The year the Barkley won…

In 2007 schreef ik een stukje over de Barkley niet te doen 100 mijl. Ondertussen een begrip geworden in de trailwereld.
Deze afgelopen editie was er enorm veel pers, iets wat nooit bedacht was door de maker van de race, Gary Cantrell.
Hopelijk verliest deze maffe wedstrijd niet zijn charme door al de media aandacht en alle lopers die hem plots op de bucket list hebben staan.
Gelukkig is het nog steeds niet te doen en dat houdt veel lopers weg.
Dit jaar was er geen finisher. Een van de lopers maakte een klein filmpje, hij stapte uit na twee loops.
Zo heb je wel een mooi beeld van het terrein en omstandigheden.
Heb je de docu nog niet gezien, een aanrader! Op netflix te vinden.

Posted in Films, Sport Boeken en Films | Tagged | Leave a comment

Polar analyseert 6 miljoen nachten om de slaapgewoonten inzichtelijk te maken bij sporters

Slapen, ik hou ervan. Enorm.
En het is als je sport belangrijk om genoeg en goed te slapen, het bevordert je herstel. Dus ik heb altijd een reden om lekker lang te slapen.
Dit is een goed artikel om eens het een en ander na te lezen over slapen en topsporters.
De Polar sporthorloges hebben een slaap registratie  (de Polar Sleep Plus) op oa de Polar M430.
Doordat al die gegevens geupload worden online kan Polar goed in kaart brengen hoe wij nu slapen en dat levert leuke cijfers en weetjes op.

Men heeft meer dan 6 miljoen nachten geanalyseerd bij Nederlanders en 27 andere nationaliteiten. Zo verkreeg het Finse bedrijf unieke inzichten in de slaapgewoonten wereldwijd en ontdekte het weekend- en weekdagpatronen, verschillen tussen mannen en vrouwen, gemiddelde slaaponderbrekingen en nog veel meer.
Slaapinzichten wereldwijd
Een goede nachtrust bestaat uit lange, ononderbroken slaapsegmenten. Het volgen van je slaap biedt, na verloop van tijd, inzicht in individuele patronen en basislijnen, waardoor je je slaapgewoonten kunt veranderen. Hieronder een aantal inzichten op basis van 6 miljoen nachten aan verzamelde Polar Sleep Plus data:

  • De gemiddelde wereldwijde slaapduur is 7 uur en 22 minuten, waarbij Estland het langst slaapt met 7 uur en 36 minuten en Japan het minst met 6 uur en 33 minuten.
  • Vrouwen over de hele wereld slapen langer en beter dan mannen, gemiddeld 7 uur en 35 minuten, 22 minuten langer dan mannen.
  • De leeftijdsgroep die zonder onderbrekingen het meest gezond slaapt, zijn 18-29-jarigen, die gemiddeld 7 uur werkelijke slaaptijd registreren. De 40-64-jarigen noteren wereldwijd de minste slaaptijd op 6 uur en 50 minuten.
  • Finnen scoren het hoogste op de beste slaapcontinuïteit met een score van 3,4 uit 5 (vijf vertegenwoordigt een zeer continue slaap). China scoort als laatste met een score van 2,7 wat wijst op een vrij gefragmenteerde slaap.
  • Hong Kong en Spanje zijn de nachtbrakers van de wereld, die respectievelijk om 0:52 uur en 0:45 uur in slaap vallen. Zuid-Afrikanen gaan het vroegst naar bed om 22:45 uur. Maar ze zijn ook het vroegst uit de veren om 6:06 uur.

Slaapgewoonten van de Nederlandse man en vrouw
Gemiddeld gaan Nederlandse vrouwen iets eerder slapen dan mannen en slapen ze 21 minuten langer, waarbij ze 7 uur en 41 minuten slapen in plaats van 7 uur en 20 minuten voor mannen. Over het algemeen worden Nederlandse mannen iets eerder wakker dan vrouwen, respectievelijk om 7:19 uur en 7:26 uur ‘s ochtends.
Nederlandse slaapgewoonten tijdens weekdagen en weekenddagen
Gedurende de week gaan Nederlanders gemiddeld om 23:41 uur naar bed en staan ze om 7:03 op, met een totaal van 7 uur en 22 minuten slaaptijd. In het weekend slapen Nederlanders gemiddeld 26 minuten meer, de bedtijd schuift op naar 0:17 uur en de ochtend start niet eerder dan 8:07 uur.
Actuele slaaptijd en slaapcontinuïteit van de Nederlander
Over het algemeen ervaart de Nederlander een redelijk continue nachtrust met een gemiddelde van 3,2 uit 5 op de continuïteitsschaal van Polar. Gemiddeld ervaart de Nederlander 22.8 korte onderbrekingen gedurende de nacht en 5,2 lange onderbrekingen. Hoewel de gemiddelde slaaptijd van de Nederlander 7 uur en 3 minuten is, als Polar de onderbrekingen mee neemt, verschuift de actuele slaaptijd naar 6 uur en 59 minuten.
(bron – polar.nl)

Posted in Gps Sport Horloges Getest en info, Hardlopen Algemeen, Hardlopen Medisch, Polar en Trailleader Pro | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Buiten spelen in Noorwegen – Høgevarde

Ik ga al 30 jaar op wintersport maar nog nooit had ik op langlauf latten gestaan en nog nooit had ik op sneeuwschoenen gelopen. Anderhalve week geleden was ik een lang weekend in Noorwegen, het Hogevard fjell park.
In de prachtige hut van Leen en Even 2 uur van Oslo vandaan waanden wij ons in het sneeuwparadijs.
Met de hoogste berg in de omgeving op 1459 meter en een enorm pak sneeuw konden we ons drie dagen uitleven.
Onder deskundig oog van Even ploeterde Nico en ik op de langlauf latten. Maar al snel konden we toch wel uit de voeten. En in twee uurtjes hadden we toch een leuke route gedaan met wat vallen en opstaan.
De dag erna nam Even ons mee naar een lastiger parcours met heuveltjes. We kregen de slag te pakken en zonder vallen ploegden we 14 km. Met de harde wind boven en echt niemand op de loipes was het een unieke ervaring.
En op sneeuwschoenen lopen, hoe mooi is dat!
In een witte wereld waar niemand is geweest je eigen pad maken. Het is even wennen want je loopt een soort meer wijdbeens anders struikel je over je eigen sneeuwschoenen.
We maakten twee tochten waarvan 1 naar de top van de Hogevarde op 1459. Van heel ver zie je je eigen spoor terug, een prachtig gezicht. 
De stilte tijdens die tochten is enorm. De uitzichten zijn adembenemend en vervelen nooit. Het is bovendien nog een hele goede training. Als je voorop loopt is het echt hard werken. Als ik hier zou wonen zou ik de hele winter geen stap meer rennen alleen maar deze dingen doen, geweldig!
De omgeving zo zonder drukte en skiliften is toch eigenlijk ook veel mooier en puurder dan de wintersport die ik gewend ben.

Høgevarde or Høgevard is the second highest peak (1459 m) on the Norefjell mountain range and the highest point in the municipality of Krødsherad in Buskerud, Norway. It is known for its vast view (estimated 40,000 km²) over eastern Norway. At the top there is an iron plate giving names and directions to mountains along the horizon.

Posted in Reizen, Trainingen 2018 | Tagged , , , | Leave a comment

Shockwave op de hielen – pijn is een emotie en die kun je uitschakelen

Al heel lang heb ik een soort bobbels op mijn hielen. Even zolang heb ik daar met vlagen last van.
Het lijkt vooral erger te zijn als ik een tijd weinig heb gedaan en dan weer ga lopen. Ik kan amper schoenen dragen die strak zitten en het is enorm drukgevoelig. Stijf en pijnlijk, een scherpe pijn doordat de slijmbeurs geïrriteerd raakt door de druk.
Meestal gaat het wel weer over na een paar weken. Maar nu blijft het enorm gevoelig. Of ik wel of niet loop maakt niet heel veel uit. Wel wat meer last als ik gelopen heb en soms is het lopen gewoon niet te doen.
Dus tijd voor actie. Allereerst heb ik hogere klompen op het werk. Want na een dag ‘ rennen’  op het werk heb ik echt serieus last. Dat helpt al.
En na overleg en wat info verzameld te hebben toch maar eens een poging tot shockwave.
Dus vol goede moed ging ik naar de fysio verleden week. Maar man oh man. Wat een pijn deed dat! Ik kan veel hebben maar het was zo ongeveer ondraaglijk. Het zit zo oppervlakkig aan mijn hiel dat iedere aanraking al gevoelig is, laat staan met dat apparaat. Maar goed, met een handdoek tussen mijn tanden heb ik de martelgang ondergaan. Met het mantra ‘ pijn is een emotie en die kun je uitschakelen’ mijzelf verbeten .
En het  lijkt de afgelopen week echt wat minder pijnlijk te zijn.
Dus gisterenavond de tweede sessie. Die nog steeds enorm pijnlijk is maar een stuk minder dan de eerste keer. En dat lijkt goed nieuws. Het doet dus iets.
Voorzichtig train ik verder, nog geen lange afstanden totdat de hielen op orde zijn. Gelukkig is het seizoen nog ver weg en komt het wel weer goed.

Shockwave werkt met geluidsgolven. Deze geluidsgolven verplaatsen zich onder een bepaalde druk door je huid naar de plek waar je blessure zit. Door deze geluidsgolven verbeteren de bloedsomloop en stofwisseling in het blessuregebied waardoor de pijn afneemt. Zo stimuleert de behandeling je lichaam om de blessure zelf te genezen. Het is een goede behandeling bij chronische en/of hardnekkige blessures. Met shockwave kan de fysiotherapeut de klacht op weefselniveau behandelen waardoor de pijn afneemt

Posted in Hardlopen Medisch | Tagged , , | Leave a comment

Mountain Medics Komt naar Groningen – Locatie Steenbok Sport

Er is een nieuwe datum en locatie bekend waar wij met Mountain Medics  trailrunning sportmedische keuringen op locatie zullen doen.
En wel in het hoge Noorden, Groningen. In de trailwinkel Steenbok sport.
Een middag op 10 Mei dus een beperkt aantal plekken. Je kunt via deze link zelf je afspraak vast zetten.
Steenboksport biedt een kortingsvoucher van 20 Euro aan als je je laat keuren.

 

Het Trailrunning Sportmedisch Onderzoek is een korte check-up, waarmee je direct na afloop ook je Trailrunning Medisch Certificaat ontvangt. Een onderzoek dat van toepassing is voor elke trailer die een cardio-vasculaire (hart & vaten) check wil laten doen en/of die het komende seizoen wil deelnemen aan een race in het buitenland. Bij vrijwel alle Europese races is het overhandigen van een Medisch Certificaat een verplichting bij de inschrijving. Continue reading

Posted in Mountain Medics | Tagged , , | Leave a comment

Een hijgend hert en Lucioles bij daglicht

Het plan was afgelopen weekend op zaterdag Trail de Bosses te lopen en vrijdag wat fietsdingen te doen. 
Donderdagavond was Mirjam al in het Brabantse land zowat we wat werkdingen konden doen voor Mountain Medics.
Aan de werktafel vroegen we ons af waarom we eigenlijk trail de Bosses gingen doen. 42 km met 600 lullige hoogtemeters. Nico had zich afgemeld want die was door zijn rug gegaan. Ik zag 42 al helemaal niet zitten en was van plan om 25 km te doen waar 450 hm in zaten.
En zo hadden we binnen 10 minuten een nieuw plan, exit trail de Bosses.
Trail de Lucioles, een van de leukste trails die er is wordt altijd in het donker gelopen en we hadden het er vaker over gehad, dat moet nog een keer bij daglicht.
Dus plan werd, vrijdag naar Limburg, op de MTB een rondje maken. Biertje doen bij het Hijgend Hert en zaterdag naar Pepinster om de route in daglicht te lopen. 21 km met 1050 hm, daar heb je wat aan.
De route op de mtb was keihard opgevroren maar zeer de moeite waard. Pittige korte klimmetjes, 3 uur op de mtb met een tussenstop met warme choco. Na een korte stop weer op de mtb tot we gewoon te koud waren en werd het warm worden in het Hijgend Hert. 650 hoogtemeters check. 
Met hun eigen speciaal biertje ‘het hert’ waren de meisjes al snel weer warm.
Een mooi biertje, een heerlijke maaltijd en ondertussen werkdingen bespreken. Wij kunnen dat.
Een nacht op de parking slapen in Tonkie en op naar Pepinster.
De gps was ingeladen en zo gingen wij op pad. Wat een toffe route. Alleen blijkt dat met de wedstrijd nogal wat prikkeldraden versperringen open worden gezet.
Dat was nu niet het geval en zo klommen wij over het ene na het andere prikkeldraad, hopend dat we niet voor onze poezelige kontjes werden geschoten door een boze boer.
Via bos, weiland en niet bestaande padjes liepen en  klauterde we over de route. Genietend van de stilte… tot we ineens in een wedstrijd terecht kwamen. Bizar om te zien hoe die lopers met een bord voor hun kop ons bijna allemaal de grond in liepen. Wij liepen in tegengesteld richting en dus hoorden wij daar blijkbaar niet. 
Dus besloten we van het pad af te gaan en gewoon recht omhoog te gaan, weg van de lopers. Met de gps in de hand kwamen we uiteindelijk weer op onze route.
En zo verstreken de uren en km’s, zwervend en soms zoekend naar de route, maar max genieten. We waren we na 20 km en 1050 hoogtemeters weer terug bij Tonkie. Wat een heerlijke trainingen.

Posted in Trainingen 2018 | Leave a comment

Deerns op de fiets of bitches, beer & bikes

Ik zag ergens een lijstje voorbij komen met 8 tourtochten voor vrouwen, de zogenaamde ladiesrides. Zoiets als de ladiesruns maar dan op de fiets.
Fietsen met alleen vrouwen, dat vind ik al een dingetje, want waarom kunnen we dan niet samen met mannen doen. Maar goed, er schijnen veel vrouwen zijn die dat fijn vinden dus een reden om het te organiseren. 
Maar waar ik enorme jeuk van krijg zijn de namen van die tourtochten, allemachtig zeg, get a life! What the fuck?
Denk je nu echt dat ik zin krijg in een tourtocht die de naam  “deerns op de fietse dames tourtocht” , “Lange – Haren”, “Ladies only”, “ toch effe weg ladiesride” , of “ ladies only” heeft?.
Hoe truttig en niet orgineel zeg.
Namen als Kings Ride, Primavera Ride, Flandrien ride, Granfonda, dat zijn namen voor toertochten. Daar horen stoere shirts bij en kasseien. En bier.
Wat komt er op bij die namen van de vrouwen tourtochten? Truttig, margriet, libelleweek, wijn, waspoeder en zo kan ik wel even doorgaan.
Welk shirt krijg je bij een deerne de fietse tocht? Vast roze en misschien wel heel stoer maar het klinkt allemaal zo truttig en niet zoals de meeste vrouwen die op de racefiets zitten zijn. 
Op aankondigen staan teksten als’ fiets je mee?’of ‘de gezelligste fietstocht van NL’ ipv ‘ wordt een Flandrien voor 1 dag’.
Kortom, organiseer je een ladiesride, wees eens creatief en verzin eens wat stoers.
Ik dacht zelf aan iets als bitches on bikes ride, of  ’ bitches,bikes and beer ride ‘ dat levert tenminste gelijk commotie op en heb je nog gratis reklame ook.

Posted in Fiets Gear en gadgets, Hardlopen Algemeen | Leave a comment

Wanneer lopen een opgave wordt……

Vorm, soms heb je het en soms ben je het kwijt. Soms is het gewoon ergens in het midden.
Dat laatste merk je niet perse, je loopt gewoon en het is goed. Je staat er niet zo bij stil.
Als je in vorm bent dan is dat lekker, je loopt makkelijk, het gaat als vanzelf en dan ook nog rap.
Maar als je uit vorm bent….dan merk je dat aan alles en wordt lopen een opgave.
Ik zit in een periode van totaal uit vorm, totale loopellende. 
Het gaat niet, alles is loodzwaar, een tempo die niets met hardlopen heeft te maken, het lijkt alsof er iemand achter mij staat die aan een touw trekt.
Allemaal misschien niet heel bijzonder omdat ik een paar maanden minimaal heb gelopen. Maar ergens wil je dan toch gewoon weer eens lekker lopen. En dat lukt maar niet.
Het is een soort mentale training. Je hebt zo geen zin om te gaan lopen als je steeds zo moeizaam loopt. Maar je weet dat het ergens wel weer goed komt en het niet gaat helpen om niet te trainen.
Dus sleep je je naar buiten en ren je, tegen heug en meug. Hopend op betere tijden.
Een uur lopen lijkt alsof je 4 uur bezig bent. Terwijl als je lekker loopt je helemaal niet met de tijd bezig bent.
Het is wat het is. Volhouden en blijven zwoegen tot het zwoegen weer veranderd in gewoon lekker ontspannen lopen.
Dus probeer ik de loopjes vooral in nieuw gebied te doen zodat ik wat afgeleid wordt van mijn misere. Ga ik soms met de kaart op stap om wat te oriënteren. Dat maakt het in ieder geval qua gebied nog wel leuk. Zo ben ik de Kalmthoutse heide aan het ontdekken wat maar 20 minuten van mijn huis is.
En het is nog altijd zo ‘ ik kan lopen’ . Er zijn mensen die graag willen maar die het niet meer kunnen.
Dus niet klagen maar dragen. Ergens loop ik de boomwortels weer uit het bos , tot dan, keep calm and keep running (of op zijn minst iets wat er op lijkt).

Posted in Trainingen, Trainingen 2018 | Leave a comment