Ultra’s lopen als je zwanger bent? Alle fabels de wereld uit!

Nee, ik ben niet zwanger en ga het ook niet worden, laat ik daarmee beginnen. Maar er zijn veel vrouwen die hardlopen en zwanger zijn of willen worden. Als je daar informatie over zoekt is dat nog niet zo simpel. Al helemaal niet als het over vrouwen gaat die ultras lopen als ze zwanger zijn. Of mag je op hoogte lopen, hoe zit het dan met je hartslag? Vragen die heel reëel zijn.
Uiteraard vind de omgeving die niet loopt meestal dat het slecht is en dat beinvloed jouw eigen keuze of het nu verstandig is of niet.
Op Irunfar is een lang artikel geschreven over dit onderwerp. Geschreven door een ultraloopster die zelf drie zwanger is geweest en arts is. Een artikel vol met verwijzingen naar onderzoeken, persoonlijke ervaringen en keuzes op basis van medische gronden. Kortom, echt de moeite waard als je iets wilt weten over hardlopen en zwangerschap.
Het hele artikel lees je hier. Alle credtis voor Tracey Beth. Hieronder de take home message  van het boeiende artikel.

* Running during pregnancy is healthy. It is associated with better health outcomes for the mother, decreased risk of pregnancy complications, and positive neurological adaptations in the child.
*Exercising at greater than 90% of maximum heart rate is not advised during pregnancy. For more competitive athletes who wish to push themselves in competition or training, a heart-rate monitor may be advisable.
*Avoid exercising at greater than 85% maximum heart rate at gestational days six to nine at the time of embryronic implantation and avoid overheating (greater than 39°C) at days 21 to 28 to protect the formation or the neural tube.
*You will need to pee a lot. Plan accordingly.
*Training at altitudes higher than 6,000 feet should be done after two to three days of acclimation. Living or spending a lot of time at altitude may make your baby smaller.
*Low-back and pelvic pain is common in pregnancy. It is advisable for runners and non-runners alike to develop a regular core and hip-girdle strength-training program to help prevent pregnancy-related low-back and pelvic pain. Some runners may find a sacroiliac belt helpful to run with later in pregnancy.
*Avoid running in areas where you are more than an hour from medical care in case you fall or start to develop pregnancy complications. Similarly avoid steep, especially technical terrain that puts you at high risk of falling.
*If you are a runner and get pregnant, find a doctor or midwife who is a runner and/or promotes and is educated about the myriad benefits of exercise during pregnancy. An individualized exercise program should be developed according to your comfort level and sports and exercise background. Also, find mentors who have run through their pregnancies with whom you can share your concerns.
*Finally, have fun. Pregnancy is a unique experience that occupies just a short duration of women’s lives. You should prioritize doing the things that keep you healthy and happy and you and your baby will both benefit from this.

This entry was posted in Hardlopen Medisch and tagged , , , , , . Bookmark the permalink.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd.