging lukken zo vlak na elkaar maar het ‘oude lijf’ heeft het toch mooi volbracht. image
En nu is er rust…..verplichte rust. Na het EK waren mijn voeten al aardig op de proef gesteld maar na EB waren de blaren niet van de lucht. Vooral twee grote blaren onder mijn voorvoeten. Hoe dat nu is gekomen weet ik wel denk ik. Er zaten twee kleine blaren en die had ik zelf al doorgeprikt. Op de post laten behandelen door een ehbo-er. En dat had ik niet moeten doen. Die heeft er iets van verband en tegaderm op gedaan. Dat heeft er voor gezorgd dat het enorme blaren werden. Maar goed, de intentie was goed.
Vooral 1 blaar werd later een grote pus ellende. Ik heb bijna een week niet normaal kunnen lopen. Nu is alles dicht, nog wel een dun fragiel geheel maar ik loop weer normaal. Rennen lukt nog niet, te gevoelig. Wel al gespind en dat gaat goed een uur.
Kortom, verplichte rust. Val ik nu in het bekende zwarte gat?
Eigenlijk niet, het is wel lekker om even helemaal niets te doen. Geen plannen, geen doelen, gewoon doen waar je zin in hebt. Dat geeft weer nieuwe energie voor nieuwe plannen die weer ontstaan. Ik geloof namelijk heilig in een periode van weinig doen na een periode van veel doen. Een reset voor je lichaam, tijd voor andere dingen die er soms niet van komen en vooral tijd om je lichaam even op adem te laten komen. imageDus freewheel ik lekker een tijdje en ben ik voorzichtig eens aan het kijken wat ik zou willen doen volgend jaar.
Staat er nog wat op de agenda dit jaar? Ja, het nk vertikal km, een 23 km  in Limone en de vertikal km in Foully. Maar dat is voor de fun en niets meer dan dat. Diezelfde week ga ik met Nico een week in Hotel Espirit doorbrengen om wat routes te lopen voor de wandeltocht in 2016. Daar heb ik enorm veel zin in. Rugzakje op, kaart mee en samen op pad.
Voor 2016 heb ik toch alweer een lijstje met wat dingen die ik graag zou willen doen. Zomaar een greep….
Corsica (110 km), Ronda Del Cimes (100 mijl), Grossglockner (110 km), Hoch Koenig man (80 km), Ut4m (100 mijl), Lavaredo (120 km), de PTL (heel ver), adventure race slovenie, adventure race tsjechie.
Dan ga ik ws nog 6 weken naar Zuid Afrika voor het werk in 2016 waar ik misschien de Ocean to Ocean mee zou kunnen pikken. Kortom een hoop mooie dingen waar ik nog eens allemaal over na ga denken en keuzes in ga maken. En dan heb ik het nog niet gehad over de twee 100 mijlers in de USA die al lang op mijn lijst staan.
Kortom, een rustperiode waar ik eens na ga denken wat voor mooie dingen ik hoop te gaan doen in 2016. Het afgelopen jaar was in ieder geval prachtig, en dat zwarte gat….daar val ik niet in.

Slaap en herstel

Ik heb al eens eerder geschreven over de blog van Joe friel, een trainer en triatleet. Hij is bezig aan zijn volgende boek en publiceert daar alvast wat onderwerpen uit op zijn blog. Zijn boek zal gaan over sporters boven de 50, fast after 50. Misschien is de veteraan een betere omschrijving.
imageHij heeft afgelopen periode 2 delen geschreven over slaap en herstel. Wat gebeurt er nu in je slaap en waarom is het zo belangrijk. Wat verandert er als je ouder wordt qua hormoonhuishouding in je slaap. Waarom is slaap dan eigenlijk nog belangrijker als je ouder bent.
De moeite waard om te lezen. Deel 1 lees je hIer en deel 2 hier.

Compressiekleding helpt wel bij herstel

Onlangs schreef ik een stukje over compressie kleding en resultaten tijdens een wedstrijd. Dat lees je hiercompressie_tight_long_women
Nu is er een studie gedaan naar herstel bij het dragen van compressiekleding.
Gepubliceerd door Britisch journal of sport medicine.
Een literatuur studie naar databases die online staan. Ze hebben 12 onderzoeken gebruikt.
Daar zaten onderzoeken bij 24, 48 en 72 uur post exercise.
Conclusie is dat je met compressiekleding beter herstelt van spierschade.

The purpose of the study was to determine the effects of compression garments on recovery following damaging exercise. A systematic review and meta-analysis was conducted using studies that evaluated the efficacy of compression garments on measures of delayed onset muscle soreness (DOMS), muscular strength, muscular power and creatine kinase (CK). De rest lees je hier.