Rodebietensap beter voor voetballers dan voor wielrenners/ duursporters

Alle duurlopers en fietsers die massaal aan de bietensap zijn gegaan, je kunt weer stoppen als je dacht dat je er sneller van werd. Onderaan vind je de link naar het hele artikel van het UMC+.

Maastrichts onderzoek levert bewijs voor effect van nitraat op de spieren
Nitraat, dat bijvoorbeeld in rodebietensap zit, heeft een positief effect op de prestaties van getrainde sporters die het vooral van een kortdurende, explosieve inspanning moeten hebben, zoals voetballers. Voor duursporters, zoals wielrenners, lijkt nitraat dat effect niet of nauwelijks te hebben. Dat blijkt uit onderzoek aan de Universiteit Maastricht en het Maastricht UMC+ onder leiding van dr. Lex Verdijk en prof. dr. Luc van Loon. Jean Nyakayiru is onlangs gepromoveerd op dit onderzoek.
Naar prestatie-verhogende effecten van nitraat bij recreatieve sporters is al vaker onderzoek gedaan, maar hard bewijs voor het effect ervan bij goedgetrainde atleten was er tot op heden niet. Maastrichtse onderzoekers van de vakgroep Humane Biologie onderzochten wat er gebeurt met nitraat in het lichaam en keken hiervoor naar de effecten op de prestaties van goedgetrainde voetballers en goedgetrainde wielrenners.
Nitraat wordt in het lichaam omgezet in nitriet en vervolgens in stikstofmonoxide (NO). Deze stof zorgt onder andere voor een verhoging van de doorbloeding van de spieren en maakt de spiercontractie efficiënter
Het hele artikel kun je hier lezen.

Drinken wanneer je dorst hebt?

Er zijn al vele discussie gevoerd over drinken tijdens het sporten. Een streng drinkregime of toch alleen drinken wanneer je dorst hebt.
Als ik naar mijzelf kijk doe ik het beide afhankelijk van de wedstrijd. Zo had ik voor mijzelf een drinkregime in de extreme hitte van bv de All Andalusie Ultratrail stagerace. Met graden dik boven de 40 is de kans op dehydratie erg groot. Vaak drink ik eigenlijk toch hoe het voelt, inderdaad als ik dorst heb.
Als het winter is drink ik bv veel minder dan in de zomer. Dat is niet alleen met sporten maar ook in het dagelijks leven.
Ik las via Mark een link naar een boeiend artikel over drinken tijdens sporten. Een aantal studies worden in dit artikel genoemd. Een advies is er ook niet echt Maar het zet je wel aan tot denken.
It depends” is niet echt een advies maar men zet wel een aantal dingen op een rijtje. Dat je bv niet zo hoeft te stressen over drinken tijdens het trainen en in het normale leven waar men tegenwoordig hele dagen aan een waterfles hangt.
Als je een race loopt zijn er meerdere factoren die meespelen. Zo zegt men dat als je ouder wordt je drinkprikkel minder goed wordt. Of bij extreme temperaturen je lichaam anders reageert. Als je maagproblemen hebt is drinken ook wel een dingetje. Of transpireer je enorm dan is het ook handig om wat meer te drinken.
Kortom, de discussie is nog lang niet gesloten maar wat wel duidelijk is, is dat veel drinken  vaak helemaal geen goed idee is. Je kunt vaak af met drinken op je dorstgevoel.
De moeite waard om het artikel te lezen, dat kun hier doen.

In jezelf praten tijdens een ultra ? Zin of onzin?

imageBegin September was er een boeiende conferentie in Kent, de endurance research conference 
Een van de topics daar was een onderzoek bij ultralopers. Maar dan wel bij die lopers die een race doen waar je een nacht door loopt (in dit geval 60 mijl) . Zover hebben ze 21 deelnemers bekeken. Deze zijn in twee groepen verdeeld. De ene groep kreeg de opdracht mee om negatieve zelfgedachten om te zetten in positieve selftalk. De andere groep kreeg concentratie oefeningen mee. (Beide groepen kregen een interventie waarbij men konden aannemen dat hun optreden anders zou worden. )
Tot zover liet het onderzoek zien dat 56 procent van de in zich zelf lullende loper een betere prestatie leverde.
Een boeiend onderzoek die net begonnen is en waar men nog even mee door wil gaan. Ik geloof dat als je meer dan 100 km loopt het een groot mentaal iets wordt. Als je daar niet mee om kan gaan wordt het erg lastig om een 100 mijl te finishen.  Persoonlijk heb ik hele gesprekken met mijzelf als ik het zwaar heb. Dat gaat dan vooral om de negatieve gedachten om te zetten in andere gedachten. Het zou leerzaam voor lopers zijn om een inkijk te krijgen hoe dat spel nu precies werkt.
Wordt vervolgd. Met dank aan Thomas voor de tip,
Het artikel lees je hier. Het hele onderzoek kan ik nog niet vinden online.