Rodebietensap beter voor voetballers dan voor wielrenners/ duursporters

Alle duurlopers en fietsers die massaal aan de bietensap zijn gegaan, je kunt weer stoppen als je dacht dat je er sneller van werd. Onderaan vind je de link naar het hele artikel van het UMC+.

Maastrichts onderzoek levert bewijs voor effect van nitraat op de spieren
Nitraat, dat bijvoorbeeld in rodebietensap zit, heeft een positief effect op de prestaties van getrainde sporters die het vooral van een kortdurende, explosieve inspanning moeten hebben, zoals voetballers. Voor duursporters, zoals wielrenners, lijkt nitraat dat effect niet of nauwelijks te hebben. Dat blijkt uit onderzoek aan de Universiteit Maastricht en het Maastricht UMC+ onder leiding van dr. Lex Verdijk en prof. dr. Luc van Loon. Jean Nyakayiru is onlangs gepromoveerd op dit onderzoek.
Naar prestatie-verhogende effecten van nitraat bij recreatieve sporters is al vaker onderzoek gedaan, maar hard bewijs voor het effect ervan bij goedgetrainde atleten was er tot op heden niet. Maastrichtse onderzoekers van de vakgroep Humane Biologie onderzochten wat er gebeurt met nitraat in het lichaam en keken hiervoor naar de effecten op de prestaties van goedgetrainde voetballers en goedgetrainde wielrenners.
Nitraat wordt in het lichaam omgezet in nitriet en vervolgens in stikstofmonoxide (NO). Deze stof zorgt onder andere voor een verhoging van de doorbloeding van de spieren en maakt de spiercontractie efficiënter
Het hele artikel kun je hier lezen.

Posted in Hardlopen Medisch | Tagged , , , , | Leave a comment

When heroes becomes legends

Afgelopen weekend was de Legends trail. Een van de 4 ultratrails.
In september 2017 zijn 20 lopers gestart aan de “Legends Slam” uitdaging. Hiervoor dienen zij de vier Ultratrails van de Legends Trails serie in een jaar tot een goed einde te brengen. Tezamen zijn deze trails meer dan 730 km lang met meer dan 15.000 hoogte meters.
Een lichamelijke uitdaging variërend van sneeuw en ijs tot temperaturen van boven de 30 graden. Maar ook de mentale uitdagingen van soms 50 kilometer op jezelf aangewezen te zijn of 28 keer hetzelfde rondje moeten rennen.
Wie blijft van september tot eind juni blessure vrij en brengt alle races tot een goed einde? Deze documentaire volgt vijf van de lopers die deze uitdaging aangaan.

When Heroes Become Legends – Dutch Subtitled from Out on the Trails on Vimeo.

Posted in Films, Sport Boeken en Films | Tagged | Leave a comment

De dood van een hardloopster – de discussie is geopend

Afgelopen week was er een uitzending van Zembla op tv – De dood van een hardloopster– met als topic ‘ onnodig doden door hitteberoerte bij hardloopevenementen’.
Aanleiding was de dood van een hardloopster bij de DamtotDam loop. En dat was niet de eerste keer.
Binnen de hardloopwereld was er na de uitzending veel commotie op social media. Het blijkt dat het Rode Kruis wel een paar enorme missers heeft gemaakt qua handelen ter plaatse. Dat is al heftig maar men heeft ook alles in de doofpot willen stoppen.
De familie van de overleden Caroline heeft alles tot in de puntjes uitgezocht en een reconstructie gemaakt aan de hand van tv beelden en daaruit blijkt dat het Rode Kruis een eigen niet ware versie heeft gemaakt.
Ook de familie van de in 2014 overleden Arthur (zelfde evenement en ook hittestuwing) heeft een rapport onder ogen gekregen wat helemaal niet klopte, opgesteld door hetzelfde Rode Kruis.
Beide families zijn al jaren bezig om het koelbad in een protocol te krijgen bij grote evenementen, tot nu toe zonder resultaat.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het gebruik van een koelbad de effectiefste manier is om een hitteberoerte te behandelen. In de Verenigde Staten gebeurt dat al jaren, maar in Nederland worden die koelbaden niet gebruikt omdat een medisch protocol voor het gebruik van de baden nog steeds niet goedgekeurd is. “De hitteberoerte staat in de top-3 van doodsoorzaken van overlijden tijdens het sporten en van overlijden tijdens trainingen van militairen”, aldus professor Douglas Casa van de Universiteit van Connecticut, specialist in de behandeling van hitteberoertes.
In de Verenigde Staten worden al jaren koelbaden gebruikt voor de behandeling van hitteberoertes bij hardloopevenementen. “Ik heb 294 hitteberoertes behandeld en ze hebben het allemaal overleefd”, zegt Casa. “Tijdens de Road Race in Massachusetts hebben ze de afgelopen jaren 400 hitteberoertes van hardlopers meegemaakt. Al die  
mensen die een hitteberoerte hadden en ondergedompeld zijn in koud water hebben het overleefd.” (@zembla)

Het programma liet bij mij vooral vragen achter. De vraag waarom niemand een beslissing neemt om koelbaden neer te zetten bij evenementen als er hogere temperaturen zijn. Men schijnt nu al twee jaar te wachten op een goedkeuring voor een medisch protocol. Hoe kan dat in godsnaam?
Maar wat ik mij ook ernstig afvraag is of je het Rode Kruis als first responder neer moet zetten bij een evenement. Een pleister plakken is nogal wat anders dan een hittestroke herkennen en weten wat het juiste is om te doen. Let wel, het Rode Kruis met zijn vrijwilligers doen prima werk en zijn bij veel evenementen onmisbaar. Maar in mijn ogen kan dit nooit zonder mensen die medische expertise hebben. Want ook al school je de mensen van het Rode Kruis, het kan toch niet zo zijn dat ze een verantwoordelijkbeid dragen voor iets waar men zonder medische achtergrond de verantwoordlijkheid niet van mag dragen. Het blijven leken.
Alle beroepsgroepen die onder de wet BIG vallen hebben een verantwoording over hun handelen. Niet bekwaam is niet bevoegd. Maak je een fout dan kun je vervolgd worden.
Om simpelweg die reden horen er in de buurt van Rode Kruis medewerkers altijd verpleegkundigen of artsen te zijn die bij een heftigere casus een inschatting en een behandeling kunnen starten op basis van expertise.
Gelukkig zijn er evenementen die dat wel doen. Zo heeft de Rotterdam marathon bij de finish een grote tent staan waar SEH verpleegkundige en artsen werken.
Afgelopen jaar heb ik als team (arts en verpleegkundige) bij de Frysland triathlon gewerkt. Dat was niet voor niets, binnen een uur waren er 6 mensen in de tent die onderkoeld waren.

Deze discussie zal nog wel even doorgaan, de Damtotdam kan bijna niet anders dan op een warme dag komend jaar die koelbaden neerzetten. Maar hetzelfde geldt voor andere organisaties. Kun je met al de kennis die men nu heeft een evenement organiseren met alleen Rode Kruis medewerkers? Kun je op een warme dag waar het risico op hittestuwing aanwezig is nog wegkomen als je geen koelbaden hebt? Als er iemand overlijdt dan is ‘ ik wist het niet ‘ niet genoeg. Dat deze discussie is ontstaan is allemaal dankzij de familie van de overleden lopers. Zij hebben de kracht gevonden om uit te zoeken wat er nu echt was gebeurd en namen geen genoegen met het slechte verhaal van het Rode Kruis.
Hier lees je de reactie van het Rode Kruis op veel vragen omtrent dit onderwerp.
Hier kun je de uitzending van Zembla terug zien.

Posted in Hardlopen Medisch | Tagged , , | 2 Comments

De software van Polar – Polar Flow

Ik ben niet perse van de cijfertjes. Ik kijk er zeker naar maar hou het allemaal niet echt bij. Ik kijk naar de gegevens van de dag maar weet bv nooit wat ik aan het eind van het seizoen nu precies gelopen en gefietst heb.
Zeker omdat ik met een Polar, de Sigma rox 12.0 en een Suunto loop/fiets.
Maar ik moet eerlijk zeggen dat ik iets meer naar de cijfertjes kijk door het mooie programma van Polar flow.
Het ziet er mooi en overzichtelijk uit. als je wilt kun je bovendien heel veel uithalen aan info, je verloop zien en zelfs trainings schemas maken voor een afstand.
Regelmatig vragen mensen een advies over een gps horloge. Dat is altijd lastig want het hangt van je portemonnee af en van wat je erop wilt.
Maar vaak adviseer ik Polar, simpelweg omdat ik er zelf erg tevreden over ben en ik de prijs en kwaliteit verhouding erg goed vind. En dus ook omdat ik de software mooi en overzichtelijk vind.
Zeker als je van cijfertjes en grafieken houdt is de software wel een ding om over na te denken bij de keuze voor je gps.
Hoe ziet die software er dan uit?
Ik kan er een hele lange blog over schrijven als ik werkelijk alles uitleg. Maar het werkt denk ik beter met foto’s.
Ik heb in de maand December behoorlijk veel getraind omdat ik op uitzending in Irak was en dus meer tijd had.
Daarom heb ik wat print screens gemaakt van die maand, dat geeft een goed overzicht hoe het er in de software uitziet qua trainingen en grafieken.
Dit zijn nog lang niet alle mogelijkheden, Polar Flow is ontzettend uitgebreid en er volgen steeds weer nieuwe updates.
Als je een keuze voor een goede gps wilt maken en je wil een uitgebreide software dan is Polar meer dan een goede keus.
Overigens is de polarflow ook in app en te synchroniseren middels je telefoon.

Het trainingsdagboek

 

 

Herstel status

 

 

Activiteits rapport

Continue reading

Posted in Apps IPhone, Gear en gadgets, Gps Sport Horloges Getest en info, hardloop Aps, Polar | Tagged , , , | Leave a comment

Hoe integreer je in Brabant – op de fiets natuurlijk!

Sinds we een dikke 1.5 jaar geleden naar Brabant zijn verhuisd ben ik aanzienlijk meer gaan fietsen. Er liggen aardig wat mtb routes op een steenworp afstand zeker als je het vergelijkt met Rotterdam.
Maar ook op de weg is het geweldig fietsen in Brabant. Het is echt rustig overal en vanuit Hoeven kun je zo ongeveer alle kanten op.
Toevallig kwam ik in contact met een paar vrouwen die hier in het dorp wonen en een fietsclubje hebben. En zo kwam het dat ik twee weken geleden eens mee fietste.
Een club van rond de 22 dames die via een groepsapp laten weten of er iemand gaat fietsen. Dat resulteert in inderdaad een hoop appjes maar er kan bijna iedere dag wel iemand fietsen.
Een aantal kennen iedere weg in het Brabantse en dat is ideaal.
Mijn rondje bleef redelijk beperkt omdat ik het niet zo heel leuk vind om 100 km in mijn uppie op de racer te zitten. Dan ben ik meestal wel klaar na een km of 50 a 60. Maar ik ken ook de weg nog niet goed en zit dan veel op mijn gps te kijken.
Dus met een groepje meefietsen is wel zo leuk en makkelijk.
Plots heb ik de afgelopen 2 weken ineens bijna 500 km gefietst. De meeste rondjes zijn rond de 80 maar gisteren zaten we al op de 93 km.
Maar door een van de meiden kwam ik ook weer in een ander groepje terecht.
Het Hoevense groepje. Met vooral mannen, en daar gaat het tempo gelijk omhoog.
Ik hoef niet perse heel hard te fietsen maar ik vind het wel lekker om af en toe eens volle bak te fietsen. Dus vanochtend ben ik met hun mee geweest en stopte de teller op 97 km met bijna een gemiddelde van 30 km per uur.
Met de dames gaat het wat rustiger, rond de 26 km per uur. Maar daar doe ik dan soms wat meer kopwerk en dat is ook prima.
Buiten het feit dat het erg leuk is, is het ook een goede manier om alle ins and outs te horen van de regio.
Ik weet nu wanneer de carnavalsoptocht is, welke bakker goed is en vooral, ik leer Brabants.
Zij leren van mij hoe je gewoon brutaal oversteekt als de auto’s niet stoppen en weten nu dat de definitie van een drukke weg niet is wat zij denken.
Houdoe krijg ik nog steeds mijn strot niet uit, maar als rasechte Rotterdamse doe ik het best goed in het Brabantse land.

Posted in Fiets info | Tagged , , , , | Leave a comment

Mountain Care & Support en een Trail Sportmedisch Onderzoek – er is een datum gepland!

De eerste datum en locatie voor het Sportmedisch Onderzoek is bekend.
Zaterdag 11 mei van 09.00 uur tot 18.00 uur.
Lokatie is de MST store in Zoetermeer.
Hier lees je wat het precies inhoud.
Nog even alles op een rijtje:

De Locaties en tijden
In de MudSweatTrails Store in Zoetermeer op:
Zaterdag 11 Mei 2019 van 9:00 – 18:00 uur
Duur van het onderzoek en bespreken: in totaal 30 minuten

Aanmelden
Dit kan door een afspraak te maken via deze link. Hier kun je de tijd aangeven wat jouw uitkomt (indien nog vrij)

  • Je krijgt een bevestiging met een reserveringsnummer en een vragenlijst welke je van te voren dient in te vullen en terug te mailen. Inclusief een betalingsverzoek met naam, datum afspraak en reserveringsnummer
  • na betaling is je plek gegarandeerd
  • de keuringsdag zelf meld je je en word je gezien in het met jouw afgesproken tijdsblok
  • bij “‘goedkeuring” wordt gelijk het Trailrunning Medisch Certificaat voor je in orde gemaakt.
  • kosten bedragen € 60
  • voor meer info kun je altijd een mail te sturen naar mountaincare112@gmail.com
  • 4weken voor keuring is annulering niet mogelijk (geen kosten retour)

Extra’s  

  • kortingsvoucher van 20 Euro, inwisselbaar bij de Mudsweattrails Store
  • 10 procent korting op een inspanningstest en de daaraan gekoppelde  trainingsbegeleiding van Laurens Groenendijk (coach Nl trail team) van Sportfocus040 voor jouw traildoel in 2019.
  • 10 procent korting voor de trailers die meegaan met de MST trail reizen 2019

Door wie wordt het onderzoek uitgevoerd?
Het onderzoek wordt uitgevoerd door Martine Hofstede en Ann De Haes.
Martine (54 jaar) is intensive Care en Spoedeisende Hulp verpleegkundige en Ann (44 jaar) is Anesthesist.
De lezers van runtodream weten wie Martine is. Ann is ook een fanatiek sporter, zowel op de fiets, op de trails en is actief in adventure races.

Posted in Hardlopen Algemeen, Hardlopen Medisch | Tagged , , , | Leave a comment

Billy Yang podcast – de mooiste gesprekken met bekende en onbekende ultra runners

Na een tip is de podcast van Billy Yang een van mijn favorieten geworden.
Billy yang is bekend van niet alleen zijn podcast maar ook als filmmaker. Kijk maar eens op zijn site naar de korte films die hij heeft gemaakt. Geweldig!
Buiten het feit dat hij erover filmt en vertelt is hij zelf ook een gepassioneerd ultrarunner.
De podcasts maakt hij al even , 2 weken geleden kwam nummer 28 uit.
Podcasts van soms wel 2 uur die echt geen seconde vervelen.
Hij voert gesprekken met ultratrailers die de meeste van ons wel kennen. Maar er zijn er ook een aantal bij die ik niet ken. En ook met ultralopers die hun sporen verdiend hebben in het verleden maar nu niet meer zo in beeld zijn. Mijn voorbeelden van toen, zoals Ann Trason.
De gesprekken zijn ontzettend prettig, informatief, openhartig en respectvol.
Ik ben nu bezig aan de zesde podcast van hem en heb dus nog wel even te gaan. Maar degene die ik geluisterd heb waren echt tof. Zo was het heel bijzonder om Ann Trason te horen, een van de beste ultratrailers ooit, misschien wel de grondlegger van het vrouwen trailen. Maar ook Rory Bosio heb ik enorm van genoten een soms enorm om moeten lachen (tijdens een loopje of op de fiets)
Krupica, Yurek, Krarr, Timothy Olson, ze komen allemaal voorbij. Lange afwisselende en intieme gesprekken.
Een enorme aanrader ! Yang is een hele goede interviewer die mooie gesprekken voert met boeiende mensen.
De podcast zijn in Spotify en in de normale podcast app te vinden maar ook via deze site.

 

Posted in Hardloop muziek en podcasts | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

De Raidlight Transition Pant – een broek om in te wonen

We kennen het allemaal, je hebt gelopen of gaat lopen en wil je trainingsbroek uit of aan doen. Altijd gedoe met je schoenen.
Je broek gaat moeizaam over je schoenen en als je blubberschoenen hebt zit alles onder.
Raidlight heeft daar een hele fijne lichtgewicht trainingsbroek voor gemaakt.
De Transition broek heeft een rits tot boven kniehoogte. Ideaal !
Je trekt hem erg makkelijk aan en uit terwijl je je schoenen nog aan hebt.
Zelfs met mijn defensie kisten aan kon ik de broek makkelijk over mijn schoenen krijgen zonder gedoe.

Maar ik gebruik de broek niet alleen voor en na een race/training. Ondertussen is het ook een trainingsbroek geworden waar ik heel vaak in rond loop.
Het zit heerlijk.
Er zitten 2 zakken in met ritsen en het materiaal ademt.
Er zit een reflecterend logo op van Raidlight en nog een stuk reflecterende stof zodat je in het donker goed gezien wordt.

De rits

Uiteraard kun je er ook in rennen maar dat is niet ideaal. Dan voel je de ritsen een soort schudden/bewegen.
Daar is hij ook niet perse voor gemaakt.
Ik heb hem bv wel gebruikt als overbroek op de ElleptiGO en dat was comfortabel.
Het grootste deel van de achterkant is van een hele fijne zachte stof  en rekt mee wat er oa voor zorgt dat de broek zo lekker zit.
Ander fijn ding voor de honden en katten liefhebbers. De haren sla je er zo af!
Het is een unisex broek, ik hem maat M en die zit prima.

Kortom, zoek je nog een fijne broek als overbroek voor en na een wedstrijd of gewoon een heerlijke woonbroek voor thuis dan kan ik deze broek meer dan aanraden.
Ik heb hem tijdens mijn uitzending zowat iedere avond aangehad. Ondanks al aardig wat wassen ziet hij er nog even mooi uit.
De prijs is 64 euro maar hier krijg je 10 % procent korting en kost het 58 euro.

Posted in Hardloop Gear en Gadgets, Kleding | Tagged , , , | Leave a comment