Sneeuw en ijspret, natuurlijke energie!

In een periode waar het soms lastig is om ergens energie te vinden was het afgelopen week een groot feest.
Het leek of we met z’n allen plots uit de Corona pandemie waren gestapt, het bestond even niet. We gingen massaal naar buiten, verse sneeuw en ijs.
De wintersport spullen werden van zolder gehaald en ik zag alleen maar mensen met een grote glimlach.
Dit hadden we nodig, opgeladen worden door de natuur.
Ik kreeg er bijna keuze stress van. Rennen en wandelen in de sneeuw is tof, op je mtb in de sneeuw is magisch en schaatsen op je stoffige noren is fantastisch.
Er moet ook gewerkt worden dus wat doe ik wanneer.
Voor het werk moest ik Beukbergen zijn en dat zorgde voor een mooie run met Lia door de bossen op de Utrechtse Heuvelrug.

Ik fietste woensdag een gravelrit, een deel langs de graffiti van de Blind Walls in Breda en en voor de rest door de natuurgebieden er omheen. Door verse sneeuw, wow, supergaaf en soms superzwaar.
Dat we op pad gingen met Tonkie stond als een paal boven water.
Vrijdag kon ik nog een uurtje schaatsen op de Rozenven. niet geheel ontspannen want het ijs was nu niet heel goed op sommige plekken.
Lees verder

En toen was het herfst in Coronatijd – creatief sporten

Twee weken geleden stond ik nog in mijn korte broek op een supboard, nu zijn alle korte broeken verdwenen naar zolder en heeft de herfst zijn entree gedaan.
Ik hou van de kleurrijke herfst, het bos is op zijn mooist. Bladeren, kastanjes, paddestoelen , alleen de vele regen is wat minder.
Het was een bijzonder sportjaar en dat zal het nog even blijven.
Ik heb welgeteld 1 wedstrijd gedaan, een adventure race van 8 uur.
Alle bergwedstrijden waar ik voor ingeschreven was waren gecanceld.
Net nu er mondjesmaat weer wat wedstrijden toestemming krijgen om door te gaan worden er ook weer een aantal afgeblazen.
Het heeft er voor mij voor gezorgd dat ik dit jaar aanzienlijk minder gelopen heb.
Ik loop nog wel, korte loopjes. Maar lange dingen heb ik thuis nooit zoveel gedaan en met geen wedstrijden in de bergen in het vizier kon ik de motivatie niet echt vinden.
Ik heb dit seizoen veel meer gefietst dan ik ooit gedaan heb denk ik. De gravelfiets die ik in Maart had gekocht was een goede keus.
Ik heb veel plezier aan routes bouwen en op ontdekking gaan op de fiets. Ik heb ondertussen vele mooie stukken in Brabant ontdekt.
In deze tijd is het denk ik vooral belangrijk om dingen te doen waar je blij van wordt. Voor mij is dat nu soms hardlopen en vaak is dat fietsen.
Ik maak andere plannetjes, alleen of met vrienden. Als er dan geen plannen zijn voor wedstrijden dan moet je ze zelf maken. En er is uiteindelijk altijd genoeg leuks te doen.
Je moet wel regelmatig weer schakelen want als je net hebt afgesproken om een weekendje in Duitsland te gaan sporten wordt er weer roet in het eten gegooid omdat je Duitsland niet in mag zonder Corona test.
Ook België is een no-go, vandaag werd bekend dat alleen Zeeland nog oranje is voor België.

En zo tobben we verder, steeds weer iets verzinnen waar je ook leuke dingen kunt doen.
Dit jaar waren wij extra gezegend met Tonkie, ons campertje, zodat we toch een toffe vakantie konden doen en van de bergen konden genieten. Het idee dat als er ergens een uitbraak is je in kunt stappen en weg kunt rijden is prettig.
Komende herfst/winter maanden zal het allemaal niet beter worden qua reizen en zeker niet qua werk, dat is nu al enorm druk.
Verleden jaar heb ik veel mtb tourtochten gereden in de herfst/winter, echt superleuk om te doen mede door de nazit.
Vele organisaties hebben al aangegeven geen tourtocht te organiseren, echt jammer.
Uiteindelijk zou je denken dat een start tussen 8 en 10 uur juist corona proof is. Maar ik denk dat de nazit met een biertje het meeste geld oplevert en dat kan nu niet doorgaan.
Dus wordt het een periode van wederom veel zelf doen vrees ik.
Komoot draait overuren, routes maken om leuke weekendjes te plannen ergens in Nederland.
Fietsend en rennend.
Afgelopen weekend heb ik weer eens een combi gemaakt van fietsen en lopen.
Zaterdag een mooie graveltocht met Lia gefietst en zondag  20 km vlak rennen, dat was lang geleden en dat was te voelen.
Het plan voor komende maanden wordt weer wat meer lopen omdat met de korte dagen fietsen ook niet lukt met je gewone werkweek.
Dus haal ik maar weer eens een ‘schema’ onder het stof vandaan en ga ik een poging doen om iets langer te lopen dan 2 of 3 x een klein uurtje. In ieder geval wat vaker een wat langer loopje.
Met de donkere dagen is het ook weer tijd voor spinnen en wat krachttraining in mijn eigen sporthonk. Dat blijf ik ook leuk vinden. Terwijl iedereen Swift gebruikt ben ik toch nog van het rammen op de spinfiets met een heerlijk muziekje.
Ik vrees dat we het laatste kwartaal van 2020 net zo bizar gaan afsluiten als het eerste kwartaal van dit jaar. Opgesloten in je eigen land met beperkingen en vooral aan het werk.
Dus kun je maar beter proberen om het beste eruit te halen.
Ik denk dat Tonkie deze herfst/winter weer goed gebruikt gaat worden.

Drinkwater Kaart – Waar kun je bijtanken tijdens het lopen of fietsen?

Nederland heeft 1600 gratis watertappunten, dat zijn er nogal wat.
Met deze hitte erg handig, onderweg je fles vullen met koud water.
Ik vind de punten niet zo opvallend, ondertussen weet ik er een paar in Brabant maar vaak rij je er zo voorbij.
Er is een website waar al die watertap punten te vinden zijn.
Handig als je een route uit gaat zetten, kun je een waypoint maken in je route zodat je er voorbij fietst of rent.
Als je op het punt gaat staan verschijnt het adres en de routebeschrijving.
Alle punten kun je via deze site zien.
Ook zijn er steeds meer ondernemers die water beschikbaar stellen, die vind je hier.
Ook in het buitenland komen er steeds meer tappunten, kijk maar eens hier.
Op de site van de waterpunten is een gpx bestand te vinden van alle waterpunten in Nederland. Hoe dat precies werkt in mijn gps moet ik nog even uitvogelen. Ik kan hem wel in mijn navigatie zetten maar niet integreren met een bestaande route. Waypoints maken werkt dan beter denk ik.
Maar je kunt natuurlijk ook nog gewoon aanbellen bij iemand en niet te vergeten, bij veel begraafplaatsen is een kraan.
Hoe dan ook, doe er je voordeel bij met dit warme weer!
Oh ja, moet je nu nog een grote boodschap doen onderweg dan vind je hier locaties waar je dat zou kunnen doen.

Komoot – de Premium account, de moeite waard?

Komoot, de navigatie – outdoor app waar ik erg blij van wordt.
Zoals al eerder geschreven is Komoot bijna gratis.
Je koopt eenmalig een regiokaart of een wereldkaart als je offline wilt navigeren en je bent voor altijd klaar. Ik heb voor 30 euro een wereldkaart gekocht omdat ik weet dat ik het overal gebruik tijdens mijn reizen of avonturen. Een regiokaart kost 3.99 euro.
Maar er is ook nog een premium optie. Die kost 59.99 euro per jaar (of 5 E per maand)
Als je dat abonnement hebt kun je uiteraard weer net wat meer dan de gratis versie.
Wat zit daar dan in?

Een meerdaagse planner.
Een tool die ik nu al een paar keer gebruikt heb.
Je wilt een paar dagen gaan rennen of fietsen en tekent een grote ronde in. Die kun je dan opdelen in dagen via Komoot.
Zo heb ik pas een ronde ingetekend in Oostenrijk, bijna 100 km.
Die wil ik lopen in drie dagen.
Je kan die tour dan opbreken in de dagen die je zelf kiest. Ik kies voor drie dagen maar je kunt ook 6 dagen kiezen.
Vervolgens kun je die etappes weer aanpassen. Je wilt bv net iets verder op dag 1 omdat je dat topje nog mee wilt nemen. Dat kun je dan veranderen.
Maar hij geeft ook overnachtingsplekken op je route.
Zo kon ik in deze tour precies zien waar er hutten zijn waar ik kan slapen.
met deze meerdaagse planner kun je ook andere kant en klare meerdaagse tours zien.
Dus heb je geen zin om te bouwen dan kun je een bestaande meerdaagse tour gebruiken.

Persoonlijke Collecties
Een manier om bepaalde tours te bundelen, een collectie maken.
Ik heb ondertussen een aantal collecties aangemaakt. Het houdt het overzichtelijk en je overziet de avonturen die je nog wilt doen.Ik heb collecties aangemaakt van bv de driedaagse trail in de Vogezen, van het komende 3 daagse project in Oostenrijk. Maar ook van mijn mooie gravelritten die ik zelf gemaakt en gereden heb.
Of een collectie van mooie tours die je tegenkomt die anderen hebben gedaan.
Je kunt er een persoonlijk iets van maken door foto’s toe te voegen of in mijn geval een link naar het verhaal op runtodream bij te voegen.
En ook erg handig, je kunt het delen. Zo had ik een paar routes gemaakt in de Vogezen en die stuurde ik naar Lia zodat zij ook alvast kon zien wat we gingen lopen.

On Tour Weerbericht
Je krijgt een uitgebreid weerbericht bij de tour die je gaat maken.
Is er regen en hoeveel? Heb je wind mee of tegen? Hoe is de zonneactiviteit en UV Index?
Je kunt je starttijd invoeren en je krijgt precies het weerbericht vanaf dan.
Sport  Specifieke kaarten
Alle kaarten die je nodig hebt voor jou sport. Er zijn specifieke kaarten voor wandel-, fiets- en mtb routes.
Je vind alle lange- afstand -wandelroutes, die zie je met een kleur op de kaart.
De officiële mtb paden lichten op zoals hieronder.Echt ideaal voor het plannen van je rit of avontuur.
En je kunt tijdens het bouwen of bekijken van je route wisselen van kaart om een nog beter overzicht te krijgen.Premium Protection
Komoot werkt met AXA Assistence samen waardoor je een exclusieve fiets verzekering hebt. Ik heb daar nog geen ervaring mee. Heel interessant als je veel met de fiets op pad bent. Premium Insurance biedt 24 uur per dag telefonische assistentie, dekking voor schade en diefstal, fietsreparaties onderweg, noodgedwongen overnachtingskosten, vervangende fietsen, ophaalservice langs de weg, werelddekking voor opsporing en redding en vervoer naar huis bij ongelukken in het buitenland. Deze dekking is beschikbaar voor Premium-leden in Nederland, België en Frankrijk.

Korting op producten
Komoot werkt samen met Bikester en Campz. Je krijgt 10 procent korting op kleding en accessoires (behalve cube en garmin)
Op fietsen en frames krijg je 5% korting.

Kortom, het Premium account geeft je echt toffe extra dingen. Zeker als je graag zelf routes maakt, met kaarten bezig bent en je collecties wilt maken/bewaren.
Maar nog steeds geldt dat je met een paar euro ook toffe dingen kunt doen met Komoot zonder dat je een Premium account hoeft af te sluiten.
Laat je vooral inspireren door Komoot.

GPX Art of Strava Art – rennen/fietsen en kunst maken

In de podcast Looppraat was Sander Gabel te gast, een  hardlopende gps-art-kunstenaar zoals hij zichzelf noemt. Hij tekent vooral dieren terwijl hij loopt.
Mijn nieuwsgierigheid was gewekt.
Uiteraard had ik al eerder wat gps dingetjes gezien, maar dit is toch wel andere koek. Er zijn lopers die serieus kunstwerken maken.
Je tekent iets in op de kaart, gaat het lopen of fietsen en zo ontstaat er een kunstwerk.
Klinkt makkelijk maar dat is het niet. Want probeer maar eens een simpel iets in te tekenen op een kaart, dat is al lastig.
Hoe dan ook, oa op Insta is er Stra.art of op de site Strava art .zijn supermooie en grappige creaties te vinden.
Vooral Natal uit Brazilië maakt echt de vetste creaties. Onderstaand kunstwerk heeft hij 8 uur over gelopen, 38 km.
De moeite waard om eens op de site of instagram te kijken. Wie weet wordt jezelf wel geïnspireerd en krijgt het lopen of fietsen een hele andere dimensie.

Komoot – De outdoor app waar ik heel blij van word (de ‘gratis’ versie)

De outdoor routeplanner/app Komoot is een echte outdoor navigatie app. Je kunt routes plannen en maken die bij jouw sport passen.
Komoot is opgericht door een aantal outdoor liefhebbers en dat is te merken.
Het is echt heel simpel om een route te plannen die past bij jou sport.
Je kunt zelf bouwen of Komoot zelf iets laten maken aan de hand van jou fitness niveau en sport.
Hardlopen, wandelen, bergwandelen, racefietsen, gravelbike, tourfietsen en mountainbiken. Welke sport je kiest bepaalt je kaart. Of je kiest zelf uit het aanbod kaarten.
Zo ben ik bv bezig geweest met Gravelbike routes te bouwen. Het is leuk om te puzzelen en er zoveel mogelijk off road in stoppen.
En op die kaart zie je allemaal highlights die andere gravelbikers hebben toegevoegd.
Dat zijn rode punten die je kunt selecteren door deze op de kaart aan te klikken.
Als je steeds die rode highlights selecteert kun je echt toffe gravelbike routes maken. En je kunt zelf ook weer mooie paadjes toevoegen. Dus zelf een highlight aanmaken.
Zo vind je alle mooie plekjes en iemand anders gebruikt jou mooie weggetjes weer.
Een hele mooie manier om routes te bouwen.
Je kunt als je een highlight toevoegt ook een foto toevoegen.
Zo kun je daadwerkelijk het gravelpad zien en beslissen of je het de moeite waard vind.
Je kunt ook veel extra waypoints toevoegen die het programma zelf zoekt.
Denk aan drinkwater, camping en restaurants.
Erg handig als je een route wilt maken en bv een camping aan de route wilt hebben.
Als je dan op camping klikt zie je een camping verschijnen.
Zo heb ik een van de routes in de Vogezen aan de camping gemaakt. Dan kunnen we vanuit daar vertrekken.
Maar zo kun je ook mooie looproutes in de bergen maken. met een echte kaart en Komoot heb ik 4 routes gemaakt in de Vogezen. Zo zie ik precies hoeveel km het is en hoeveel hoogtemeters iedere route heeft.
De routes zijn makkelijk via wifi in je gps te zetten. Oa Garmin, Polar Grit en Sigma Rox.
Uiteraard bewaard hij alles wat je gelopen of gefietst hebt en kun je alles terug zien. Je kunt ook mensen volgen en daar weer routes van gebruiken.
Er zijn oa veel gravelfietsers die Komoot gebruiken en zo vind je ook weer leuke routes.
Overigens kun je ook een bestaand gpx bestand uploaden, die gebruiken en ook nog bewerken als je wilt.
De app is gratis tenzij je de routes in je gps wilt zetten en ermee op pad wilt.
Dan moet je eenmalig de kaarten kopen. Je kunt een deel kopen, bv Nederland. Of voor 30 euro koop je de hele wereld en ben je voor eens en altijd klaar.
Dan is er nog een premium versie, dan betaal je iedere maand. Die heeft ook leuke functionaliteiten maar daar schrijf ik nog een aparte blog over.
Als je Komoot wilt gebruiken is het meer dan de moeite waard om die 30 euro te spenderen. ik heb er al enorm veel plezier aan beleefd en kan hele avonden verdwalen met de kaarten.
Het is geen app waar je competities en segmenten hebt zoals Strava.
Het is echt een outdoor routeplanner die je met name voor jezelf gebruikt en om met anderen je avonturen te delen. Maar ook om je te laten inspireren door anderen.
Je kunt de app ook op je telefoon zetten en de route lopen of rijden mbv je telefoon.
Hieronder nog een korte impressie over Komoot zodat je een idee hebt hoe het eruit ziet.

Virtueel het Pieterpad of de Grizzly 100 km lopen

De virtuele hardloop en fietswedstrijden zijn niet aan te slepen. Nu de hardloopwedstrijden zijn gecanceld is dit het nieuwe lopen.
De projecten die ik leuk vind zijn de wat langere dingen. Iets wat een projectje wordt over een bepaalde tijd.
Ik schreef al eerder over de The Great Virtual Race Across Tennessee 1000K, een event waar je 4 maanden mee bezig bent.
Bearsports heeft een aantal leuke virtuele events gemaakt zoals het Pieterpad en de Grizzly100. 

Bij het Virtuele Pieterpad (VP) loop je vanaf 15 juni binnen 45 dagen het Pieterpad van
noord (Pieterburen) naar zuid (St Pietersberg).
Je moet in 45 dagen minimaal 498km lopen. Dat komt neer op gemiddeld 11,1km per dag of 77,5km per week.
De vorderingen van elke deelnemer zullen na elke loop op een kaart van het 498km lange Pieterpad bijgewerkt worden zodat zichtbaar wordt waar iedereen zich (virtueel) bevindt, net alsof iedereen met een GPS tracker loopt.
Alle info vind je hier.

Dan is er de Virtual Grizzly100, wie loopt de meeste aantal kilometers in 30 dagen
Bij de Virtual Grizzly100 loop je vanaf 1 juni in 30 dagen zoveel mogelijk kilometers. Je moet in 30 dagen minimaal 100km lopen. Dat is gemiddeld 23,33 km per week. Meer mag dus ook.
Er zullen klassementen worden opgesteld voor: de langste afstand, de snelste loper en de deelnemer met de meeste hoogtemeters.
De vorderingen van elke deelnemer zullen na elke loop op een kaart van het 100km lange Grizzly100 parcours bijgewerkt worden zodat zichtbaar wordt waar iedereen zich (virtueel) bevindt.
Alle info vind je hier.

Dan is er voor de oriëntatie liefhebbers nog NAVI GREAT.
Een oriëntatieloop op meerdere locaties in Zuid-Limburg. In de maanden juni, juli en augustus kun je kiezen uit 3 locaties per maand. Per locatie hebben wij op een kaart de 15 mooiste plekken aangestipt als ‘’checkpoint’’. Jouw taak is om al die checkpoints zelf te vinden en een route ernaartoe te vinden. Op de checkpoints ligt een knipper verstopt waarmee je het checkpoint kunt afknippen op de kaart.
Alle info vind je hier. 

Zoek je nog uitdagingen die wat langer duren dan zijn de leuke events!

Polar data – we sporten massaal buiten tijdens lockdown & slapen meer en beter

Onze sporthorloges registreren veel en dat levert data op. Polar bekeek data van de afgelopen maanden tijdens de lockdown in NL en Belgie en daar komen wel een aantal opvallende trends uit.

Over het algemeen genomen zijn we meer gaan sporten tijdens de lockdown: Polar registreerde in april bij zijn zestien populairste sporten 34,9% meer sessies dan in dezelfde maand vorig jaar.
Niet verrassend is dat er veel veranderd in welke sporten werden beoefend. Zo is de sluiting van de sportscholen en zwembaden sinds half maart goed zichtbaar in de data. Polar zag een sterke daling in sessies op de loopband (een daling van 73,7% in april ten opzichte van februari), roeimachine (83,5% daling) en crosstrainer (52,2% daling). Zwemmen viel logischerwijs bijna helemaal terug naar nul.

Ter compensatie trok de Nederlandse sporter massaal naar buiten. Hoewel het begin van de lente hier elk jaar aan bijdraagt, is de groei bij de populairste sporten in 2020 vele malen groter.
Zo registreerde Polar in april bijna de helft (49,8%) meer hardloopsessies dan in februari en meer dan twee keer (110%) zo veel wandelsessies. Ook stapten we veel vaker op de racefiets (328% groei) en mountainbike (140% groei), ten opzichte van respectievelijk 72% en 6% in dezelfde periode in 2019.

Polar multisporthorloges registreren bovendien de lengte en kwaliteit van de slaap van gebruikers. Uit deze data blijkt dat Nederlanders op doordeweekse dagen in april gemiddeld een kwartier langer sliepen dan in februari. We gaan wat later naar bed (gemiddeld 23:40 uur vergeleken 23:28 uur in februari) en de wekker gaat ook later (gemiddeld 07:23 uur in plaats van 06:57 uur). Dit is een logisch gevolg van het verplichte thuiswerken: we zijn ’s ochtends geen reistijd meer kwijt, dus we kunnen langer blijven liggen.
Daarnaast blijkt dat Polar gebruikers gedurende de lockdown gemiddeld ook beter zijn gaan slapen. De gemiddelde slaapscore, die samenvat hoe goed het autonome zenuwstelsel tijdens een slaap herstelt van fysieke en mentale inspanning, lag in april iets hoger dan in februari (van 73,8 naar 74,3).

Er zijn dus ook nog lichtpuntjes in de donkere Corona dagen, sommige mensen zijn meer gaan sporten dan ooit!