Een van de betere Podcasts – The Richroll Podcast

De lijst met goede podcasten wordt groter en groter maar er zijn er toch altijd een aantal die eruit springen.
Een van die podcast is The Richroll.
Een veelzijdige podcast met enorme interessante gasten en de host en dus interviewer Rich Roll is erg prettig.
Rich Roll (1966) is atleet, auteur, vegan en host van  ‘The Rich Roll Podcast’ .
De podcast heeft meer dan 30 miljoen downloads.
Hij wordt regelmatig genoemd in lijstjes van meest invloedrijke mensen in de gezondheids- en fitnesswereld.
Met zijn vrouw, Julie Piatt, schrijft hij veganistische kookboeken en heeft hij een autobiografie geschreven.
Rich is afgestudeerd aan Stanford University en als advocaat werkzaam geweest.
Wil je nu precies zijn levensverhaal weten moet je deze podcast van Billy Yang even luisteren. Hij interviewt Rich, ook een heel fijn gesprek.

Terug naar The Rich Roll . Gesprekken met boeiende mensen van rond de 2 uur waar ik geboeid naar kan blijven luisteren en dat is knap.
De gasten hebben soms iets te maken met sport maar soms ook helemaal niet.
De gasten uit de sportwereld zijn divers. Uiteraard ultralopers, hij heeft zelfs Killian Jornet in een van zijn uitzendingen.
Maar ook Lindsey Von, de skiër, Triatleten, Boxer Mike Lee, Rebecca Rush en Lance Armstrong maar ook vele andere gasten uit hele andere werelden met boeiende verhalen.
Een enorme aanrader voor de liefhebbers van podcasts, te vinden in alle podcast apps.

Menopauze (sport)special in de Oxygen Addict Podcast

Ik heb al eerder een stukje geschreven over de menopauze en sporten. Een topic waar iedere vrouw mee te maken krijgt en waar je eigenlijk maar weinig informatie over vindt.
Er is een goede podcast over triathlon , Oxygen Addict, en een van de podcasts van dik 1.30 uur gaat over sporten en de menopauze. Dr stacey Sims is een arts die oa het boek Roar heeft geschreven. Sporten in al zijn facetten maar dan gericht op vrouwen.

In de podcast komt Stacey aan het woord maar ook een aantal sporters waaronder Fiona Rusell , een sporter en journalist die veel geschreven heeft over de menopauze en uit ervaring spreekt.
Zeer de moeite waard om te luisteren als vrouw. Of je er nu midden inzit of dat het nog moet komen, je herkent dingen of je kan het maar alvast weten.
Je kunt hem hier luisteren of even naar de podcast Oxygen Addict gaan en aflevering 218 zoeken.
Voor de triathlon liefhebbers, een goede podcast met veel interviews met triatleten.

In this special episode, we discuss the menopause with exercise physiologist Dr Stacy Sims and other special guests.  You’ll hear first hand from Kona qualifiers, ultra runners and outdoor lovers who talk openly about the impact the menopause has had on their life and their sport.  Listen out for tips on diet, and training.   If you are a coach and work with older female athletes, there’s plenty of useful advice in the show too. 

Sportende vrouwen en de overgang – of niet sportende vrouwen en de overgang

Toen ik nog een klein Martientje was ging ik ergens in mijn pubertijd voor het eerst menstrueren. Ik had er vaag wat over gehoord via mijn zussen denk ik. Ik kreeg maandverband en dat was het geloof ik wel. 1978. Zo ging dat in die tijd.
2018 – ik ben nu 54 en in de overgang. Tenminste ergens ontdek je dat een aantal dingen samenkomen en dan kom je tot de conclusie dat het de overgang is/ moet zijn.
Een van de dingen die je in de overgang kunt krijgen is een depressie. Nu weet ik niet helemaal of dat is voor of na je alles gelezen hebt welke klachten je kunt krijgt in de overgang maar ik denk ervoor. Allemachtig wat een ellende.
Waar verdienen vrouwen dit aan? Eerst heel je leven menstrueren en vervolgens afsluiten met een bak ellende wat jaren kan aanhouden.
De man komt in de penopauze en wordt onrustig.Hij koopt een motor, ruilt zijn vrouw in voor een jong ding en er volgt hoogstwaarschijnlijk een tweede of derde leg. Hij is ook nog helemaal de stoere man.
Niet slecht, en wij vrouwen krijgen fysieke en mentale klachten, het is gewoon niet eerlijk.
Nu zou je denken dat in 2018 men daar wel over praat. Ik hoor er echter werkelijk bijna niemand over. Ja, als ik erover begin.
Maar ja, er zijn toch echt verschijnselen die je niet kunt verbergen.
Een opvlieger – als je het nog nooit gehad hebt, de dag dat de eerste er is weet je precies wat een opvlieger is. Het is een soort vuur in je borst en binnen 10 seconden guts het zweet uit al je poriën. Dat duurt hopelijk niet te lang en dan krijg je het koud want dan koel je enorm af. Raam open, raam dicht, trui aan trui uit, zoiets.
Als je geluk hebt dan komen die verdeeld over de dag.
Maar nachts  ben je de lul, dan neemt iets het over en zwem je je bed uit.
Dat gaat dus samen met slecht slapen, dat begrijp je wel. Kokend wordt je wakker, dekbed weg. Je valt weer in slaap, dan wordt je klappertandend wakker omdat je het stervenskoud hebt. En dat tig x per nacht.
Dus zou je denken daar hebben vrouwen het over. Niets is minder waar. Net zoals je doorloopt als je ongesteld bent, daar zeg je niets over. God knows why not – maar zo doen wij vrouwen dat blijkbaar. Als je er niet over praat bestaat het niet.
Dus ik dacht dat ga ik anders doen. Continue reading “Sportende vrouwen en de overgang – of niet sportende vrouwen en de overgang” »

Urbanears Medis

2853_ab12fe6039-product_wide_ue2Zoals de meeste lezers van runtodream weten ben ik een grote muziekliefhebster. Een goede manier om naar muziek te luisteren is tijdens het hardlopen.
Vele koptelefoons zijn er al uitgeprobeerd en versleten. In alle soorten en maten.
Ik heb al van een aantal oor/koptelefoons een review geschreven.
Het Zweedse merk Urbanear heeft een oortelefoon uitgebracht voor de sporter.
Eentje die kwalitatief goed moet zijn en niet uit je oor valt.
De Urbanears Medis. Ze zien er goed en hip uit.
Komende duurlopen zal ik ze aan een test onderwerpen.
Nu nog een kleur kiezen….

Urbanears Medis from Urbanears on Vimeo.

Sporten tijdens werk verhoogt arbeidsproductiviteit

De meeste sporters begrijpen al lang hoe het in elkaar steekt. Misschien kunnen werkgevers iets met onderstaande info. Sporten onder werktijd verhoogt de arbeidsproduktie.
Luchpauze uurtje langer maken en lekker hardlopen. Lijkt me een prima plan!
Onderstaand stuk komt uit het tijdschrift voor geneeskunde.

Een verplicht sportprogramma tijdens het werken verhoogt de arbeidsproductiviteit in zo’n mate dat de arbeidsoutput stabiel blijft, ondanks verkorting van het aantal gewerkte uren. Dat schrijven Zweedse onderzoekers in Journal of Occupational & Environmental Medicine (2011;53:838-44). De onderzoekers wilden weten welk effect verschillende gezondheidsprogramma’s die tijdens werktijd worden uitgevoerd, hebben op de arbeidproductiviteit. Een slechte gezondheid is een van de belangrijkste factoren die arbeidsproductiviteit negatief beïnvloeden, zowel doordat het simpelweg leidt tot ziekteverzuim, als wel doordat een slechte gezondheid werknemers ervan weerhoudt optimaal te presteren op het werk. Manieren om ziekte tegen te gaan omvatten zowel arbeidstijdverkorting als verplichte sportprogramma’s. Beide leiden tot verlies van het aantal gewerkte uren, maar onbekend is in hoeverre ze de productiviteit en daarmee de uiteindelijke arbeidsoutput beïnvloeden. Om dat te onderzoeken verdeelden de wetenschappers 177 werknemers van 6 tandartspraktijken in 3 groepen: de 1e groep moest verplicht 2,5 uur sporten per week, de 2e kreeg 2,5 uur extra vrij per week en de 3e was een controlegroep zonder gezondheidsinterventie. Opvallend was dat in zowel de sport- als de arbeidstijdverkortinggroep de output stabiel was, ondanks een 6,25%-reductie van het aantal gewerkte uren. Dat betekent een verhoging van de arbeidsproductiviteit per gewerkt uur. De onderzoekers wijten dat aan zowel een hogere arbeidskwaliteit per uur als een vermindering van het aantal ziekteverzuimdagen. Het klassieke arbeidsmodel dat stelt dat hoe meer er gewerkt wordt, hoe meer er geproduceerd wordt, is met deze resultaten niet meer volledig houdbaar. @tijdschriftvoorgeneeskunde

De pil en sportbeoefening

Sommige dingen zijn niet erg handig als je een belangrijke wedstrijd gaat doen.
Zo hoopt iedere vrouw dat ze niet menstrueert op de dag van de wedstrijd waar je naar toe geleefd/getraind hebt. Een slechtere timing bestaat er niet.
Gebruik je al anti conceptie dan is het niet een heel groot probleem, je slikt de pil door en de menstruatie blijft uit.
Maar gebruik je niets dan zijn er wel wat vragen. Wat kun je nu het best kunt gebruiken, wat heeft de minste invloed op je sportprestaties.
Tijd om even te bellen met de Gynaecoloog in mijn ziekenhuis.
Die vond het ook wel een boeiende vraag omdat deze haast nooit gesteld wordt.
Stel dat je 3 maanden voor een belangrijke wedstrijd wilt beginnen met een anticonceptie om je menstruatie te vermijden tijdens de wedstrijd.
Het advies is dan geen spiraal of prikpil omdat dat nog een periode bloedverlies kan geven.
Een lichte pil is dan de beste optie. Zij zou Microgynon 30 voorschrijven.
Wel kunnen je trainingen minder goed gaan door bijverschijnselen zoals hieronder beschreven. Continue reading “De pil en sportbeoefening” »