Polar analyseert 6 miljoen nachten om de slaapgewoonten inzichtelijk te maken bij sporters

Slapen, ik hou ervan. Enorm.
En het is als je sport belangrijk om genoeg en goed te slapen, het bevordert je herstel. Dus ik heb altijd een reden om lekker lang te slapen.
Dit is een goed artikel om eens het een en ander na te lezen over slapen en topsporters.
De Polar sporthorloges hebben een slaap registratie  (de Polar Sleep Plus) op oa de Polar M430.
Doordat al die gegevens geupload worden online kan Polar goed in kaart brengen hoe wij nu slapen en dat levert leuke cijfers en weetjes op.

Men heeft meer dan 6 miljoen nachten geanalyseerd bij Nederlanders en 27 andere nationaliteiten. Zo verkreeg het Finse bedrijf unieke inzichten in de slaapgewoonten wereldwijd en ontdekte het weekend- en weekdagpatronen, verschillen tussen mannen en vrouwen, gemiddelde slaaponderbrekingen en nog veel meer.
Slaapinzichten wereldwijd
Een goede nachtrust bestaat uit lange, ononderbroken slaapsegmenten. Het volgen van je slaap biedt, na verloop van tijd, inzicht in individuele patronen en basislijnen, waardoor je je slaapgewoonten kunt veranderen. Hieronder een aantal inzichten op basis van 6 miljoen nachten aan verzamelde Polar Sleep Plus data:

  • De gemiddelde wereldwijde slaapduur is 7 uur en 22 minuten, waarbij Estland het langst slaapt met 7 uur en 36 minuten en Japan het minst met 6 uur en 33 minuten.
  • Vrouwen over de hele wereld slapen langer en beter dan mannen, gemiddeld 7 uur en 35 minuten, 22 minuten langer dan mannen.
  • De leeftijdsgroep die zonder onderbrekingen het meest gezond slaapt, zijn 18-29-jarigen, die gemiddeld 7 uur werkelijke slaaptijd registreren. De 40-64-jarigen noteren wereldwijd de minste slaaptijd op 6 uur en 50 minuten.
  • Finnen scoren het hoogste op de beste slaapcontinuïteit met een score van 3,4 uit 5 (vijf vertegenwoordigt een zeer continue slaap). China scoort als laatste met een score van 2,7 wat wijst op een vrij gefragmenteerde slaap.
  • Hong Kong en Spanje zijn de nachtbrakers van de wereld, die respectievelijk om 0:52 uur en 0:45 uur in slaap vallen. Zuid-Afrikanen gaan het vroegst naar bed om 22:45 uur. Maar ze zijn ook het vroegst uit de veren om 6:06 uur.

Slaapgewoonten van de Nederlandse man en vrouw
Gemiddeld gaan Nederlandse vrouwen iets eerder slapen dan mannen en slapen ze 21 minuten langer, waarbij ze 7 uur en 41 minuten slapen in plaats van 7 uur en 20 minuten voor mannen. Over het algemeen worden Nederlandse mannen iets eerder wakker dan vrouwen, respectievelijk om 7:19 uur en 7:26 uur ’s ochtends.
Nederlandse slaapgewoonten tijdens weekdagen en weekenddagen
Gedurende de week gaan Nederlanders gemiddeld om 23:41 uur naar bed en staan ze om 7:03 op, met een totaal van 7 uur en 22 minuten slaaptijd. In het weekend slapen Nederlanders gemiddeld 26 minuten meer, de bedtijd schuift op naar 0:17 uur en de ochtend start niet eerder dan 8:07 uur.
Actuele slaaptijd en slaapcontinuïteit van de Nederlander
Over het algemeen ervaart de Nederlander een redelijk continue nachtrust met een gemiddelde van 3,2 uit 5 op de continuïteitsschaal van Polar. Gemiddeld ervaart de Nederlander 22.8 korte onderbrekingen gedurende de nacht en 5,2 lange onderbrekingen. Hoewel de gemiddelde slaaptijd van de Nederlander 7 uur en 3 minuten is, als Polar de onderbrekingen mee neemt, verschuift de actuele slaaptijd naar 6 uur en 59 minuten.
(bron – polar.nl)

Getest – de Polar M400 gps / activiteiten tracker horloge

img-product-bigUpdate Augustus 2017 – review van de M430  vind je hier. Hieronder de review van de M400.

Sinds Polar op de markt is met sporthorloges met gps verovert het de markt heel rap. En dat is niet heel gek. De afgelopen periode heb ik met de Polar M400 getraind, een sporthorloge met hartslagmeter, gps en activiteiten tracker.
In feite zou ik de review heel kort kunnen houden. Een prachtig gebruiksvriendelijk horloge voor een hele mooie prijs en voor iedere sporter op ieder nivo een ideaal sporthorloge. ( tenzij je ultra’s doet want dan is je batterij te snel leeg). Maar uiteraard schrijf ik een uitgebreide review zodat je zelf kunt bepalen wat je er van vindt.
Uitpakken
IMG_4225Als je het horloge uitpakt moet je een aantal gegevens invoeren en dat wijst zich vanzelf.  Met deze gegevens rekent hij bv je calorie verbruik uit, je hartslagzones kun je erin zetten en je nivo van sporten. Het horloge is de lichtste en kleinste gps die ik ken. Daarom erg prettig, je kunt hem prima dragen als horloge zonder een groot ding aan je pols te hebben. Het bandje voelt prettig en dus ook geschikt voor een vrouwenpols. Waar ik erg van hou is dat je aan de knoppen gaat zitten zonder een gebruiksaanwijzing te lezen en gelijk begrijpt hoe het werkt. Dat is wat deze M400 heeft. IMG_4227
Het horloge
Je hoofdscherm geeft de tijd en datum. Leuk is dat je kunt kiezen uit 4 schermen ( grote cijfers, tijd en datum met je naam, tijd en datum en balk voor activitytracker,  of een ouderwets klokje) Switchen tussen deze 3 is simpel het knopje rechtsboven even inhouden.
IMG_4226De Alarmfunctie, deze is in te stellen als eenmalig, van maandag tm vrijdag of dagelijks. Als je het ingesteld hebt verschijnt er een belletje in je scherm zodat je weet dat hij aan staat.  IMG_4228

Verder zie je in je scherm hoeveel batterijfunctie je nog hebt, dat geeft hij aan in een getal. Dus bv 80 %.
Aan de achterkant zit een USB toegang waar je je kabel aan je computer kunt hangen. Het horloge is waterproof dus ik ben benieuwd of de USB ingang op termijn goed blijft. Zover na 4 maanden intensief gebruik, ook met zwemmen is het nog goed.
Bij de andere Polar (rc3) is die namelijk twee keer vervangen door roest en loslating. Waar Polar overigens zonder enig probleem een nieuwe aansluiting inzet.
De gps en trainingsfuncties
De gps gaat 8 uur mee, dat is 4 uur minder dan de RC3. Het horloge zelf zonder gps gebruik gaat 30 dagen mee voordat het weer opgeladen moet worden.
IMG_4189Het is waterproof tot 30 meter maar kan geen afstand te meten in het water.
De gps ontvangst is vrij rap. Waar je ook bent in de wereld, hij vindt hem snel.
Je kunt in je scherm zien hoeveel procent satelliet hij heeft gevonden. Als hij hem heeft gevonden zie je ok en hoor je een piep. Je kunt tijdens het zoeken naar de satelliet al scrollen welke sport je gaat doen.
Als je een hartslagmeter erbij hebt vindt hij die ook heel snel.
Het menu van sporten is enorm. In de software kun je namelijk van alles toevoegen in je horloge.
Standaard zit er fietsen en hardlopen en overig outdoor in. Maar in de software kun je van alles toevoegen. IMG_4190Fitness, indoor biking, loopband, mtb, aerobics, krachttraining, trailrunning, zwemmen, de keuze is enorm.
Dat is erg leuk omdat je op die manier een goed overzicht krijgt van wat je doet in een week. Dat komt in een mooi overzicht in de software, polarflow.
Als je start met je sport dmv de rode knop rechts in het midden zie je verschillende schermen verschijnen. Mooi is dat je deze zelf kunt instellen. Op de RC3 heb je standaard schermen. Op de M400 kun je zelf bepalen wat je wilt zien. Dit is in te stellen per sport in de software. Je kunt het niet op het horloge zelf doen. De schermen die je kunt zien zijn enorm.
Je kunt 4 dingen per scherm zien en er zijn 44 opties om uit kiezen. Van snelheid, tot hartslag , hoogte en vele vele andere opties. Ik denk niet dat er iets niet in zit. Kijk maar eens naar het overzicht! Schermafbeelding 2015-04-29 om 22.49.22
Heb je geen behoefte aan al die info dan kun je het ook zo instellen dat je bv maar 1 scherm ziet met maar twee data om maar eens wat te noemen.
Tijdens je training kun je pauzeren ( links onder indrukken) . Helaas blijft hij dan op pauze staan. Net als op RC3 kun je niet je data tevoorschijn krijgen als je stopt. Een minpuntje, want  wil je je gegevens zien dan moet de M400 van pauze af zijn. En het moment waar ik meestal even naar mijn gegevens kijk is juist voor bv een stoplicht.
Interval training
Dit is een mooie aanpassing van Polar. Er zijn verschillende opties.
In het horloge kun je via timers intervaltimer en schatting eindtijd instellen. polar-sports-watch-wo-monitor-target
Schatting eindtijd – hier kun je je afstand instellen. Dan wel een vooringestelde afstand door Polar ( 5, 10 km , halve en hele marathon) of een zelf ingestelde afstand. Als je gaat hardlopen berekent hij steeds wat je eindtijd gaat worden aan de hand van het tempo wat je loopt.
Intervaltimer – deze kun je handmatig instellen op tijd of afstand.
Daarnaast kun je in de software van Polar flow een uitgebreide interval training maken en uploaden in je M400. Inclusief warming up en cooling down.
Terug naar start en routes
Het is simpel, Polar heeft geen route mogelijkheid. Je kunt er geen routes in maken of uploaden. Wel kun je je route terugzien in de software.
Verder is een van de velden tijdens je training, terug naar start. Wat hier handig van is, is dat je die niet hoeft te activeren. Je kunt deze gewoon constant oproepen in een van je velden. IMG_4188
Anders dan de meeste gps horloges geeft de M400 een pijl aan met richting waar je heen moet om terug te komen. Je ziet een kompas, een pijl en de afstand naar je startpunt.
Hij meet dus de afstand die je zou vliegen zeg maar.
Dat kan soms handig zijn, mn op de trails. Kun je zo doorsteken zonder de weg terug te volgen. Het kan soms ook voor problemen zorgen omdat je niet weet waar de weg is. Er is voor alle 2 wat te zeggen. Ik ben wel geneigd om deze functie fijn te vinden, mn omdat het ervoor zorgt dat je een andere route terug neemt ipv dezelfde weg terug als je de weg kwijt bent.
Hoogtemeters
Deze is terug te vinden in je trainingsvelden en later in je software overzicht. Je kunt het al bij je schermen instellen. Hoogte en dalende meters per ronde, hoogtemeters totaal en hoe hoog je je bevindt. Dus al sportend kun je je hoogtemeters zien.
Gegevens na de training
Na de training worden de gegevens opgeslagen en kun je terug kijken via logboek op je horloge. Je krijgt een mooi overzicht van wat je hebt gedaan. Ongelooflijk veel info met als heel mooi detail dat je iedere km terug kunt zien met hartslag en welk % je liep in je zone.
IMG_4224Het volgende kun je terugkijken.
– starttijd, duur en afstand
– calorien en verbranding % van calorieën
– gemiddeld en maximaal tempo
–  automatische ronde. Zo kun je al je rondes per tijd  zien en wat je gemiddelde en max was in die ronde.
– beste gemiddelde tempo
wil je de training verwijderen dan kan dat ook daar op het horloge. IMG_3990
In het logboek kun je ook zien wat je dagelijkse activiteit is. Dat geeft hij aan in procenten.
Kortom , je kunt je training uitgebreid terug zien zonder je data gelijk te hoeven in te laden in de software.
Als extra verschijn er nog een beker in je scherm als je een record hebt gehaald.
Hartslag opties
De polar is specialist in hartslagzones en meting. Dat merk je ook weer in dit horloge en in de software. Al je zones zoals je ze zelf instelt kun je in je schermen zien. IMG_4223Hoe lang je in welke zone je loopt en alles is uiteraard mooi terug te vinden in de software.
Runningindex
Met deze functie kun je heel eenvoudig volgen hoe efficiënt je loopt. De Running Index geeft automatisch na elke sessie een score aan je looptraining. Deze score wordt berekend aan de hand van je hartslag en de snelheidsgegevens, verzameld door je GPS of stride sensor. Een hogere waarde geeft aan dat je harder kunt lopen met minder inspanning.
Fitnesstest
Deze optie zit ook weer in de M400. Als je dat 1 keer in de week doet heb je een goed overzicht of je nu progressie qua conditie maakt of niet.
Je hoeft alleen maar te gaan liggen met je hartslagmeter om en de test te starten. Het geeft je na 5 minuten een cijfer en zo kun je een mooie tendens in kaart brengen.
De hartslagband
Bij deze band klik je het stuk van de hartslagmeter op de band. Een zachte band op je huid. Uiteraard te wassen in de wasmachine (zonder opzetstuk)
Lichtoptie
Als je de lichtknop aan zet blijft hij 8 seconden aan. Het is niet in te stellen qua helderheid of voor langere tijd. Maar in het donker kun je het prima zien.
Als je aan het trainen bent en je houdt de lichtknop ingedrukt blijft het licht aan. Dit werkt niet als je alleen het horloge gebruikt.
Vergrendeling
Als je de linker boven knop even vast houdt vergrendel je het horloge. Weer paar seconden vasthouden en hij is ontgrendelt.
De activiteitentracker
Een leuke extra van de M400 is de activiteiten tracker. Eigenlijk is de polarloop in deze polar gebouwd.
Deze houdt 24 uur per dag je dagelijkse activiteit en slaapritme bij. Op het horloge kun je zien hoeveel je nog moet bewegen om het doel te behalen. Je krijgt een melding als je te lang stil zit. Ik vind het wel een leuke toevoeging want zeker als je een drukke baan hebt zie je dat je echt al veel gedaan hebt. Of als je een zittende baan hebt wordt je even allert gemaakt om nog eens te lopen. Je kunt alles mooi terug zien in de software.
Een leuke extra in de M400! In het filmpje zie je een samenvatting van de activiteitentrucker.
Conclusie
De Polar M400 is een hele mooie uitgebreide gps horloge die zeer gebruiksvriendelijk is. Hij is gericht op mn de lopers en fietsers. Niet perse voor de outdoorsporter of de hele lange traillopers. (door 8 uurs capaciteit met gps)
Enige minpuntje wat ik kan vinden is als je stopt en je je gegevens wilt bekijken. Maar zoals gezegd lukt dat niet als hij op pauze staat.
Dat je geen routes kunt inladen is een feit. Dat is de keus die je maakt. Met lopen gebruik ik die functie niet veel dus voor mij is dat geen probleem.
Het leuke van de M400 is dat hij voor de doorgewinterde sporter heel mooi is door de vele mogelijkheden ook qua hartslagmeting.
Maar ook de beginnende loper kan er goed mee uit de voeten  doordat je echt snel met de M400 weg kunt rennen zonder moeilijke handleidingen. En eigenlijk heeft hij gewoon alles wat men zoekt op een gps voor iedere sporter.
Maar vooral, de prijs is echt goed voor een horloge als dit! Zoveel opties voor een ontzettende goede prijs!
Hij is oa hier te koop. Zonder hartslagmeter kost hij 159 euro.  Met hs meter is hij hier zelfs in de aanbieding voor dezelfde prijs! Normaal kost hij 199 euro.

De software van deze M400 is Polarflow en de app van Polar. Daar zal ik nog een aparte blog over schrijven want ook die is behoorlijk uitgebreid. Het zou mooi zijn als Polar nog regelt dat de oudere gebruikers van polarpersonaltrainer hun gegevens kunnen uploaden in de polarflow. Dan heb je al je workouts in 1 programma.